5种不需要任何蛋白粉的蛋白质奶昔食谱

蛋白质奶昔是从饮食中获取更多强力营养素的简便方法。但是，也许您对速滑冰沙感到无聊，或者渴望将全食物混合在一起-不需要蛋白质粉。输入食谱开发人员Pamela Braun：她的新书《高蛋白奶昔》（15美元； amazon.com）汇集了50种新鲜的，消除饥饿的组合。我们选择了五种我们的最爱，它们仅使用在您当地的杂货店或保健食品商店中很容易找到的真实成分制成（例如希腊酸奶，藜麦，杏仁和大麻心）。下面的每个奶昔都包含至少22克蛋白质，以帮助您在运动后补充能量或开始新的一天。

墨西哥热巧克力以其浓郁的巧克力风味和淡淡的香料味而美味。这种摇动版本使天气在炎热的天气中变得凉爽而清新。如果需要一点甜味，可以加些枫糖浆，或者加一点一点的热量和一些卡宴。

5.3盎司纯希腊酸奶

10个生杏仁

¼杯冷冻奎奴亚藜

1.5汤匙。不加糖的可可粉

1/2茶匙。肉桂

1个中号香蕉，切成块，然后冷冻

3/4杯不加糖的腰果牛奶

1汤匙枫糖浆（可选）

从甜甜，酸甜的覆盆子开始新的一天。这款覆盆子杏仁奶可以提供蛋白质，纤维和有益于人体的脂肪，让您一整天都满意。希腊酸奶带出了覆盆子的酸味，而枫糖浆则带出了甜味。两者的结合会使您的味蕾唱歌。

5.3盎司纯希腊酸奶

½杯速冻树莓

1汤匙。枫糖浆

1汤匙。正大种子

1汤匙。麻心

1/8茶匙。杏仁提取物

½杯不加糖的腰果牛奶

燕麦粥是早餐中非常受欢迎的食品，很多时候我们都在上面加浆果。这次轮到了浆果，而燕麦粥就随它去了。这种奶昔从浆果中得到甜味，但从蜂蜜中得到一点帮助。

5.3盎司纯希腊酸奶

½杯速冻蓝莓

¼杯速冻莓

5个冷冻草莓

¼杯cannellini豆，沥干并冲洗

2汤匙。老式燕麦片

1茶匙。蜂蜜

1杯不加糖的腰果牛奶

在这种微妙的加糖奶昔中，成为您最喜欢的菜式饮料的芳香香料非常有效。香料与香草希腊酸奶相结合，具有更甜的风味，是开始新一天的好方法，而不必在您最喜欢的咖啡店停下来。

5.3盎司香草希腊酸奶

1/2茶匙。肉桂粉

¼茶匙。小豆蔻

小捏丁香

1/8茶匙。生姜粉

1/8茶匙。多香果粉

1汤匙。麻心

1汤匙。正大种子

1个中香蕉，切成

块，然后冷冻

½杯不加糖的腰果牛奶

一大碗桃子在他们身上倒一点奶油是一种美味的小吃。这款奶昔会带给您同样的美味，但蛋白质含量更高，可助您一整天。我认为这种奶昔中的香草味是最重要的。

1杯冷冻桃子

5.3盎司香草希腊酸奶

10个生杏仁

1汤匙。大麻心

1杯不加糖的腰果牛奶