您在幼儿园学到的5个苗条的秘密

回忆起在厨房的餐桌上享用花生酱小吃和在操场上打猴子吧的日子，直到妈妈让您早睡。您5岁的自我听起来像是终极健康教练吗？原来，她是。 “儿童天生具有自我调节能力。他们听着他们的饥饿暗示，沉迷于内，无法坐下，”《小零食》（i）的作者RDN凯里·甘斯（Keri Gans）说。 “所有这些健康的生活方式实践，如果我们实施的话，将对我们成年后的人有益。”考虑到这一点，我们确定了哪些小朋友习惯是保持身材的可靠方法，以及如何使其在成年人的生活中发挥作用。

听着肚子
当孩子饿了时， 他们吃。当他们吃饱了，他们停下来。甘斯说：“我们生来就是为了服从我们的食欲，但是在旅途中的某个地方，那些食指却被交叉了。”引入压力，荷尔蒙（甚至是无聊），我们大多数人最终都能在我们的简历中列出“专业餐盘清洁剂”。
成人运动：重新设定您的食欲评估程序。密苏里州克莱顿市McDaniel营养疗法负责人詹妮弗·麦克丹尼尔（RD）詹妮弗·麦克丹尼尔（RD） “吃得慢一点，真正咬一口，这样你就可以听到你的身体在吃饱的时候告诉你。”

玩弄食物
每个妈妈都知道，孩子们把食物弄得一团糟到餐桌但是，动手做饭有很多好处：一项来自伊利诺伊州东部大学的研究发现，吃开心果时，自己去壳坚果的人所吃的热量要比那些刚被去壳的人少大约86卡路里。 “当您用手吃饭时，您会更清楚自己放在嘴里的一切。这不仅仅是一种无休止的感官体验，而不仅仅是不停地将叉子叉在嘴上，” 饮食清洁，保持精益的作者DrPH Wendy Bazilian说。巴兹利安建议，每天吃点劳动密集的小菜或零食。研究表明，带着豆荚，带壳的虾，烤的shishito胡椒粉和石榴进入那里。

吃一顿甜点
越多的孩子被糖果割断了，他们就越想要他们。营养和营养学研究院的发言人RDN利比·米尔斯（Libby Mills）指出，成年人也是如此。她说：“这种被剥夺的感觉会削弱动力，使坚持饮食变得更加困难。”她补充说，忽视食糖的渴望会导致你吃得更多，“你有一种享受，然后就不能停止，因为它是如此的稀有并且变得太重要了。”







成人饮食：可以说，您的饭菜有糖衣的部分，以便适度地满足您的甜食。午餐时可以尝试希腊酸奶冻糕，再加上水果和一些格兰诺拉麦片，或者将胡萝卜蛋糕与无脂香草希腊酸奶一起代替薄片，沉浸在薄片中。作为小吃，可以在切成薄片的醋醋中切成薄片的草莓，再刮上帕马森奶酪。

拒绝静置。
书桌，汽车和通勤火车打断了童年永恒运动的状态。 “孩子们总是在移动，”甘斯说。 “它们是恒定的卡路里燃烧器。”这些积极的习惯不仅对您的肠胃有帮助：在一天中坐太多时间会增加患心脏病，癌症和其他疾病的风险。
成人运动：投资健身追踪器，洛杉矶名人教练Harley Pasternak说。他解释说：“ FitBit可以帮助您进一步移动，因为它变得像游戏一样。” “您甚至可以与朋友竞争。”敦促彼此每小时移动一次，然后比较以后的操作。

早饭吃早饭
您曾经爱过爸爸妈妈在下午提供鸡蛋和培根违反规则的情况，仍然是一个精明的想法。研究表明，吃高蛋白餐可以使您的饱食时间更长，而那些在饮食中包含鸡蛋的人的总摄入量则较少。麦克丹尼尔说：“鸡蛋充满蛋白质，充满了蛋白质，它们是用完剩饭的好方法。”结果成人旋转：鞭了奶酪，香草，新鲜或冷冻蔬菜和熟食火鸡或鸡肉煎鸡蛋吃晚饭，让你充分到早晨，建议丹尼尔。最好的部分？为晚餐做早餐是节省时间的：您通常只需要一个锅，因此所需的清洁工作很少！

下一页：10分钟的记录

10分钟RECESS
在嘉莉·安德伍德（Carrie Underwood）的教练艾琳·奥普里亚（Erin Oprea）的带领下，在室内或操场上进行有趣的巡回赛。 （使用Asics Lite-Show手套时要保暖，30美元； asicsamerica.com。）

青蛙跳
手掌伸在两手之间，深蹲腿。然后向前迈出一大步。接下来，向后跳三小段跳至起点。重复30秒。

Crab Walk
坐在地上，双腿弯曲，手向后，手指朝着脚。抬起臀部，将自己保持在桌面位置。在保持核心和推力的情况下，向后爬行30秒钟。
额外的功劳：完成后做20次俯卧撑。

跳房子
使用人行道粉笔或胶带遮盖跳房子板。 （或者想像您的脑袋中的一个。）开始跳一跳-交替一只脚，两只脚，一只脚，两只脚-左腿单跳。用右腿做回程的单跳。保持一分钟。
额外的功劳：在每圈结束时，做20次交替的测距弓步。

单身女人保持远离状态
在你的身边拿着药或猛烈球双手低胸成蹲。站立时，将球从胸中发射到尽可能远的距离。冲刺到球，蹲下捡起球，然后将球扔回起点。继续30秒钟。

熊爬网
将手掌平放在地面上，放低膝盖，使它们悬停在地板上方。腹肌接合并保持低位，向前移动一只手臂和另一只腿，然后切换。爬行30秒。完成操作后，可在20个粗麻绳上额外打个钉。

高膝跳绳
通过将膝盖尽可能地抬高至胸部并摆动手臂来获得更大的动力，为传统的跳绳增添力量。跳过一分钟。

Jump-Rope
用一根轻速绳索（或模仿手臂的动作）抓紧，然后用双脚跳30秒。然后，右脚跳15秒，左脚跳15秒。对于最后的30个项目，请高昂的膝盖跳动。

下一页：为什么不增加零食？

为什么不加点零食？
尝试这些营养学家认可的小点心，这些小点心最适合大人使用。

Apple“ Panini”
>先将苹果切成薄片，然后在两片之间放入花生酱或低脂奶酪（瑞士和切达干酪是可口的选择），以制作出健康的小三明治。防腐剂和添加的糖：将一些水果切成薄片，然后均匀地铺在烤盘上。 （较小的水果，例如樱桃和蔓越莓，可以整体使用。）将烤箱设置为最低温度，并烘烤6至8个小时。

原木上的蚂蚁
用长矛装满长矛一点低脂奶油奶酪；切碎的烤山核桃;和干蔓越莓。

彩虹水果串
切出您最喜欢的水果，然后将它们串在竹棍上。浸入脱脂希腊酸奶。