5个迹象表明您饮食过度

当我刚开始私人执业时，客户来找我是因为出了点问题。他们中的大多数人都因体重而挣扎，或者刚被诊断出患有高胆固醇或高血压。如今，健康，健康的客户与我安排约会只不过是为了振奋精神。许多人将自己描述为健康爱好者，他们想学习所有关于最佳营养，最热的超级食品和最新趋势的知识。我喜欢现在被认为令人兴奋的“甚至性感”营养。

但是我有时看到健康的饮食和体重减轻到了极点，这实际上会恶化身心健康，并对生活质量产生负面影响。 （恰当的例子：最近的一项研究强调了试图减肥的肥胖青少年如何处于饮食失调的危险中。）考虑到周二结局的《最大的失败者》结局后社交媒体引起轩然大波，这个话题特别适时，赢家瑞秋·弗雷德里克森（Rachel Frederickson）损失了那么多Time.com报道不允许她根据自己的BMI在某些国家/地区进行建模，并且是在2月23日至3月1日举行的“全国饮食失调意识周”之前进行建模的。

尽管这篇文章肯定是这并不意味着要诊断任何人，这有五个迹象表明您的健康努力可能已演变成有害的模式。

我实际上认为这完全可以，而且对于某些人，甚至更健康的人，不要称自己。 （在我以前的文章中找到为什么可以跳过秤的5个原因。）但是，如果这样做，可以将称重视为简单的现实检查，以帮助您了解身体的形态并查看您是否朝正确的方向运动。以正确的角度看待数字也很重要。体重每天甚至每天都在波动，这是完全正常的，因为当您踩磅秤时，不仅在称重肌肉和体内脂肪，而且还称重：胃肠道内没有的液体，食物被消化吸收；尚未消除的浪费；和糖原，即您在肝脏和肌肉中携带的碳水化合物的储存形式。后三个可以相当快地移动，而肌肉和脂肪组织的变化则更慢。此外，由于身体脂肪减少，您可以保留水分或锻炼肌肉，这意味着即使您变得更苗条，体重秤上的数字也可能保持不变。

所有这些原因，单靠体重并不能告诉您太多。然而，许多人开始迷恋这个数字，如果这个数字没有下降或下降速度不够快，他们会感到愤怒或沮丧。如果您发现自己每天称重超过一次，或者您的情绪受到数字的严重影响，或者由于体重没有减少而导致饮食不足或运动过度，那么您与体重的关系可能会变得不健康。考虑放宽体重秤，着重于身体的感觉，而不是“和健康专家讨论合理的体重期望值。”

当您尝试健康饮食和减肥时，没有理由告诉您每个人和他们的妈妈有关您的个人政权。但是，如果您因为害怕害怕自己会被判断为过于严格而感到需要回避这个话题，那么您可能正陷入混乱的境地。如果您自己的直觉告诉您您限制过度，但您不能停止或不想停止，则尤其如此。

根据我的经验，一个大的危险信号是愿意的尽管疲劳，情绪低落和易怒，睡眠障碍，免疫力差和持续饥饿等不良健康副作用，但仍应遵守限制性计划。即使您正在减肥或正在吃超健康的食物，但如果您没有保持自己的营养，我保证您的弊大于利。在与客户合作的15年以上的过程中，我发现创造更多的平衡（并经常在计划中添加食物）不仅可以控制体重，还可以改善情绪，并获得健康的社交生活。有关可能会出错的饮食策略的更多信息，请查看5个常见的节食错误，已解决。

即使是知道我根本不是警察的客户有时也害怕告诉我他们吃了什么。这通常是因为他们在进行自我判断：他们已经发展了一种感觉，当他们变得好时会感到快乐和有能力，而当他们变得不好时就会跳动。不幸的是，这些关联会阻止您的进度，因为它们不允许您检查为什么会偏离轨道。而且当您不知道为什么要做某事时，很难进行更改。

事实是，您可能会因为饮食过于严格以及饥饿激素在肆虐而滑倒。如果是这样，解决方法是平衡所吃的食物，而不是自欺欺人。或者，如果您由于压力或焦虑而倾向于进食，那么解决情绪是结束周期的关键，而不是试图拥有更多的意志力。因此，如果您本周增加了一两英镑，或者您在再次订购外卖食品时羽衣甘蓝在烤面包机中腐烂，请消除残酷的自言自语和批评。取而代之的是，客观地看一下触发因素，将精力集中在那里，并提醒自己，健康是进步而不是完美。

我的一些客户喜欢食品应用程序和其他工具来帮助他们记录自己吃和跟踪他们的体重。其他人没有。但是可以肯定的是：对于某些人来说，这些工具可能会引起人们的困扰。如果您发现自己一直在想自己吃的东西（或打算吃的东西），并且担心自己的体重到分散其他活动的地步，那么减肥目标可能会使您的健康生活方式黯然失色目标。

在我为客户提供咨询服务的那几年中，我已经看到这种模式导致倦怠并触发反弹，恢复到不健康的旧模式。幸运的是，您不必全神贯注于饮食和体重就能看到结果。只需专注于基本知识，例如“在一致的时间进食”；饮食均衡，包括大量蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和少量优质碳水化合物；到饱时停下来”可以让您看到真实而持久的结果，同时也为生活的其他部分提供时间和精力。如果您害怕放弃思考或记录自己的全部努力，请问自己是否可以诚实地设想从现在开始六周或六个月继续这样做。如果您的想法使您畏缩，请努力建立一些平衡。放手一点并不一定意味着要牺牲成绩。

我有客户告诉我，他们停止与朋友共度时光，避免了家庭活动，因为对饮食的热爱超过了参与的欲望。社会情况。对于某些习惯于养成健康习惯的人来说，这是很正常的，因为文化习惯是过度沉迷。但是，如果您发现自己变得孤立，并且回避了您所关心的人，那么事情可能就太过分了。

如果您想要健康饮食，并且社交圈中的人不健康食者，有很多享受聚会的方式，这些方式不需要您吃垃圾食品。例如：在一个聚会上，带上一道健康的菜来分享，作为您的个人首选；选择您知道可以吃得健康的餐厅，并选择以非食物为中心的消磨时光的方式，例如散步或远足，而不是开会喝酒或冷冻酸奶。如果您感觉自己没有得到所需的支持，并且想要全心全意，请查看我的有关如何处理食物推动者的建议。但是，如果您发现自己先于自己的家人优先考虑饮食，则可以考虑与健康专家交谈。要找到心理学家，请访问美国心理学会。要找到营养学家，请访问营养与营养学研究院，单击右上角的“查找注册营养师”，选择“专长领域”，然后检查饮食失调。