5个伸展有助于改善姿势
在健身方面,我们很多人都在谈论有氧运动和力量训练,却忽略了整体健康的很大一部分-灵活性!伸展运动不仅会使您弯腰,还能减轻背痛并改善姿势。
不确定从哪里开始?向物理治疗师杰森·惠特曼(Jason Whitman)贴士,他是加利福尼亚州圣莫尼卡的“积极物理疗法”的所有者。惠特曼(Whitman)创建了这种拉伸程序,可以改善您的健康状况并改善您的健康。
1。墙角天使
进入墙面坐姿(后背蹲在墙上),胳膊肘弯曲90度,将手臂靠在墙上。将肩膀放回原处,然后缩回肩s骨以尝试使其彼此接触。保持肩blade骨在一起,在墙上上下移动手臂。墙角天使加强了肩retract骨牵开器(肩shoulder骨之间的肌肉)的力量,并且还锻炼了胸肌和核心。
2。胸椎开胸器
侧卧,将上膝盖放在旁边的泡沫滚筒上。从该位置开始,将您的上臂置于风车的另一侧,张开胸部,使后肩接触地面。切记始终将膝盖保持在泡沫滚筒上。拉伸一侧后,切换到另一侧。伸展有助于您的胸腔活动,减少腰椎和颈椎区域的压力。
3。触手可及的四脚式核心激活
进入桌面位置,在您和墙壁之间放置一个瑞士球。将臀部推回球中,然后将右臂向前方伸出。按住10秒钟后再换臂。这种伸展将激活您的核心,教您在保持脊柱中立的同时接合核心。
4。髋部屈肌拉伸
在静止的弓步姿势下跪在一个膝盖上。抬起腹肌并向前推动臀部,将手臂(与前膝盖相反的另一只手臂)抬起头顶。沉入水中。髋部屈肌伸展有助于缓解下背部疼痛,同时放松臀部。
5。 Latissimus dorsi拉伸
对于此拉伸,您将需要使用TRX带或缠绕在上拉杆上的高阻力带。 (如果您没有阻力带,请像在这里一样尝试使用门夹。)握住两条皮带,向后坐,以使手臂完全伸出。向前倾斜,将您的躯干向左扭转,以便您在左臂下方看。接下来,将左腿向后踩,并朝右侧走。保持此伸展,然后切换方向。这种伸展可使您的肩骨向上旋转,并增加运动范围。
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