当您感觉自己被炎症性肠病击败时要做的5件事

• 表达情感
• 列出清单
• 创造欢乐时刻
• 专注于您可以控制的事情
• 寻求支持

与炎症性肠病（IBDs）相处得很好克罗恩氏病和溃疡性结肠炎包含很多尝试和错误。

找到完美的治疗方式和生活方式相结合，就像把拼图拼在一起。找到合适的一块很令人兴奋，但是有时候感觉就像您尝试不匹配的一块。

其中一些“令人困惑的块”是：

• 寻找长期有效的治疗计划
• 为您找到最佳饮食
• 与听您说话的医生联系
• 培养一群支持者
• 确定可以使您精力充沛并感觉良好的运动

有时候，当您全力以赴解决这个难题时，您可能会想放弃。如果您在那时，这些做法可能会有所帮助。

表达您的情绪

如果您发现自己在不愉快时说自己“很好”，并且从不解决您的状况会给您造成精神上或身体上的伤害，您可能会压抑自己的情绪。

这对于任何患有慢性疾病的人来说都是很常见的，因为我们学会了在艰难的日子里过着正常生活的生活。

不要忽略这些情感线索，而是尝试：

• 花些时间独自一人，长时间哭泣
• 听和跳舞适合自己的音乐您的心情
• 写下您所感觉到的一切（好的，坏的和丑陋的）
• 寻找专业的咨询师来度过您可能会遇到的挫折和创伤

表达情感不同于居住或抱怨，是人类正常，健康的一部分。自己检查一下：您是装瓶情感和感觉还是让自己有时间和空间让它们散发出来？您会更加自发，当您觉得自己已经用尽所有有关健康的选择时，列表会很有帮助。

尝试列出以下列表：

• 您已经在为自己的身心做好的所有美好事情
• 您可以尝试并融入生活的新事物，但您对可以接触的人感兴趣
• 寻求支持
• 书籍，播客和网站，以查找可能包含对您有用的信息
• 您感激不尽的大事

将它们放在冰箱上或贴在布告栏上。当您感到迷茫和不知所措时，这些切实的提示可能会扎根。

创造小小的欢乐时光

确实，小事情可能意义重大。如果您能找到这些小时刻（提示：它们无处不在）并享受它们，那么IBD带来的艰辛日子将减少一些伤害。

以下是一些创造快乐时刻的方法：

• 坐在外面闭上眼睛。只要注意您所听到的。是沙沙作响还是孩子们玩耍？鸟鸣或跑步者撞上人行道？只是为了听而听，别无其他。
• 练习自我爱。每当您想对自己的身体不好说话时，请大声说出自己喜欢自己的东西。
• 给自己的未来版本写一封信。告诉自己所有您必须期待的奇妙事物。

关注于您可以控制的事物

即使您感觉已经用尽了所有选择，您的力量中总会有一些东西。

关注于您可以更改的内容以改善您的感觉，同时放松了对无法更改的内容的控制，这会给您带来很大的压力和压力。

这里有一些方法可以收回控制权：

更改您的位置

无论是更改您的住所，切换工作区还是散步，新的物理位置都可以帮助您清除您的思想并帮助您以新的方式思考。

确定是什么造成了不必要的压力

当然，每个人都需要支付账单，但是有事情要做您是否致力于或您看到的人并没有增加您的生活？

吃有营养的食物并喝大量的水

鸡肉汤可能无法解决所有问题，但这是有原因的当我们感觉不舒服时，我们转向它。

在压力大的时候，您可能会让自己的食物选择陷入困境。保持水分和充足的饮食是基本的需求，可以在心理和身体上为您提供支持。感觉就像你发疯了。

找到联系的一些方法包括：

• 查看您当地的医院是否有IBD支持小组
• 寻找克罗恩（Crohn）和 Colitis Foundation
• 加入Instagram，Facebook群组或IBD Healthline应用程序之类的在线社区

有时，与没有IBD的朋友交谈也很有趣

底线

生活在患有自身免疫性疾病（如IBD）的人就像在跑马拉松，而不是短跑。

糟糕的日子将会过去，而采用这些实践和工具可以帮助您成为更有弹性的IBD战士。