5个有史以来最好的午睡技巧

午睡曾经是一个糟糕的说唱，让人联想到各种不幸的和不公平的图像，这些图像表现为懒散的人，需要超时的笨拙的幼稚园，以及希望安抚疲惫骨头的AARP成员。

不再。 2013年的盖洛普民意测验显示，40％的美国人每晚的睡眠时间少于建议的七个小时。更有43％的人承认，多睡一会感觉会更好。因此，我们会尽可能（有时甚至在任何地方）尝试捕获一些额外的zzz。

越来越多的人正在这样做。 Google，Ben＆amp;等公司杰里（Jerry’s）和宝洁（Proctor and Gamble）鼓励员工休息一下。安娜堡的密歇根大学是几所开设小睡室的学院之一。 （位于学校图书馆的UM午睡台配备了乙烯基婴儿床，一次性枕套，并有30分钟的时间限制。）去年《华尔街日报》披露时，全球金融集团巴克莱（Barclays PLC）遭到了一些不必要的宣传精疲力尽的实习生正溜进摊位，用手机作为闹铃，进行“厕所小睡”。然后是Google Naps，即Google Maps的模仿，它可以告诉您城市中最适合眨眼的地方-从图书馆到公园长椅。

在您键入A之前，请先判断一下这：睡前感到困是完全正常的。人体内部的生物钟（也称为昼夜节律）可调节我们24/7的身体，心理和情感变化，也控制着我们的觉醒。根据哈佛医学院的研究，我们通常在白天感到机警，然后在晚上进行时逐渐变得困倦。但是我们当中有些人会经历午后的嗜睡，而快速打sn可能只是处理这种模糊感觉的门票。

此外，研究表明，虚拟的洗衣清单可为您带来好处可以闭上眼睛（嘿，他们不称其为无所事事的小睡）。其中：小睡可以增强脑力，使您更机敏，并改善记忆。哦，它也可以帮助您的腰围：睡眠不足会引发饥饿并可能导致暴饮暴食。

现在，天气转得非常冷（无论在该国的某些地区），您可以想到一个更好的时间沉迷于中午闭眼？充分利用冬眠的方法如下：

就像生活中的许多事情一样，时间就是一切。宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院的精神病学讲师迈克尔•格兰德纳（Michael Grandner）博士说：“基本上，午睡的最佳时间是尽可能接近一天的中午。” “在午餐之前还为时过早，”格兰德说。 “在一天中躺得太晚，这会干扰您的夜间睡眠。现在天黑了，白天也变了，所以大概不是在中午之前和3:00之后。”

自言自语，“无论我睡多久我都会躺下”不是一个好主意。您需要确定午睡的设定时间长度并设置闹钟。理想情况下，小睡时间应为20到30分钟。 “您可以花60分钟，但是一旦超过30分钟，您得到的回报就将减少，只要改善大脑功能并从午睡中获得其他收益，”格兰德说。另外，他说，如果您将午睡时间延长超过60分钟，您将进入更深的（或慢波）睡眠阶段，并可能会感到昏昏欲睡，这可能会影响您余下的时间。

您的床会向您的身体发出信号，表示您正在夜间打dding，并可能使您进入夜间睡眠模式。格兰德纳说，您要找的地方很舒适，但不太舒适。沙发是您的朋友。

保护您的睡眠空间，格兰德说。您正在寻找一个尽可能安静的地方（考虑使用白噪声机或耳塞以消除任何噪声）。它应该足够黑以使您闭上眼睛，但不要漆黑。格兰德纳说：“您不想混淆您的大脑，以为您打算过夜。”温度不宜过高或过低-微凉是最大舒适度的理想选择。 （如果您太热或太冷，您的身体必须调节其温度，这可能使它难以放松。）

这似乎违反直觉，但是2003年日本的一项研究发现，情绪低落在安顿下来之前先喝一杯乔有助于安息午睡。原因如下：咖啡因要摄取后大约20到30分钟才会加入。这样一来，您就可以在咖啡开始起床的时候醒来，并感到神清气爽。

正在打a睡吗？ 格兰德（Grandner）保证即使不睡觉也可以休息。 放松一下，闭上眼睛，深呼吸，然后在20到30分钟后恢复精神。 实际上，我们可能发现了可以帮助您在9到5期间放松身心的事情：遇见果壳式睡眠吊舱，这是一种可穿戴的袋装的幸福孤独，由纽约视觉艺术学院一名机智的学生设计。 现在只是一个原型，但手指交叉了。 （嘿，它胜过在厕所摆摊里闲逛，对吧？）