您需要了解的有关维生素D缺乏症的5件事

想象一下，有一种营养可以保护您的骨骼，大脑和心脏，甚至可以帮助您长寿。它是100％免费的，而您要做的所有事情就是到外面去。似乎每个人都会拥有很多东西，对吧？好吧，这种营养存在-它是维生素D，它是当我们的皮肤暴露在阳光下时由我们的细胞产生的。但是尽管有这些事实，许多美国人仍未获得应有的“阳光维生素”。这是您需要了解的有关维生素D的信息，以及维生素D含量不足如何影响您的健康。

维生素D帮助人体吸收钙，钙对于形成和保持坚固的骨骼和牙齿至关重要。研究还表明，维生素D的作用类似于体内的激素，并可能在调节血压，体重和情绪中发挥作用。一项最新研究甚至表明，适当的摄入量可以预防癌症和心脏病等疾病的早期死亡。

当成年人摄入的维生素D不足时，他们可能患有骨软化症（骨骼软化）吉姆·怀特（Jim White）的所有者吉姆·怀特（Jim White）说，维生素D也是大脑发育的关键成分，缺乏维生素D可能会导致低能量或抑郁症状。弗吉尼亚海滩的健身和营养工作室。

只有当皮肤暴露在阳光下时，身体才能产生自己的维生素D。对于大多数人来说，每周两次户外活动仅花5到30分钟即可使人体合成健康水平的维生素D。太阳需要在没有防晒霜的情况下照在您的脸，手臂或腿的裸露皮肤上。 （请记住，将皮肤长时间暴露在UVA和UVB射线下会增加皮肤受损和黑色素瘤的机会。）

但是对于那些不花时间在户外的人来说，住得远赤道，皮肤黝黑或每次出门都使用防晒霜可能无法产生相同量的维生素D。在寒冷天气的月份中，许多人的户外活动时间也较少，而户外活动的时间更少，皮肤更少

尽管我们的大多数维生素D来自阳光，但我们也可以从食物中获取大量维生素D。肥鱼（包括鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼）和鸡蛋天然含有维生素D，许多果汁，乳制品和谷物也都含有维生素D。

可能无法获得史密斯说，建议仅从饮食来源摄入足够量的推荐维生素D（70岁以下成年人600 IU）。他解释说：“在很多食物中都不是天然存在的，即使那些含有这种食物的食物也几乎不能满足人体的需求。” “维生素D必须来自多种来源，包括饮食，阳光和有时补充营养。”

最近发表在美国运动医学学院的健康与健康杂志上的评论Fitness Journal得出结论，维生素D缺乏的人的健身水平可能受到损害。例如，研究发现，运动员在服用几周或几个月的补品后可能会跳得更高或冲刺更快。

但更多的评论并不总是更好，该评论告诫：如果您已经有健康的维生素D，服用补充剂可能不会影响您的力量，速度或运动能力。

极端的维生素D缺乏症-定义为每毫升血液中维生素D少于12纳克-在在美国，但是严格素食主义者或对乳制品过敏的人有危险，因为他们没有食用天然或添加维生素D的食物（如鱼，蛋和牛奶）。年龄和体重也是造成因素缺乏的原因，怀特说。 “随着年龄的增长和肾脏的变弱，它们可能无法将足够的维生素D转化为人体可以使用的活性形式。”他补充说，肥胖也可能导致缺乏症，因为营养素是通过体内脂肪从血液中浸出的。

虽然我们大多数人的维生素D含量都不是危险的，但是我们所有人都没有理想水平。怀特说，目前的指南建议成年人每毫升血液至少含有20纳克的维生素D，尽管30毫克的维生素D可以更好地改善骨骼和肌肉的健康。大多数美国人都快要达到这一准则了，但我们中大约三分之二的人略有不足-尤其是在我们不定期出门的冬季。

新西兰奥克兰大学2013年的一项研究发现许多服用维生素D丸来预防骨质疏松症的成年人实际上并没有获得明显的造骨益处。怀特仍然建议，素食主义者，生活在北部地区，皮肤黝黑，年龄超过50岁或超重的人应该考虑服用补品，因为他们更容易缺乏营养。

如果您怀疑自己可能缺乏D，请咨询您的医生。 他或她可能想给您验血以检查您的水平-尽管最近的一项政府建议不要进行常规维生素D筛查，因为医学界尚未就其真正有用性达成共识。 史密斯说：“我建议健康的成年人接受筛检的频率要低于那些不健康的成年人。”最重要的是：是否服用补充剂应由医生决定。 您的个人危险因素和您可能遇到的任何症状。