设定完全可行的减肥目标的5条提示

我们不会撒谎：减肥并不容易，而且也并非总是很有趣（这么长时间，办公室纸杯蛋糕）。但这并不意味着您甚至应该在开始之前就放弃自己的体重秤并放弃。营养与营养学研究院的发言人，CSSD RD希瑟·曼吉里（Heather Mangieri）说：“最重要的是设定可实现的目标。”重量”在未来似乎还遥不可及，您可以设定更小的目标。 “考虑到您的最终目标可能会让您不知所措，” Mangieri说。 “这是设定小目标，并弄清楚要达到的目标。”

因此，不要再想象一年后的样子（最终会到达那里） ！）–并开始想象当您放弃薯条那边的蔬菜时，会感觉好多了。这样做的方法。

如果您还有很长的路要走，请制定一个迷你目标，即首先使您的体重减轻5％至10％，RD，LD和临床营养师Lisa Cimperman说在克利夫兰大学医院案例医学中心。她补充道：“设置短期里程碑并在此基础上继续发展，有助于您专注于进度，而不是要走多远。”

不仅考虑自己想要做什么，还很有帮助。辛普曼说，损失，但是您想要获得的是–是更多的精力，更好的自信心还是更长的寿命。 “通常，这些目标比规模上的目标更具激励性。”

好消息：您无需永远放弃碳水化合物，坚持纯素食生活方式或宣誓戒酒。几个月来减肥。 “我认为最大的错误是认为他们必须在饮食上做出重大改变，”曼吉里说。 “您可能会看到规模上的差异，但是如果您不改变生活方式并将其采纳为新生活的一部分，那么它将是短暂的。”

Mangieri希望人们做出改变进行一些小调整以解决饮食中的薄弱环节（例如喝苏打水或吃太多糖）。 “有些客户……我给出的目标很短，例如停止喝果汁或加糖的饮料，或者用水代替，”曼吉里说。 “其他客户，如果他们已经做了很多更改，我们可能会考虑份量。

此外，他们将帮助您感到更加致力于健康的生活方式。 “旅程比实际达到目标更为重要，因为这是教会您维持目标所需的行为和新习惯的部分，”曼吉里说。 “我们通过研究确实知道，运动是维持体重减轻的关键部分。”

如果您以更大的速度减肥，可能会感觉好一阵子，但最终您可能Mangieri说，最终会达到平稳状态-或重新获得一切。她说：“可能会陷入失败和沮丧的境地。” “一旦发生情绪变化，您就会开始发现其他行为无法帮助他们达到目标。”

此外，绘制几个月的体重减轻曲线图可以帮助提醒您自己的状况如何即使在休息的一周也可以。 “它可以帮助人们了解，即使我本周可能没有减磅，甚至没有增磅，但总体而言，我的减肥方式看起来还不错。”

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本文最初出现在DailyBurn的《生活》上。