锻炼后感觉不稳的5个原因

在剧烈运动后感到不舒服很常见。发生这种情况可能有多种原因，但通常不必担心。

不过，重要的是要知道正常值和非正常值之间的区别。在某些情况下，运动后摇晃可能意味着更严重的问题。如果运动后长时间震颤仍持续，则尤其如此。

如果运动后容易发抖，请继续阅读。我们将探究可能的原因，以及防止这种情况发生的方法。

锻炼后可能导致晃动的原因是什么？

由于运动后可能会有多种震动原因，因此请务必注意其他任何症状。在锻炼之前和锻炼期间也要注意自己的习惯。这可以帮助您查明运动后震动的原因。

让我们仔细研究一下锻炼后最常见的五个摇动原因。

1 。肌肉疲劳

肌肉疲劳是运动后震颤的常见原因。

在体育锻炼过程中，中枢神经系统（CNS）会激发运动单位收缩肌肉。运动单元由运动神经元和肌肉纤维组成。

击发运动单元可为肌肉提供力量。但是，您锻炼的时间越长，这些信号越慢并且变得越不强烈。这些变化会使您的肌肉在收缩和放松之间快速交替，从而导致震颤。

您的CNS也可能失去其强行移动肌肉的能力。这可能会导致疲劳，并可能导致晃动或抽搐。

其他肌肉疲劳的迹象包括：

• 弱点
• 酸痛
• 低能量

如果您患有肌肉疲劳，通常意味着您已经使肌肉处于最大状态。这就是为什么如果您通过艰苦的锻炼来挑战自己，就会更容易产生疲劳。

但是有时候，这可能意味着您太用力了。如果您感到疼痛或无法完成锻炼，请尝试减少锻炼强度。

2。将肌肉保持在一个位置

长时间将肌肉保持在一个位置时，可能会发生震动。您可能在进行木板或横卧锻炼时遇到这种情况。

这是由于运动单元的活动引起的。肌肉中的某些运动单位仅用于强大的运动。当您长时间握住肌肉时，这些运动单元将被激活以提供更大的力量。

通常，您会体验到正在锻炼的肌肉的震颤。例如，在木板运动期间或之后，手臂和核心可能会晃动。

举起并握住沉重的哑铃可能会发生同样的事情。

3。低血糖

您的肌肉使用葡萄糖作为燃料。锻炼时，您的葡萄糖水平可能会消耗，尽，尤其是如果您以剧烈的步伐或长时间进行运动。这会导致低血糖，也称为低血糖。

没有足够的燃料，您的肌肉可能会开始晃动。您可能还会遇到：

• 疲劳
• 饥饿
• 头痛
• 头晕
• 困惑
• 烦躁
• 弱点
• 快速心跳

4。脱水

保持水分对保持电解质平衡很重要。电解质控制着您的神经和肌肉功能。

但是，剧烈运动会使您大量出汗并失去水分。如果在炎热的天气到户外运动，情况也是如此。

如果出汗过多并脱水，您可能会遇到肌肉抽搐和抽筋。

其他脱水症状包括：

• 疲劳
• 口渴
• 深色尿液
• 减少排尿
• 头痛
• 头晕
• 虚弱
• 精神错乱

5，咖啡因摄入量高

有些人喜欢在运动前喝咖啡，运动饮料或锻炼前补充剂。这些饮料中含有咖啡因，可以帮助您锻炼身体。

但是，如果您摄入过多，则可能会感到紧张。锻炼后得到的“高”值可能会使情况变得更糟。

由于咖啡因而引起的震动通常会影响您的手和四肢，但它可能涉及身体的其他部位。咖啡因摄入过多也可能导致：

• 心跳加快
• 头晕
• 失眠
• 恶心
• 腹泻
• 血压升高

您能做些什么来阻止锻炼后的晃动吗？

尝试以下技巧以减少晃动：

• 休息。肌肉经常因过度劳累而晃动。如果您感到不舒服，请避免跳入另一场锻炼，而让肌肉休息。
• 吃一顿健康的饭。通过锻炼后的一餐来补充肌肉。专注于碳水化合物以补充您的葡萄糖储备和蛋白质以修复肌肉。
• 喝水。确保尽快补充水分以恢复电解质和体液水平。
• 拉伸。锻炼后进行伸展运动可能有助于放松肌肉，减少痉挛，疼痛和抽筋。

如何避免运动后肌肉晃动

以防止运动后震颤发生。方法如下：

• 逐渐挑战自己。以较小的增量增加锻炼的持续时间或强度。这可能有助于防止晃动和受伤。
• 吃锻炼前的饭。开始运动前，给身体足够的燃料。锻炼前2至3个小时，请在锻炼前进餐。
• 限制或避免咖啡因。如果您对咖啡因敏感，请在运动前减少或避免摄入咖啡因。
• 热身并冷静下来。运动前，请热身以准备肌肉运动。完成锻炼后，冷静下来，以减轻疼痛和疲劳。
• 提前准备锻炼后的饭菜。如果您提前准备一顿饭，锻炼后就可以快速轻松地为肌肉加油。
• 运动前，运动中和运动后的水合。全天饮用液体有助于减少脱水的风险。如果您在炎热的天气中进行户外运动或进行剧烈运动，请增加液体摄入量。

何时需要医疗救助

在大多数情况下，锻炼后摇晃并不严重。但是，如果您发现以下任何症状，请寻求医疗帮助：

• 长时间摇晃
• 呼吸困难
• 头晕
• 呕吐
• 昏厥
• 癫痫发作

底线

肌肉疲劳，脱水和低血糖是常见原因锻炼后摇动。当您将肌肉保持在某个位置一段时间（例如在木板运动期间）时，也会发生这种情况。锻炼前喝太多咖啡因也会使您感到紧张不安或发抖。

为防止运动后出现震颤，请避免用力过猛。全天保持水分，并在锻炼后吃一顿健康的饭。如果您在运动后很长一段时间内摇晃，或者在不运动时摇晃，那么最好跟医生或医疗保健人员进行跟进。