减少腹部脂肪的5种简单方法

腹部的超重可能很烦人，这不仅是因为它很难甩掉，还因为它对您的整体健康有影响。多余的腹部脂肪会增加您患心脏病和糖尿病等疾病的风险，并且根据经认证的体力和状况专家Michele Olson博士的说法，生活中充斥着狡猾的小破坏分子，这使在这一领域增加体重变得非常容易。 / p>

“由于荷尔蒙的变化，每天的压力，睡眠不足以及可能的怀孕，肥胖女性的体重增加经常被存储在腹部，”亨廷顿学院的高级临床教授奥尔森解释说在阿拉巴马州蒙哥马利市。

虽然您不能完全减少体重，但可以改变生活方式，以帮助减少腹部脂肪。在这里，健康的职业人士将提供最佳的科学支持策略来减少腹部脂肪。

如果您曾经听过一次，那么您已经听过一百万次了：腹部是在厨房里做的。不幸的是，如果您定期食用超加工食品（例如薯片，商店购买的烘焙食品和糖果），您将看不到自己的食品。 “这些食物是使用高果糖玉米糖浆等甜味剂生产的，高糖果糖浆已被证明可促进肝脏内脏脂肪的积累，从而导致体重增加，炎症和相关疾病，” To的所有者Rachel Fine，RD解释说。普安特营养公司。

相反，选择含有健康量可溶性纤维的食物，例如燕麦片，红薯，鳄梨和柑橘类水果。研究表明，这些食物的增加与内脏脂肪（即腹部脂肪）的减少有关。

减少酒精摄入量也可以有所帮助。酒精每克大约含有7卡路里的热量-仅次于脂肪，相当于每克9卡路里。”她说，由于酒精会很快被吸收，因此“过量食用时，酒精代谢会损害其他大量营养素（例如碳水化合物和脂肪）的代谢，从而促进……脂肪的储存而不是分解。”

总部位于纽约的注册营养师Vanessa Voltolina，RD建议，重新考虑您的饮料，同时限制碳酸饮料的消费，并指出这些碳酸饮料虽然味美，但可能会引起腹胀。 （对不起，LaCroix！）

相反，请坚持使用水，RD的艾米丽·Incledon说，它可以起到抑制食欲的作用，并有助于冲洗出身体，从而减轻胃胀的感觉。

好消息：锻炼不仅可以延长寿命，改善大脑健康，减轻压力，还可以帮助您控制肠胃。实际上，《细胞代谢》杂志上的研究表明，运动特别有助于减少内脏脂肪。

通过运动减少腹部脂肪的关键在于确保您的出汗时间是激烈。奥尔森说，您至少要以最大心率的85％进行工作。她解释说：“您的心率越高，肾上腺素在血液和细胞中的释放就越高。” “肾上腺素的积极副作用是，它还可以激活更多的腹部脂肪释放到血液中，以获取能量。”

那么，哪种类型的运动最适合燃烧腹部脂肪？ Olson建议进行剧烈的重量训练，Tabata间隔训练，冲刺式有氧运动和壶铃锻炼。当然，一点腹部运动也不会受伤-尤其是针对横腹的动作（像死虫一样），深部核心肌肉像腰带一样束缚着你。

降低zzz的安全也是确保您的腰围处于危险之中的必经之路。那是因为睡眠不足会使您的饥饿激素消失，导致生长激素释放肽增加，从而刺激食欲，而瘦素下降，这表明您感到满足时。更重要的是，研究表明，如果您没有好好休息，那么您也很可能会拿到垃圾食品（您好，Ben和Jerry's！），甚至可能使您难以建立肌肉。 / p>

为帮助控制腹部脂肪，每天晚上至少要抱抱枕头七至八个小时。而且，如果可能的话，每晚都在同一时间上干草—一项研究发现，这样做并且每天睡眠约8个小时的女性体内脂肪较低。

压力，这种压力可能会在许多情况下出现形式，可能会对您的健康造成严重破坏。无论是您认为是“大事”，例如正在某个项目上完成关键的工作期限，还是较小的事情（例如某人在早上通勤时将您拒之门外），您的身体都会通过制定相同的方式来对待它您的战斗或逃跑反应。

“随着身体对压力的感知增加，通常会从肾上腺释放出皮质醇（通常称为压力激素），”医学博士Nana Yaw Adu-Sarkodie医师在巴尔的摩从事家庭护理的董事会认证 。 “当您早上或运动时醒来时，会释放正常水平。 慢性应激会导致皮质醇和其他应激激素增加，导致血液中糖分增加，体重增加，消化问题，抑郁症以及许多其他健康影响。”

心身医学证实了压力与体重增加之间的联系，表明最容易受到压力影响的女性更有可能出现过多的腹部脂肪和较高水平的压力激素皮质醇。 根据《精神神经内分泌学》（）杂志上的一项研究，原因之一可能是女性在承受压力的日子里往往会吃更多的东西，尤其是甜食。