第一次上橙色理论课之前要知道的5件事

这么多嗡嗡作响的新锻炼，很少的时间。但是我们保证，Orangetheory Fitness的智能系统和疯狂的卡路里燃烧值得在今年的汗液测试中名列前茅。

虽然它不是全新的产品-Orangetheory即将庆祝其成立六周年在28个州设有330多个工作室，并在海外设有更多工作室-该公司最近才在纽约和洛杉矶等大城市开业。即使在最具竞争力的以健身为中心的大都市中，它也已迅速成为众所周知的名称（和颜色）。 （根据Google的调查，这是2015年10大锻炼趋势之一。）

该模型既简单又聪明：热情，经验丰富的教练以及受心率监测的有氧运动和力量训练等于最大的结果只是一个小时在加入“橙色国家”之前，这是初学者应了解的一切。

这个小时融合了传统健身课程的好处（想想好的音乐和充满活力的领导者）和健身的一对一好处。小组个人培训。

讲师会记住每个服务对象的名字，努力为您加油打气，并在课堂上为您提供建设性的反馈，并敦促每个人在各自的健康水平内工作。这意味着您不会因迷惑的编舞而不为所动，不会因近距离的烦恼而烦恼，也不会因急于抓紧最后一个药丸的踩踏而被踩踏。每个人都可以在自己的电台上班，并配有各种砝码，TRX皮带，踏板等。

您将在安排的课程开始的第一天或第二天收到欢迎电子邮件或短信，并且该消息将指示您在开始时间之前30分钟到达。即使您有使用几乎任何健身工具的经验，并且在阳光下尝试了每一次锻炼，在Orangetheory中，这半小时也是至关重要的。

您需要大约10分钟的时间在前台介绍自己，并填补文书工作。然后，教练将与您聊天，告知您进行的锻炼类型和健身目标（顶级教练应该如此）。您是奥运会赛艇运动员吗？没关系您的讲师将希望在WaterRower上签出并协助您填写表格，并为您提供班级语言的精简版（您将在整个小时内听到“基础推挤”和“全力以赴”之类的字眼）。

您不必记住一切；工作室周围有电视屏幕，可以显示您在地板上做力量时的移动图形和每组代表的次数，镜子上还悬挂着跑步机标志以指导您选择速度。

高强度间歇训练的重点是全心全意地工作在较短的时间间隔内，以提高您的心率，然后进行短暂的积极恢复。研究不断表明，HIIT是最大化卡路里消耗的极其有效的方法。

这就是Orangetheory的游戏名称：健身理念或“橙色效果”是基于最大限度地增加运动后的锻炼耗氧量（EPOC）或加力。每节课都有您在有氧运动和力量间隔之间来回跳动，以加快新陈代谢并增强精力。

在开始上课之前，工作人员将提供一个心率监测器，您可以将其绑在自己的下方胸围，直接在您的皮肤上。目标是在上课期间在您的“橙色区域”（最大心率的84-91％）工作12至20分钟。你怎么知道你站在哪里？头顶上有一个屏幕，可实时显示每个人的姓名，生命力和五个“区域”（灰色，蓝色，绿色，橙色和红色）之间的进度图表。这是好事，也有坏事（取决于您是否喜欢竞争气氛）：这意味着，如果您开始懈怠，班上的每个人都会知道。

主要优点：但是，佩戴显示器会使您可以随时调整自己的工作量，并在下课后通过电子邮件将您的学习结果发送给您，以便您了解自己的工作方式并跟踪随着时间的推移。

讲师会切换每次都执行例行程序，每次出现时都会提出独特的挑战。不过，通常来说，您可以期望55分钟的训练包括跑步机，室内划船和力量训练（包括举重，减肥运动或可能的TRX动作）的组合。

与人们一起划船，奔跑，在地板上跳来跳去，屏幕上到处都是手持提示卡，似乎房间里正在发生很多事情。但是，在上第一堂课时，只需专注于自己的动作和形式即可；培训师之后可以带您逐步了解您的结果，然后帮助您为第二轮返回时设定新的目标。