您不通过素食减肥的5个理由

健康食品（包括蔬菜，水果，全谷物，坚果，种子和鳄梨）所含的原材料既可以促进人体细胞的活动，又可以帮助维持，治愈或再生组织（例如头发，皮肤，免疫细胞和肌肉）。但是我们并不需要无限供应这些营养素。您的身体需要量主要取决于您的年龄，性别，身高，理想体重和体育锻炼水平。例如，一个年轻的，高个子，活跃的男人，其理想体重更高，比年长，娇小，久坐的女人需要更多的食物。

经常，当我评估客户的食物日记时，我发现它们不是不要减肥，因为他们的营养摄入量超过了他们的需求。我有一个女性客户，她正在吃一个大的阿萨伊碗作为早餐，里面盛有多种水果，坚果牛奶，坚果黄油和种子。然后，她会开车上下班上下班，并整个早晨坐在办公桌前。当碗里塞满营养时，它的包装量是使身体保持饱足直到午餐所需的三倍。

吃足够量的蛋白质是维持肌肉质量的关键，有助于保持肌肉质量。你的新陈代谢加快了。通过植物性饮食可以满足您日常的蛋白质需求。您只需具有战略意义。

我的一位客户在接受素食后一直努力减肥（一直感到疲倦），他惊讶地发现自己只消耗了所需蛋白质的一半，这让我感到惊讶。 。与我合作的大多数素食主义者每天至少需要60克蛋白质。但是许多人不知道他们是否达到了配额。

为确保您吃饱了，请尝试使用My Fitness Pal这样的应用程序（甚至短暂地）跟踪您的摄入量。另一种策略是在餐时添加更多豆类（豆类，扁豆和豌豆的统称），因为它们是植物蛋白的最佳来源之一。一杯煮熟的扁豆含有17克蛋白质，而一杯煮熟的藜麦或四分之一杏仁则约为8克。将植物性粉末（例如豌豆蛋白，由黄豌豆制成）搅打成冰沙也可以增加摄入量，每份最多25克。

无论您是素食主义者还是素食主义者杂食，进餐时间会严重影响您的腰围。我聊天的很多人晚上都没吃什么，但是他们最不活跃。明智的策略是早点吃大餐，这样可以增加您一天中最活跃的时间。

一整天不做事，晚上熬夜是增加体重的秘诀，或者至少可以防止体重减轻，甚至如果您是素食主义者。尝试切换到饱餐但轻便的晚餐，例如在绿色蔬菜和意大利面条上铺的炒蔬菜和鹰嘴豆；或带有细腻的EVOO的蔬菜汤和白豆汤。

有很多针对植物性消费者的饮料：康普茶，醋，绿汁，奇亚饮料，椰子汁和杏仁牛奶冷煮咖啡，仅举几例。有这么多选择，我已经看到很多客户不知不觉地每天喝几百卡路里。

我的经验法则是：如果不是水或不加糖的茶，那么饮料应该算作您的一部分餐或点心。一位发现自己没有减肥的素食客户正在喝冰沙和午餐沙拉。不知不觉中，她每天基本上都在吃两顿午餐。另一个客户没有意识到，她每天喝两次代替苏打水的健康（昂贵）饮料总共含有约300卡路里的热量。听起来可能不算一吨，但步行一小时即可燃烧掉这些饮料。

让旧的H2O成为您的首选饮料，如果您需要其他饮料，请采取仔细查看成分，营养成分和份量，以便您可以决定它是否最适合您的身体需求。