5标志对您来说太简单了

您已经有一段时间在体育馆，本地跑步道或超级受欢迎的精品健身班做普通运动了。刚开始，每次锻炼都提出了一个巨大的挑战：您很难完成代表。您向健身之神祈祷，以加快时间，这样您就不必在跑步机上再跑一秒钟。而且您认为burpee是婴儿打bur的代码。但是，这些天来，您可以甩开那些二头肌的卷发（和粗麻布！），或者在楼梯长椅上爬上几个小时而不会流汗。是什么赋予了？这就是所谓的适应。既然您的身体已经习惯了锻炼，那么汗水筛网对您来说太容易了。您知道这意味着什么-您必须更加努力才能取得这些收益（但这是一件好事）。在这里，需要五项提示来确认您的锻炼习惯。

如果您有足够的精力跑10英里，旋转，举重然后参加Bikram瑜伽，您可能需要重新评估您要为每次锻炼投入的精力和精力水平。另外，每天多次出汗而没有适当的恢复可能会导致受伤的危险。现在，如果由于某种原因单项锻炼还不够，那就加倍互补。例如，将高强度的间歇训练（如此10分钟的HIIT锻炼）与瑜伽序列（如此例行锻炼以提高灵活性）配对。

当然，每个人的耐力水平都不同，但呼吸困难或短时间内气喘吁吁是一个很好的指标，表明您确实在做一些工作。另一个：谈话（或唱歌）测试。如果您正在以足够高的强度进行训练，则您将无法进行舒适的训练（或将歌词带到您最喜欢的Bey歌曲中）。

因为您的身体一直在适应您的身体通常，如果您一次又一次地重复做同一件事，将不会受到足够的挑战。这也可以解释为什么您停止注意到物理变化。尝试冒险进入无氧/最大努力区。可以使您达到目标的健身运动（例如HITT跑步机例行程序以及这些燃烧脂肪的体能测量运动）不会持续太久，但您会更快疲劳，因为心血管系统无法为肌肉提供足够的氧气来产生能量需要。我没有反对稳定的有氧运动的方法。但是您也可以通过这种方式达到您的``心脏''水平。

如果您花更多的时间选择播放列表，为出汗的自拍照找到理想的角度，或者在机器电视上浏览频道而不是获得心跳加快，有什么要付出的。现在更改播放列表以适应您的心情或捕捉到深蹲PR的瞬间并没有错，但是如果您更专注于与Kardashians保持联系，那么现在就应该尽快重新调整重点。

无论训练方式是什么，当您在课时打电话时，您都应该感到一种成就感，这是因为您能够在瑜伽课中保持每个姿势，还是因为您最终卧推40磅。当这种感觉消失后，请尝试用力推动。