大多数饮食在7天之内失败的5个原因

大多数饮食的第一个共同点是缺乏“坚持使用”的感觉。我们中的许多人将饮食一词等同于短期剥夺，这是您持续存在并最终消失的东西。在本周进行的一项调查中，一家英国食品公司发现，那些定期饮食的人中，有五分之二的人在头7天之内退出了饮食，五分之一的人在一个月内退出了饮食，而这一数字（只有20％）达到三个月大关。我经常看到这种模式。在与我合作之前，我的大多数客户都反复节食，虽然每次尝试都可以减轻体重，但长期而言并非可行。解决方案：查明缺陷，并实施精明的策略来微调您的方法。以下五项现实生活中的调整可以使您免于陷入困境，因此您可以在理智，可持续的减肥方面取得成功。

如何解决此问题：
请回顾您的历史记录，并誓言不要重复先前的错误步骤。您比任何人都了解自己的身体，这意味着您可能确切知道过去让您感到痛苦的原因。当我问我的客户这个问题时，我会一遍又一遍地听到同样的反应-卡路里太少和碳水化合物太少似乎是最大的罪魁祸首。当我问：如果您可以回到过去，您会采取什么不同的方式来帮助您感到更加平衡？大多数人都会有针对性的直观反应，例如添加额外的零食，增加份量或添加一些水果。尝试减肥时多吃似乎不合逻辑，但请相信自己的身体。是的，您需要减少体重，但是降低身体的基本需求可能会损害您的新陈代谢和健康，这就是为什么您已经获得了如此强大的制止信号的原因。要成功，采取Goldilocks的方法“不要太少，不要太多，恰到好处。

如何解决此问题：
要减肥而又不长久地避免饥饿，包括健康的食品，可以增强饱腹感并保持更长的饱腹时间，即高蛋白质（有机鸡蛋，家禽，鱼，豆和扁豆），纤维（水果，蔬菜，全谷类，豆，扁豆）和优质脂肪（鳄梨，坚果，种子和特级初榨橄榄油和椰子油）。一碗纯素食黑豆汤含350卡路里的热量，再加上四分之一切碎的鳄梨，两杯烤芦笋和半杯煮熟的藜麦，会让您感觉比350卡路里的冷冻饮食更饱满晚餐。另一个明智的策略是选择食物，让您多吃而又不增加多余的卡路里，包括富含水分的新鲜水果和蔬菜，以及通风的淀粉，例如有机爆米花和膨化的全谷物。半杯有机玉米提供约15克的碳水化合物，三杯有机爆米花中提供的碳水化合物约相等，而半杯糙米则包装约22克碳水化合物，大约比一杯膨化糙米多八种。 / p>

如何解决此问题：
抛弃全有或全无的思路。在这种心态中，一个小的饮食偏差会引发一些想法，例如，好吧，我吹牛了，我不妨全力以赴！这让你陷于困境。如果您担心过度饮食，请以减少过度饮食机会的方式让自己流连忘返。例如，每周一次，在餐厅分割甜点，或者从面包店购买一个饼干，而不是将盒子带回家。另外，一定要包括感觉像油腻的富含营养的减肥友好食品，例如杏仁黄油，鳄梨和黑巧克力。无法期待和品尝食物是灾难的保证。

如何解决它：
打破以饮食为娱乐方式。与其将社交时间安排在欢乐时光和晚饭周围，不如将它们混在一起。去看电影而不是去看电影（不允许在旁边吃爆米花和糖果），或者去跳舞并自愿成为指定的司机，所以你可以整晚喝H2O。如果您后退，请具体说明为什么目标对您很重要（例如，吃得更好可以帮助您入睡，从而使您的工作效率更高，使胃灼热消失，使偏头痛保持在¦）并寻求支持。您的朋友可能会觉得自己在犯罪中失去了伴侣，但是如果他们关心您，则可以通过调整您在一起的时间来安心。

如何解决它：
强烈的情绪往往会淹没理性的思想，并使我们远离即时行动的后果。换句话说，当您真正感到悲伤，生气或害怕时，您知道吃冰淇淋会让您现在感觉好些，这很容易消除您对明天的感觉或与他人分离的想法。当时不相关的目标。这并不容易，而且不会在一夜之间发生，但是您可以更改这种模式。即使您在50％，60％或70％的时间中没有情绪化地进食，这种转变也会对您的体重产生巨大影响。要了解具体方法，请查看我以前的文章“关闭情感饮食的5种方法”，并将其用作资源。如果您觉得自己陷入困境，请在线上查阅成功案例，阅读冥想或做些瑜伽，“这些东西都可以帮助您减轻感情的强度，并使您与更广泛的目标重新联系起来

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