5种站立瑜伽姿势，以获得更好的平衡

您可能在两岁时就学会了平衡。但是，磨练技巧对于成年后的整体健身和运动表现也至关重要。瑜珈的拥有者兼董事Rebecca Weible！纽约市的一间工作室说，瑜伽敦促我们改善身体的平衡，姿势，并在脚上均匀分布体重。 “看看你自己的鞋子。您会注意到高跟鞋的磨损程度。一个鞋底比另一个鞋底更受打击吗？” Weible说。

掌握平衡的瑜伽姿势是提高体重分布意识的一种方法，同时还可以增强强度，稳定性和协调性。 “我们在跑步，举重，进行体能测量或执行敏捷动作时，会产生巨大的变化，” Weible解释道。无论您是在做树式姿势还是在《勇士三号》中，“您的整个身体都需要参与瑜伽”，Weible说。查看这些站立的瑜伽姿势，以帮助您改善平衡和协调。

如果您不熟悉瑜伽，Weible建议使用墙壁或椅子来帮助您保持稳定。 “目标是注意到墙壁并减轻您的触碰。她说，您可以将整个手都放在墙上，而到指尖都可以。”

这种初学者的瑜伽姿势可以很好地升级为站立姿势，例如树形姿势或Warrior III。 Weible喜欢这种姿势来保持平衡，因为您离地面更近了，并且身体立即被迫寻找平衡。

树形姿势提醒我们参与我们的核心肌肉，特别是斜肌，以保持头到脚对齐。把手祈祷（手印）不仅是为了美观；它有助于保持胸部张开并向上延伸背部，因此您可以挺直站立。需要修改吗？ Weible建议将脚趾尖放在垫子上，或将脚后跟靠在站立的脚踝上，以获得更多支撑。从那里，您的脚可以拍打到小腿上，并在大腿上超过膝盖的位置工作，但是您绝对不要将脚放在膝盖上，因为这太累了该关节。

鹰式姿势有助于放松关节，保持平衡并改善活动能力。 Weible说，随着人们年龄的增长，他们的平衡开始改变，但是像鹰这样的姿势可以帮助防止跌倒。这种姿势迫使您即使在单腿上保持平衡时也要保持臀部直角，这样就不会左右移动。

一旦掌握，您会感觉像是单腿战士这种具有挑战性的平衡姿势。 Weible说，但是不必将后腿抬高。从靠近地面的较低的电梯开始，同时保持脊椎伸直。保持平衡时，站立的双脚可以稍微弯曲以具有更大的接地效果。

在这种优雅姿势中保持平衡的关键是即使在张开臀部时也要保持臀部直角，韦伯说。因为您的手臂抬起了脚，所以有助于张开胸部并略微向后弯曲。桥梁或船形姿势是练习舞蹈者姿势之前进行练习的好方法，因为它们可以打开臀部并伸展股四头肌。