锻炼前喝咖啡的5个理由

一半的美国人开始喝咖啡，根据最近的一项研究，减少一杯Java之后锻炼可以减轻体重。西班牙这项研究发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上。研究发现，运动后接受咖啡因训练的运动员在运动后三个小时燃烧的卡路里比服用安慰剂的运动员多消耗了15％的卡路里。触发效果的剂量是每公斤体重4.5毫克咖啡因。对于150磅重的女性（68千克）而言，约300毫克咖啡因，大约是12盎司煮咖啡的量，每天早晨您可能已经在喝一杯。

如果您一直想着作为副食品的“您根本不愿意放弃”咖啡，您会很高兴知道它实际上是一种秘密的超级食品（请参阅我以前的文章《保持爱咖啡的健康原因6》）。而且，如果您运动，咖啡因可以为您的锻炼提供更多的功能益处。这是在积极的生活方式中享受它的另外五个原因，以及五个使健康地保持健康的规则。

日本最近的一项研究研究了咖啡对不经常喝咖啡的人的血液循环的影响。饮酒者。每个参与者都喝了5盎司的普通或脱咖啡因咖啡。之后，科学家对手指的血流进行了测量，以衡量人体较小血管的运作情况。与那些喝无铅（无咖啡因）咖啡的人相比，喝普通（含咖啡因）咖啡的人在75分钟内的血液流量增加了30％。更好的血液循环，更好的锻炼“您的肌肉需要氧气！”

伊利诺伊大学的科学家发现，在进行30分钟的高强度运动之前，每小时要消耗2到3杯咖啡因的咖啡因。减少感觉到的肌肉疼痛。结论：咖啡因可以帮助您在进行力量训练时稍微用力一点，从而使肌肉力量和/或耐力得到更好的改善。

今年约翰·霍普金斯大学发表的一项研究发现，咖啡因可以在使用24小时后增强内存。研究人员在研究了一系列图像后五分钟，给了那些不定期服用咖啡因的人，要么是安慰剂，要么是200 mg咖啡因。第二天，两个小组都被要求记住图像，含咖啡因的小组的得分明显更高。在锻炼过程中，这种大脑助力可能是真正的福音，尤其是当他们需要召回特定的锻炼或例行活动时。

在动物研究中，考文垂大学的运动科学家发现咖啡因有助于抵消肌肉力量的损失。随着老化而发生。在隔膜，呼吸所用的主要肌肉以及骨骼肌中都看到了保护作用。结果表明，适度的咖啡因可能有助于保持整体健康状况，并减少与年龄相关的伤害的风险。

《应用生理学杂志》上发表的一项最新研究发现，运动后服用少量咖啡因也可能是有益的，特别是对于每天都在运动的耐力运动员。研究发现，与单独食用碳水化合物相比，咖啡因/碳水化合物组合在剧烈消耗糖原的运动后四小时导致肌肉糖原增加66％。糖原是储存在肌肉中的碳水化合物形式，在运动过程中可作为重要的能量储存罐，为力量运动和耐力提供动力。增加更多的储备意味着您下次锻炼时，就会提高锻炼力量的能力。

但是，此消息并不意味着您应该尽可能减少喝咖啡您的好意可能适得其反。在与运动员的合作中，我建议了五个基本规则，以最好地获得咖啡因的奖励：