与体重无关的5个更健康饮食的理由

从长远来看，虽然许多客户来找我减肥，但几乎所有人都发现，自己健康饮食所带来的诸多好处，除了减轻体重和体重外，还有很多动机。

例如，一项发表在《英国健康心理学杂志》上的新研究发现，吃更多水果和蔬菜的年轻人会经历“蓬勃发展”，这意味着他们更快乐，更积极，富有创造力和好奇心。我绝对会在我所咨询的人们中看到这些影响，而不论其年龄如何，正是这种整体增强的幸福感使他们中的大多数人变得强健。

这里有五个有意义的饮食好处，它们具有

就像我上面提到的研究一样，来自新西兰的另一个人将更多的农产品摄入与情绪联系在一起。在这项研究中，将近300名年轻成年人连续三周完成了日常食物日记，并完成了与心理和情绪相关的评分。科学家发现，摄入更多的水果和蔬菜可带来更多的精力，镇定和整体幸福感。他们还指出，不仅在食用更多农产品的那天，而且在整个第二天都看到了这种影响。

发表在《社会指标研究》杂志上的另一项研究追踪了80,000人的饮食习惯成年人发现，减少水果和蔬菜的份量可以改善心理健康，幸福的神奇数字是每天食用7份（每顿饭的一半）。

许多研究已经将更好的睡眠与改善饮食联系起来。整体健康状况，越来越多的研究表明，食用正确的食物会有所帮助。台湾科学家发现，患有睡眠障碍的男人和女人在睡前四个小时内一小时要吃两个猕猴桃，他们入睡的速度加快了35％，睡得更香，睡眠时间延长了13％。

宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究人员还发现，酸樱桃汁是一种有效的lix剂。在他们的研究中，志愿者每天喝一盎司的酸樱桃汁或安慰剂，持续一周。樱桃饮者的睡眠量增加了25分钟，睡眠效率提高了5-6％，这是整体睡眠质量的衡量标准。毫不奇怪，与更好的睡眠有关的其他食物都是对您有益的品种，包括鱼，全谷物，坚果和深绿叶蔬菜。换句话说，更好的饮食习惯，更好的睡眠。

作为运动营养学家，我一直在寻找有关能增强运动表现的食品的研究，而近年来，一些健康食品被证明可以改善运动能力。锻炼肌肉，促进恢复或提高耐力。例如，发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，每天服用16盎司有机甜菜根汁6天，与安慰剂相比，可以帮助男运动员延长多达16％的循环时间，研究人员说，这种效果无法通过安慰剂实现。训练。有关10种“健身食品”的更多信息，请查看我以前的文章：怎样吃才能更快地长成身体。

健康饮食确实可以带给您自然的光泽。诺丁汉大学的科学家至少在研究得出结论时认为，吃得更多的人的照片比晒黑的人更具吸引力。圣安德鲁斯大学的另一位研究人员发现，将水果和蔬菜的摄入量增加了三天，每天摄入量增加了六周，这比那些农产品摄入量较低的人更具吸引力。这个教训：无论从里到外，您都是真正的饮食！

一段时间以来，地中海饮食一直被认为是最佳健康的金标准。该饮食计划的基础包括食用大量的蔬菜和水果，以及鱼类，豆类，全谷类，特级初榨橄榄油，鳄梨，坚果和种子，适量的葡萄酒以及少量脂肪，乳制品，精制谷物和糖。美国国家研究所的一项最新研究发现，一贯坚持地中海式饮食的人患脑梗塞的可能性较小，大脑中死皮的小区域与认知问题有关。

研究人员还发现在过去的6年中，地中海饮食饮食者的大脑损害发生率比最不严格遵循这种饮食方式的饮食者减少了36％。这支持了美国国家老龄研究所的其他研究，该研究发现，密切遵守地中海饮食会导致随着年龄增长而发展为轻度认知障碍的风险降低28％，并且从认知障碍发展为阿尔茨海默氏病的风险降低48％