5种技巧，可消耗更多卡路里并不断改进

我们都在健身之旅中。从经验丰富的健身爱好者到“我只是坚持有氧运动的人”，总有一些东西需要学习。为了避免可怕的高原，您必须继续增加锻炼强度。

无论您身在何处，都可以尝试以下5条有用的提示来增强锻炼的力量。

深呼吸，呼吸一下。简单吧？没那么快。在运动方面，呼吸方式可以影响或破坏整个锻炼过程。无论您是进行力量训练还是普拉提运动，有效的呼吸对于向肌肉输送氧气以帮助您充分利用锻炼至关重要。如果您是经常减肥的人，您可能听说过应该在锻炼的努力或“努力”部分上呼气。这是因为在呼气时，您实际上是在收缩呼吸和核心肌肉，这使您可以支撑自己，并在治疗期间获得更多能量，同时还支撑了较低的腰椎。如有疑问，请喘口气！屏住呼吸会增加胸部内部的压力并阻止血液流到您的心脏，这是个坏消息。

虽然出汗时听音乐的概念并不完全是新闻，但这确实有帮助知道它为什么起作用的一些原因。对于初学者来说，音乐是一种很好的分散注意力的方式。根据最近的一项研究，它使您忘记了外界的负面影响，并帮助您在场并专注于手头的锻炼，甚至可以享受更多，并且更加努力。而且，每一种锻炼都具有音乐性，无论是只是呼吸的节奏（见上文）还是运动的节奏。节奏刺激大脑的运动区域，告诉我们何时运动。通过与这些时间信号同步，我们可以保持稳定的步伐并更有效地利用能量，从而为锻炼增添力量。更不用说听好音调会让您想要动起来。基本上，无论您多么害怕，播放列表都可以使您动起来。

提高锻炼强度的一种好方法是通过间歇训练。相对于您的运动能力，每个人的概念都相同：间歇训练是指紧张的工作时间，然后是休息或恢复的时间。努力工作的肌肉会产生乳酸。例如，如果您以舒适的速度奔跑，则身体有足够的时间将其冲洗掉。随着您开始更加努力地工作，乳酸开始堆积，使您既肌肉燃烧，又有燃烧的欲望。间隔训练就是要在达到乳酸阈值时学会应付，因此您可以更快地跑步。同时，在更短的时间内进行更强的间歇训练将有助于提高耐力。

曾经听过这样的话：您的力量与最弱的环节一样强？好吧，在这种情况下，您的力量只是最弱的肌肉。上体育馆并持续锻炼身体的一个部位对全身健康无济于事，并且是受伤的良方。放开自己的骄傲，并愿意放慢脚步来增强自己的力量。与其呆在锻炼舒适区，不如尝试不同类型的健身。如果您缺乏有氧运动，则可以跑步或远足；如果您知道自己的柔韧性需要工作，则可以参加瑜伽课；如果您沉迷于旋转课，则可以参加哑铃锻炼。不断切换，让您的身体一直在猜测；交叉训练越多样化，您的能力就会越强。

问题的现实是，如果您总是独自一人或与自己能力水平的人一起训练，您将失去机会超出您的期望。尝试与身体强于您的人一起锻炼。周围有人激励（或威吓）您，您总会提高自己的强度。还有谁不喜欢健康的竞争呢？

要了解更多信息，请查看如何通过力量训练减少脂肪。