5个初学者总是会犯的错误

夏季时间是开始运行程序的最佳季节。随着阳光的照耀，根本没有理由不绑鞋带而上路。但是在开始之前，请学习每个入门者犯的五个错误。跳过它们！

新手最常犯的错误：走得太快，太快。如果不放松，最终您会比预期的更快地筋疲力尽，并且跑步的尾声变得令人a目结舌。这会使运行看起来过于困难，可能导致您一起退出程序。

也许您之前已经听说过此程序，但值得重复一遍。您可能会认为，因为您的脚感觉还不错，而且没有起水泡，所以很清楚。但是，不合脚的鞋子会引起各种意想不到的问题：脚踝疼痛，臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。这就是为什么我认为错误的鞋子是运行程序的“沉默杀手”。跑步。但请记住：您唯一要与之竞争的人就是您自己。如果您是全新的跑步者，那么尝试直接奔跑5k可能会让您感到沮丧。可以（甚至建议）从一个甚至更小的目标开始，例如跑一英里。然后从那里前进。

没有汽油，汽车就无法行驶，对吧？如果注满水，它可能也不会很好地运行。这正是您应该考虑为跑步加油的方式。新手经常会发现，有一天，他们的跑步感觉就像一百万美元，但是到了第二天，感觉就好像所有的进度都已经过去了。通常差异是适当的食物和水。

如果您在跑步前不到1小时，则应吃少量蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物。这可能是一片全麦面包，上面撒有花生酱或杏仁黄油。

如果您有2个小时，请吃一顿包含较大比例的蛋白质，碳水化合物和脂肪的食物。这可能是鸡蛋，培根和一片全麦吐司面包。 ，但我发现只抓一包您孩子的水果零食会更轻松，更健康。我和我的孩子们都很喜欢Fruigees，因为它们是天然的有机食品，只用水果和蔬菜制成。这是一种超级高效的零食，可让您快速冲入天然糖，以帮助您继续前进，而不会使胃部不适。