IBD肠道菌群更健康的5条提示

也称为肠道菌群，微生物组由肠道中的所有微生物组成，包括细菌，病毒和真菌。

尽管其中一些会产生负面影响，但许多对从心脏健康到情绪反应的一系列功能至关重要。

保持“好人”健康会影响您的整个系统，不仅是您的消化，而且它是减轻炎症和改善免疫反应的关键-这在IBD中起着重要的作用。

这里有一些方法可以提高植物群的幸福感。

1。获得优质的睡眠

良好的睡眠与健康的肠道微生物组之间的联系是如此紧密，以至于Farhadi经常建议即使在食物发生重大变化之前也要首先关注这一策略。

夸大了睡眠对IBD的重要性，我经常看到那些在睡眠问题上挣扎的人爆发的机会更多。”他说。 “您的肠胃需要和您一样多休息；

从创建就寝时间例程开始，例如将屏幕时间限制在睡眠前至少半小时，每天上床睡觉并每天在同一时间醒来-是的，即使在周末，也要避免在晚上进食会给您带来麻烦的食物。

2。 Farhadi说，经常锻炼

就像在睡眠中跳跃一样，久坐会对肠道微生物群造成困难。就像获得优质的睡眠可以改善机能一样，经常运动可以带来很多好处。研究表明，它甚至可以增加肠道中有益微生物的多样性和数量。

即使在爆发期间，轻度运动（如缓慢的瑜伽运动）也可以帮助减轻症状并改善肠道功能，UK- CPT的运动与流动教练Luke Jones也是克罗恩氏病患者。

“即使是15到20分钟的简单伸展运动和集中运动也可能会有帮助，”他说。 “而且，当您没有突然发作时，进行更剧烈的锻炼可能是使整体肠道更健康的好方法。”

3。制定减压策略

加利福尼亚圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的胃肠病学家鲁道夫·贝德福德（Rudolph A. Bedford）医师说，锻炼对肠道健康如此有效的一个原因是它有助于降低压力。 。

压力和炎症密切相关，这意味着感到不知所措，焦虑和疲倦不仅会增加爆发的风险，还会对肠道健康产生负面影响。

“慢性肠道微生物组的压力很大。”他说。 “这就是为什么值得努力找到尽可能多的方法来控制压力水平，并从一开始就防止压力水平发生。”

除了日常活动和良好的睡眠外，压力预防还可以可能包括：

• 进行感激练习到位
• 在新鲜空气中到户外散步
• 进行深呼吸练习
• 迷你冥想全天休息
• 保留日记

4。吃蔬菜

饮食已经在IBD的管理中发挥了重要作用，对肠道微生物组也有重要影响，Bedford说。

不过，他补充说，一些针对改善肠道健康的食品选择可能不适用于患有IBD的人。例如，通常建议使用发酵食品和乳制品（例如富含益生菌的酸奶和德国泡菜）来增强有益细菌，但当您患有克罗恩氏病或溃疡性结肠炎时可能会出现问题。

挑战性较小的食物贝德福德说，水果和蔬菜非常有帮助。特别是如果准备的方式对肠子比较温和-例如轻微蒸或烤。蔬菜提供维生素，矿物质，纤维，酶，甚至蛋白质。

5。不加糖

玛丽亚·扎马里帕（Maria Zamarripa）说，就像剥夺睡眠，久坐和长期处于压力之下都会对肠道微生物组产生负面影响，富含含糖食物也可能对有益细菌产生不利影响。她说：“糖可以增加炎症，对于患有IBD的人来说，这可以加重病情。” “这还会导致'坏'细菌繁殖，从而导致微生物组失衡。”

这不适用于水果，全谷类食品和乳制品中的天然糖，但是您在加工食品中发现的添加的糖不存在。 这些不仅可以在含糖的甜点食品中看到，而且可以在不太可能的产品中看到，例如调味品，意大利面酱，饮料和其他选择。

Zamarripa建议您在购买诸如玉米糖浆，蔗汁，蔗糖，大米糖浆和其他甜味剂之类的标签时检查标签。

底线

输入 总的来说，所有这些策略对每个人都有帮助，而不仅仅是IBD患者。 但是，它们对于患有克罗恩氏病或溃疡性结肠炎的人特别有营养，因为建立更强壮，更健康的肠道微生物组可以大大减少症状和预防耀斑。