5种从未受锻炼的人支持的研究习惯

新的健身计划开始的头几个星期，您再也不会因此而受宠若惊了。您几乎跳下床去健身房，“雨或雪，雪或雨夹雪！然后生活发生了。一位同事召集一个早会。令人讨厌的冷罢工。您开始感到泄气，意志力逐渐减弱。

听起来很熟悉吗？密歇根大学运动，健康与活动研究与政策中心主任米歇尔·塞加尔（Michelle Segar）博士说，这是失败的恶性循环。 20年来，她一直在研究动机，以弄清为什么我们中的许多人都努力保持这种状态，尤其是在养成健康习惯方面。

她的新书《无汗》（17美元，amazon.com）揭示了如何养成这些关键习惯之一，锻炼身体，成为生活的一部分。 （提示：这涉及消除“应该”的想法！）在这里，还指导客户的Segar分享了五个非常有意义的简单提示：

体育锻炼不必费时或紧张算作运动。塞加尔说，您已经在做的许多事情都可以说是健康的运动。因此，您应该因穿越停车场（2分钟），walking狗（10分钟），与孩子一起玩耍（15分钟），园艺（20分钟），甚至将推车推向杂货店（25分钟）而获得荣誉。塞加尔补充说，实际上我所有的客户都告诉我，“一切都很重要”的观念已经对他们产生了变革。这使他们每次移动时都感到成功，从而导致全天更高的能量水平。

一旦您开始计算一天中的所有体育活动，您就会意识到有可能多挤压一点（而无需换上运动服）。不用思考，我没有时间，您可以开始思考，我可以解决这个问题！塞加尔解释。每当您只有很少的时间“即使只有五分钟”问自己时，我现在该怎么办？您可能最终会在楼梯上慢跑10次，或者敲打地板上的一系列腹部运动。

我们的大脑难以应付即时的满足感，并且要做出使我们感觉良好的事情， gar子这是我们倾向于放弃做家务之类的锻炼的原因之一。 Segar的建议：选择一种对您来说感觉很好的运动，您将要一次又一次地选择它，“它既像徒步旅行一样简单，又像Buti瑜伽一样时髦（想想将力量瑜伽与部落舞蹈和立体感融合在一起！）。研究支持了这一建议：2011年的一项葡萄牙研究发现，锻炼是人在接下来的三年是否继续锻炼并保持体重减轻的最强预测指标之一。

有很多人宣称从朋友和家人到医生和媒体，都应该进行锻炼。塞加尔说，但是最重要的声音是你自己的声音：研究表明，当您确定自己真正想要的是什么时，行为改变就更有可能发生。您可能正在寻找更好的心情或减轻压力，或者您只是想赶上锻炼伙伴，“没关系，只要您知道自己要做什么。 （不确定吗？塞加尔的书可以帮助您确定真正适合您的目标。）

我们很多人对变得健康感到非常兴奋，因此我们尝试一次做多件事，塞加尔说。我们决定同时锻炼更多的东西，学习冥想，并开始新的饮食习惯，这就是倦怠的秘诀。塞加尔说，试着先专注于运动。最重要的是，请记住保持乐趣，因为这是持久动力的真正秘密。正如Segar所说，在您希望的时间范围内，做您想做的身体运动。这是避免完全崩溃的最佳方法。