5个迹象表明您吃得太少了

自1970年代初以来，女运动员的数量在高中生中增长了560％，在大学生中增长了近1000％。当然，这是个了不起的消息：田径运动可以带来女孩（和女性）健康和自尊方面的终生收益。

但是随着参与率的上升，这种被称为“综合症”的综合症也随之而来。女运动员黑社会也已成为一个日益严重的问题。以不规则的月经周期，低能量和低骨密度为特征，女运动员三合会综合症最常见的原因是与运动有关的饮食不足。

作为健康的重要营养编辑，我写了渴望，份量和抑制暴饮暴食的方法。但是，在我作为运动营养师的工作中，告诉我的一位顾客你吃得不够是很普遍的。我与各个年龄段的活跃女性一起工作，从高中运动员到40岁以上的马拉松女子，以及介于两者之间的一切，我都发现每个年龄段的人都在饮食不足。

三合会（这可能会导致脆性骨骼，更不用说会影响您的表现）在因饮食失调而限制饮食的女运动员中最为严重，还有许多运动女性在不知不觉中减少了对自己身体的能量需求。

通常有明显的迹象，但您可能会忽略它们，因为您认为自己饮食正确。我也看到过妇女由于担心体重增加而害怕改变饮食。这里有五个迹象表明您没有达到需要的平衡，还有一些方法可以达到更好的平衡。

我建议许多女性运动后避免进食，因为他们认为这样做可以消除卡路里消耗。事实是，这不像卡路里摄入和卡路里消耗那么简单。锻炼后，您的身体已准备好使用营养素进行康复，因此，健康的一餐（如蔬菜和鳄梨煎蛋卷配以水果）将为您的细胞提供所需的构造成分，使它们从运动的磨损中恢复健康。

实际上，锻炼而不是运动本身可以使您变得更强壮，所以锻炼后饮食不足会导致身体虚弱，最终导致表现不佳和受伤。

可能是造成疲劳的多种原因，包括压力，睡眠不足和是的，饮食不足。

即使在静止状态下，身体也需要热量来支撑重要功能（心脏跳动，肺部呼吸，和流通）。一般的经验法则是，如果您相对不运动，则每磅体重需要大约10卡路里的热量，此外还要进行更多的运动。这意味着一个135磅重的妇女仅坐在那里就需要1350卡路里的热量，这还不包括一小时有氧运动所需的额外400-500卡路里，更不用说诸如散步和洗衣服等日常活动了。

我与许多每天努力摄取不超过1200卡路里的女性交谈，这可能比她们真正需要的卡路里少35％。即使您正在尝试减肥，也有很大的差距，这就是为什么您会感到从低能量到烦躁，情绪低落，注意力不集中和困倦的影响。基本上，这是您的身体告诉您，嘿，您没有给我足够做我在这里需要做的所有事情。

这是一个很大的危险信号。虽然可能有其他原因导致月经不调，但这通常表明您没有足够的营养来维持足够的激素水平。您可能会认为自己必须体重不足才能做到这一点，但是即使您的BMI正常也可能发生。

这种失衡会触发骨密度耗尽，从而增加骨折和骨质疏松症的风险。虽然骨质疏松症在老年女性中最常见，但它可能会在20多岁，30多岁和40多岁的女性中受到影响。不幸的是，我已经看到女性由于长期饮食不足而在生命初期遭受严重的骨折，包括髋部骨折，仅仅补充钙是不够的。

营养不足会导致免疫力下降和底线：喝绿汁，或服用维生素C或锌补充剂不能弥补整体食物不足。因此，如果您似乎是会感冒或感冒的人之一，请认真看一下饮食。有时候，我会问一位女性顾客，她是否有信心建议另一位活跃的女性准确地吃她所吃的东西。犹豫不决通常可以帮助人们再次猜测自己变得多么严格。

作为营养学家，我不想把很多不健康的食物放入体内。但是，努力饮食干净，健康与对食物着迷之间是有区别的。

如果您感到饥饿时不愿进食，请避免社交场合，因为您不想放弃对食物的控制，变得越来越严格，或者将自己吃的东西和量与自己联系在一起 尊敬，与专业人士交谈。 对于我的客户，主要目标是实现最佳健康。 无论您是在准备一项赛事的训练，尝试减肥还是两者兼而有之，您都应该在身体和情感上都感觉良好，并与食物和身体保持健康的关系。 如果那不是您的感觉，您应该知道有可能，但是可能需要一些支持才能到达那里。