5种强大的咒语可帮助您消除焦虑，打败自我怀疑，控制压力等

如果您只用几个简单的词就可以停止担心（或变得更加自信，或减轻压力）呢？这就是习惯改变者（Habit Changers，22美元，amazon.com）的前提，这本功能强大的小书里满是一行咒语，旨在帮助您重新编程大脑。作者兼执行教练MJ Ryan一直在用简单的口号与客户打断使他们退缩的习惯性思维过程。她写道，咒语之所以起作用，是因为它们超越了大脑的自动反应，“帮助您有意识地意识到自己在做什么，并提醒您想要做什么。”

以下是这些简单而深刻的短语中的五个。选择最能引起您共鸣的咒语，并根据需要背诵。

在一般情况下（例如，公开演讲或向工作中的重要利益相关者表达意见时），您通常会感到焦虑还是害怕自己？使人虚弱。它不仅使您无法实现自己的目标，而且还可能使您无法仅仅享受日常生活。我知道，因为数十年来一直受恐惧统治，而我并不孤单。

这是很多人和我谈论的问题。问题的一部分是，在西方文化中，恐惧是我们通常被忽略或压制的东西；当我们无法做到时，我们甚至会不知所措。

佛教徒有不同的方法。他们建议您成为恐惧的朋友，就像对待您所爱的害怕的人一样对待恐惧：“哦，您这可怜的东西，我看到您感到恐惧。你不是一个人。我在这里与您同在。”

在说这一点时，您要引起恐惧的注意，不要忽略它，也不能从中得到更多。它听起来向后，但有时，留意某种感觉会使它减弱甚至消失。这些话还可以帮助您看到自己比恐惧更重要。是的，你里面有些害怕的人。但是，您中也有大胆，明智的部分。与那种更聪明，更勇敢的人保持联系可以帮助您从自信而不是恐惧中采取行动-采取行动不是出于恐惧，而是出于恐惧。

这是谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）在“精益教育”中提出的想法，它基于这样一个事实：根据广泛学科的许多研究，女性遭受的自信心比男性低得多。这种不幸的现象以各种方式出现。例如，女性一贯认为自己的表现比实际差，而男性认为自己的表现比实际好。而且，当需要申请工作时，除非满足100％的标准，否则女性没有足够的资格申请，而如果符合50％，则男性则戴着帽子进入戒指。

<即使我们了解这种现象是社交的，而不是个人的，也很难改变。桑德伯格（Sandberg）在写这篇文章时谈到了自己：“随着时间的流逝，我了解到虽然很难摆脱自我怀疑的感觉，但我可以理解这是一种扭曲。 ……我学会了消除扭曲。”

这些单词从我的页面上跳了起来，作为一种奇妙的习惯改变者的饲料。从那时起，我与之共事的女性便开始用它来识别自己何时怀疑自己，并尽管有自我怀疑的举止，但知道如果她们等到感到自信后，就会永远等待。正如一位用它来开办自己的生意的女人所说的那样，“它通过撒谎让我记忆犹新，因此我不必多听。”

当您重新强调某件事，它会感觉有点像一只贪婪的老虎要吞噬您，对吧？这个问题似乎极为艰巨，您看不到如何应对。但这是一条出路-认识到您所面对的只是一只纸老虎，而不是一只真正的老虎。

这并不意味着没有问题，只是这不是一个问题。威胁您的生命。神经心理学家里克·汉森（Rick Hanson）创建了这个比喻，以说明这样的事实，即压力反应旨在使您免于遭受身体危险，例如老虎追逐您。但是，压力反应的起源是杏仁核，无法区分老虎和交通拥堵。因此，当您仅在排队，遇到航班延误或预期重要的提示时，它的反应就好像老虎在追您一样。

只要您有压力，使用此习惯改变者就会提醒您的身体/心灵您并没有处于致命的危险中，因此您可以冷静下来，弄清楚如何处理该台词，延误或演示。 “这个习惯改变者挽救了生命，”一位压力大的客户最近对我说。 “这使我可以停下来，弄清楚是否有问题，在需要时解决，然后让我的一天更加平静。”

您是否一直担心所有可能发生的可怕事情？我们中的许多人都以这种神奇的思维折磨自己：如果我现在担心的话，它将有助于避免坏事的发生。

实际上，您所做的只是让您现在变得悲惨，因为您将注意力集中在不幸的前景和不幸发生时的不适上，而通常情况下不会！如果您是一个长期的顾虑者，请尝试这种习惯改变器，它是由我的一位英语作为第二语言的客户提供的。

我正在与她合作，不再担心所有可能的问题可能会降临在她身上的未来灾难，并建议她对自己说，当我走到那座桥时，我会过桥。此后不久，我们结束了她的教练工作，她开始从事海外工作。几年后，她突如其来地打电话给我，告诉我学会“不在自己的身体不在的地方”对我有多大帮助。完全消除了她的烦恼。

我对她的翻译感到非常高兴，现在我把所有的烦恼都交给了她。用它来提醒自己，所有的忧虑都在将来，可能不会过去。您还没有到位-这一切都在您的脑海中发生。如果确实发生了可怕的事情，您可以在事情到来时加以处理。

这是长跑运动员用来抵制在疲倦或痛苦中放弃的诱惑的一种策略。科学家称其为地平线效应。他们鼓励自己根据已经取得的进步保持关注，而不是专注于他们还需要走多远。在学习一种新的行为时，我给他们这个习惯改变者，以帮助他们培养保持这种习惯的韧性。正如里克·汉森（Rick Hanson）所描述的那样，由于大脑倾向于在负数上使用魔术贴，而在正数上则使用铁氟龙，当人们遇到轻微的挫折时，他们常常会忽略自己取得的进步。

我永远不会忘记那个打电话给我的客户，说她在处理愤怒上是“彻底失败”，因为她在开会后meeting了脚。她准备完全放弃自己的愤怒管理工作。我提醒她，这是她三个月来第一次发脾气，而这是每周一次。一旦采用了这种习惯改变者，它就会帮助她坚持自己发现有用的技术。加上它帮助她在陷入困境时重新上马，因为她能够将其视为偶尔的滑倒，而不是根本的失败。当您需要帮助以坚持自己所做的一切时，请使用此咒语。