5睡眠问题没人谈论

您像新生婴儿一样在夜晚漂流，却无法回忆起您上一次真正清醒的时间。耶鲁大学医学院教授梅尔·克莱格（Meir Kryger）表示：“人们似乎倾向于认为，由于我们的现代生活如此忙乱，没有人感到安逸。”但现实是，您可能患有睡眠障碍，甚至不知道。有一些问题可能使您无法入睡，这使您比上床睡觉的早晨更加疲倦。找出从今晚开始在床单之间可能发生的情况，以及如何捕捉更多恢复性的z。

睡眠问题1：您像锯子那样打呼<
那些打uffle的鼻涕意味着您的松弛舌头和喉咙的肌肉正在缩小气道，这可能是由于软pa的形状或所承担的任何额外的重量。

尽管如果呼吸急促，您可能会醒来，但是可能时间不够长，难以记住。 Journal of Bone and Mineral Research中的一项新研究表明，有些人每晚醒来数十次甚至数百次，这种睡眠呼吸暂停疾病会增加患心脏病，中风和可能的骨质疏松症的风险。

睡眠帮助：如果您很少醒来时眼睛明亮，请找专科医生检查是否有睡眠呼吸暂停（30至70岁的女性中有3％至9％患有这种疾病）。在这种情况下，CPAP机器和面罩可以通过使呼吸道一直保持稳定的气流来帮助您打开咽部。

要使打sn声安静，请避免向后滚动，该姿势使您的呼吸道更容易坍方。约翰·霍普金斯大学医学院神经病学副教授雷切尔·萨拉斯（Rachel Salas）提出了这个小窍门：将网球缝到运动衫的口袋里，然后穿回到床上。

睡眠问题No. 2：您会磨牙
您下巴酸痛醒来还是慢性头痛？如果是这样，您可能会在一夜之间吞下自己的象牙。所有紧握都会造成足够的疼痛，从而影响您的闭眼（更不用说磨损牙釉质了）。专家认为，大约有16％的人会磨牙，这与焦虑有关，尽管咬伤和抗抑郁药也会起作用。

睡眠帮助：牙医会为您提供护齿器。宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院的精神病学讲师Michael A. Grandner博士敦促如果您因不堪重负和超负荷而束手无策，请找到一种更健康的方式来应对压力。他补充说：“花很多时间在睡觉前放松一下也很重要，这样您才能以平静，放松的状态下床。”

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睡眠问题3：您的身体时钟关闭了
直到凌晨才昏昏欲睡？延迟睡眠阶段综合症（DSPS）是该疾病的技术术语，该疾病困扰寻求失眠帮助的10％的人。它涉及一种生物学故障，可阻止您的身体在上午12点或更晚之前制造褪黑激素（睡眠激素）。获得DSPS的主要标志：从高中开始，您就已经是夜猫子了。该综合征在青少年中很常见，有时会持续到成年。如果您不愿意在每晚至少7小时的时间里紧缩，那么您患高血压和糖尿病的风险就更大。更重要的是，最近发表在《认知疗法与研究》上的一项研究发现，点头晚点的人（因此睡眠较少）倾向于经历更多的消极想法。

睡眠援助：首先改善您的睡眠卫生。减少咖啡因。避免在就寝前90分钟开始使用技术和电视。创建舒缓的减缓程序。并在第一时间晒太阳，以帮助恢复身体的24小时节律。巴德尔博士说：“在80％的情况下，这些策略会使人们更早发现问题。”如果他们不能解决问题，那么专家可能会开处方合成褪黑激素，并在早晨使用医疗灯进行光疗。

睡眠问题四：晚上腿部会感到紧张不安
这种令人毛骨悚然的感觉-被恰当地称为“不安腿症候群（RLS）”-使多达十分之一的人感到不安，并且被认为与大脑处理神经递质多巴胺的方式有关。但是，在某些情况下，这表明营养不足，Kryger博士指出：“对于铁含量低的人，大脑的某些部位似乎活动过度，导致有动腿的冲动。”

睡眠援助：冰袋，温水袋，按摩，洗澡—这些方法中的任何一种都可能会有所帮助，”约翰·霍普金斯大学医学院精神病学副教授David N. Neubauer医师表示：“不同的事物似乎奏效

另外，请与睡眠医生讨论使用RLS药物的问题。请务必提及您当前的处方，因为某些药物（包括某些抗抑郁药）会降低​​多巴胺的活性。加德纳医生建议您也要检查铁水平：“有时候唯一的必要方法就是补充营养。”

睡眠问题5：梦游—甚至睡觉吃饭
由于尚不完全清楚的原因，梦游者会在夜间部分地被唤醒-通常是从沉睡最深的阶段（称为慢波）开始的，并继续在房子里四处游荡。这种行为可能影响多达4％的人口，似乎是在家庭中发生的行为，更可能发生在睡眠不足的情况下。另一个触发因素：服用《唑吡坦》（最受欢迎的镇静剂之一），《睡眠深夜》的作者罗伯特·S·罗森伯格说。每天都感觉很棒。

此外，经历过类似僵尸般状态的人中，有1-3％的人实际上袭击了厨房。这种疾病被称为与睡眠有关的饮食失调，通常会导致饥饿的妇女节食。

睡眠帮助：苯二氮卓类药物（又称镇静剂）有时可以帮助睡眠，因此也可以增加睡眠。 Rosenberg说，只要您的夜间冒险不涉及任何危险（例如烘烤饼干），就可能不需要用药，只要清除杂物并存放尖锐物体，确保您的房屋安全即可。”如果您是夜间漫游者，请让您的伴侣知道理想的方法是轻轻地使您回到床上。