5个伸展有助于改善姿势

在健身方面，我们很多人都在谈论有氧运动和力量训练，却忽略了整体健康的很大一部分-灵活性！伸展运动不仅会使您弯腰，还能减轻背痛并改善姿势。

不确定从哪里开始？向物理治疗师杰森·惠特曼（Jason Whitman）贴士，他是加利福尼亚州圣莫尼卡的“积极物理疗法”的所有者。惠特曼（Whitman）创建了这种拉伸程序，可以改善您的健康状况并改善您的健康。

1。墙角天使
进入墙面坐姿（后背蹲在墙上），胳膊肘弯曲90度，将手臂靠在墙上。将肩膀放回原处，然后缩回肩s骨以尝试使其彼此接触。保持肩blade骨在一起，在墙上上下移动手臂。墙角天使加强了肩retract骨牵开器（肩shoulder骨之间的肌肉）的力量，并且还锻炼了胸肌和核心。

2。胸椎开胸器
侧卧，将上膝盖放在旁边的泡沫滚筒上。从该位置开始，将您的上臂置于风车的另一侧，张开胸部，使后肩接触地面。切记始终将膝盖保持在泡沫滚筒上。拉伸一侧后，切换到另一侧。伸展有助于您的胸腔活动，减少腰椎和颈椎区域的压力。

3。触手可及的四脚式核心激活
进入桌面位置，在您和墙壁之间放置一个瑞士球。将臀部推回球中，然后将右臂向前方伸出。按住10秒钟后再换臂。这种伸展将激活您的核心，教您在保持脊柱中立的同时接合核心。

4。髋部屈肌拉伸
在静止的弓步姿势下跪在一个膝盖上。抬起腹肌并向前推动臀部，将手臂（与前膝盖相反的另一只手臂）抬起头顶。沉入水中。髋部屈肌伸展有助于缓解下背部疼痛，同时放松臀部。

5。 Latissimus dorsi拉伸
对于此拉伸，您将需要使用TRX带或缠绕在上拉杆上的高阻力带。 （如果您没有阻力带，请像在这里一样尝试使用门夹。）握住两条皮带，向后坐，以使手臂完全伸出。向前倾斜，将您的躯干向左扭转，以便您在左臂下方看。接下来，将左腿向后踩，并朝右侧走。保持此伸展，然后切换方向。这种伸展可使您的肩骨向上旋转，并增加运动范围。