5升级您最喜欢的体重

体重锻炼是一种燃烧卡路里，快速锻炼肌肉的便捷，廉价的方法。但是，如果您再也无法获得理想的结果，那么您的例行程序可能会变得太简单了。幸运的是，如果您正在寻找更多挑战，则可以轻松修改体重练习。下次锻炼时，尝试以下5种变化来改变基本体重。您的肌肉将感谢您！

代替三头肌俯卧撑……尝试三头肌俯卧撑
进入俯卧撑位置，而不是将手直接放在下面您的肩膀，并排放置，使它们在胸部中央下方相遇。您的指尖和拇指应触摸以形成菱形。从这里开始，俯卧撑，使您的身体保持一条直线。向上按并重复。 Tricep俯卧撑很困难，因此，如果您想使俯卧撑更轻松一些，请膝盖而不是脚趾俯卧撑。

而不是常规弓步...尝试保加利亚语分割弓步
保加利亚分割弓步除了可以锻炼腿部肌肉之外，还可以测试您的平衡（这有助于您的核心参与）。站立时双脚分开与肩同宽，将一条腿向后放在椅子或长凳之类的平台上，以使弓步处于抬高状态。将您的后腿放在平台上，弯曲成前腿上的弓步。从弓箭上推起，直到前腿伸直，然后重复。在另一侧重复。

代替仰卧起坐……尝试伸腿的木板
木板可以锻炼腹部肌肉的所有四层，也就是您的整个核心。他们肯定比平均紧缩给您带来更多的实惠，但您仍然可以使他们更加艰难。置于俯卧撑位置，然后将一只腿从地面上移开，然后将其笔直伸回。保持该姿势数15，然后切换到另一条腿。握住木板一分钟后，休息30秒钟，然后再重复一次。

代替常规下蹲...尝试单腿下蹲
单腿下蹲深蹲测试您的下半身力量，同时增加平衡元素。它有助于揭露身体的不平衡状况，因为大多数人在进行定期深蹲时都有更强壮的一面，可以弥补自己较弱的一面。单腿下蹲使用与常规下蹲相同的技术，但不要用双脚站立，而是要抬起一只脚，并以45度角将腿伸直伸到身体前方。在1分钟内尽可能多地在左腿上做单腿下蹲，然后再切换到右腿再呆一分钟。

而不是常规的俯卧撑...尝试交错的俯卧撑
一旦您处于俯卧撑位置，则将一只手踩在几英寸上，另一只手踩在几英寸上。以这种方式进行一半的销售代表，然后将您的手换为剩余的销售代表。交错的俯卧撑比平常的俯卧撑更能吸引腹部，同时使斜肌更坚硬。