停止拖延永远的5个技巧

我打算在两周前写这篇文章。我创建了Word文档（是11月4日吗？），并且完全打算在Mac上开始使用。但是我必须联系一些专家以寻求建议，因为这可能很耗时，所以我决定最好把故事搁置一天，解决一些麻烦。不幸的是，第二天，我有点“有时会发生”的大脑冻结，所以我想我会把它推迟另一天，那时我的情绪更高了。事情是，第二天我也没有受到启发。然后我的过敏症发作了，我弹出了Benadryl，并且“好吧，你知道了吗？

所以这是一个星期，以后再换，我终于把袖子卷起来了。对这个有关“等待”的故事进行研究。

尴尬吗？完全正确。但是尽管我可能不为自己感到骄傲，但总会有后来的心态，但我在这里并不孤单。实际上，研究表明，多达20％的人是慢性拖延症患者。

您知道自己是谁：签证账单落在了后面。所得税申报表迟到了两周才寄给山姆大叔。而且，甚至不要进入圣诞前夜的紧缩时段购物（想知道CVS今年是否要带回那个可爱的巧克力火锅喷泉吗？）。

但是在您开始获得所有的罪恶感之前，请了解一下：拖延并不是放松或缺乏工作的意图。这也不是时间管理的问题。更重要的是，它与自我调节或缺乏自我调节有关。是我们每个人中只有六岁的孩子说，我不想！我不喜欢它！ Timothy Pychyl博士说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学副教授，《解决拖延难题》（9美元，amazon.com）的作者。

您看到的，我们完全打算事后才解决。由于这个原因，看起来很奇怪，许多拖延者倾向于高度冲动。或如Pychl所说：现在的乐趣胜过所有未来的事物。即使未来的奖励与我们的目标不符，我们也将其折价以获取更快的奖励。

根据科罗拉多大学博尔德分校认知心理学和行为遗传学研究人员丹·古斯塔夫森（Dan Gustavson）的说法，在这里具有讽刺意味的是，拖延症很少使我们感到高兴。古斯塔夫森说，感觉压力越来越大，因为您只是在延迟不可避免的事情。您了解，从长远来看，推迟任务只会伤害您。但是您还是要这样做。

当然，并非所有拖延都是关于屈服于诱惑。一些拖延症患者实际上是完美主义者。基本上，这些人非常担心达不到他人的标准，以致于无法按自己的意愿行事，比如说调整和重新调整学期论文。或者，正如Pychyl所说的那样：通过延迟您的行动来消除对自己陷入困境的恐惧。

但是，尽管在截止日期前跳舞似乎并不那么严重，但随着时间的推移推迟工作可能会产生严重的影响，这远远超出了老板或大学教授的水平。让我们面对现实：搁置一连串的运动课或延迟与您的医学博士或牙医的约会可能会对您的健康造成严重的后果。 Pychyl说，简单来说，您越早解决健康问题，结果就会越好。拖延所造成的压力也不会对您的健康造成太大的影响。

收到的消息。但是您如何摆脱以后会养成的习惯？看看这些保持不变的策略。

在iPhone，Kindle和其他种类的技术诱惑世界中，分心成倍增加，“这并不奇怪，因为一切都只需快速点击即可。您可能会告诉自己，检查这些消息仅需一分钟，但是10分钟后，您仍在进行检查。而且，我们中的许多人都暗中欢迎中断（无论是技术还是人为因素），因为它们使我们脱离了我们正在从事的工作。

但请查看以下内容：一项研究在加州大学欧文分校的唐纳德·布伦信息与计算机科学学院所做的一项研究发现，普通工人每三分钟被打扰一次，这几乎是每小时20次。更糟糕的是，研究表明，在被打扰之前，您不会立即返回到正在做的事情。恢复原状大约需要23分钟。因此，在深入研究任何任务或任务之前，请尝试使自己远离可能转移您注意力的任何事物。关闭手机，然后收起桌上的那个糖果罐，这只会鼓励健谈的同事停下来拍摄微风。

通常，我们不会感到暂时取消一项任务感到很沮丧，因为我们欺骗自己以为以后我们会更加心情愉悦（并且更有启发性），”面对现实，这真是一厢情愿思维。因此，也许是时候您熟悉了未来的自我（您知道，明天她会受到很大的压力，那时她必须在临近截止日期的情况下处理所有工作）。大多数时候，我们将自己的未来视为陌生人，一个与我们无关的人。 Pychyl说，但是重要的是要认识到你现在的自我如何影响你未来的自我。花几秒钟的时间真正思考一下，如果现在卷起袖子，几天和几周后您会感觉好多了。

“目标广泛”，例如，明天我要去体育馆，当然，“这并不意味着很多。古斯塔夫森说，更精确（例如，我将在7:30离开体育馆，花费45分钟时间去健身房），可以更轻松地按时进行比赛。另一个技巧：几乎不可能忽略手头的任务。 Pychl说，如果您要在下班回家时进行锻炼，请确保您的健身服在门附近，这样您回家时就可以在身上绊倒。

被一个大任务吓到了吗？尝试以下技巧：告诉自己，您知道，我将处理5分钟，然后停止。有趣的是，一旦您真正开始研究，您很可能会意识到这并没有您想的那么困难或压力大，并且继续前进。或像Pychyl所说的那样：旋转踏板并提醒自己可以随时下车。在不知不觉中，您将深入到恐惧中。另一个技巧：将目标分成可管理的大块，在一天或一周内完成。毕竟，古斯托夫森（Gustovson）说，一项复杂的任务不仅是一件事，还包括许多小事情。