5个肌肉问题，已解决

是的，被定调可能意味着比基尼和一件式无袖开衫之间的区别。不仅如此：“您拥有的肌肉数量会影响您增加的体重，从而影响您患心脏病和糖尿病等疾病的风险，”马里兰大学医学教授，《华盛顿邮报》的作者帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）说。 女性生命之躯。通过这些锻炼，食物和伸展运动，使自己变得苗条和健康。

问题1：紧张

低落的我们一天，由于长时间不活动，智人特别容易出现此问题-想想在电脑前或坐在汽车前呆很长时间。通过这种方式限制运动时，“您的臀部弯曲，这会缩短髋部屈肌（即前部的肌肉），同时会延长后臀部的肌肉或臀大肌，”运动分析协调员丽贝卡·彼得森（Rebecca Petersen）解释说。该缩短可以随着时间的流逝收紧您的髋屈肌（可能还会弯曲其他肌肉，例如背部和/或小腿的肌肉），使您更容易流泪和拉伤。

感觉像您的肌肉紧张和收缩，并且您的运动范围可能受到限制。

Rx目标是尽可能多地站起来并开始运动说，无论是每小时工作一次快速散步，还是每天做沙发土豆的时候进行一些周期性的伸展运动。而且，如果您是健身鼠，那就太好了！请确保您在平等地锻炼所有肌肉群。纽约贝斯以色列医学中心骨科和运动康复科主任罗伯特·戈特林（Robert Gotlin）指出：“很多女性的前部，二头肌，四头肌，胸部已经过分发达，而后背，肩膀或臀部则没有锻炼。市。那些失衡会导致前部肌肉过度补偿较弱的肌肉，从而导致肌肉紧绷。因此，除了肱二头肌卷曲，俯卧撑和下蹲之外，还可以进行肱三头肌俯身，弯曲的行和直立的行。

DIY轻松按摩！我们所有人背上都打结，技术上称为肌肉粘连-肌肉纤维粘在一起时形成的紧致敏感区域。如果您由于重复运动而感到疲劳或脱水，可能会发生这种情况。尽快减轻疼痛：在您的体重作为压力的情况下，将网球放在结子的正下方，直接躺在上面，建议由亚利桑那州塞多纳市L'Auberge de Sedona的按摩治疗师Brandon Lannan缓慢地呼吸30至60问题二：酸痛

低落的压力Alexis说，对肌肉施加压力（例如通过举重或下蹲）会产生微小的眼泪。美国纽约市西奈山伊坎医学院的整形外科医生科尔文（马里兰州）。是的，眼泪让您感到疼痛，但是断裂和重建肌肉的过程最终可能会增加其质量，因此您变得更加苗条和强壮。

感觉像是轻度至中度的压痛或疼痛，这一现象每天都达到顶峰锻炼后左右-一种被称为迟发性肌肉酸痛的现象。您可能会注意到一些轻度的肿胀，附近关节的僵硬以及受影响的肌肉无力。

Rx您的冲动可能是四处闲逛，但不要：'您想进行一些活动，即使它是戈特林说：“只是走路，以鼓励消耗氧气和血液流动，从而刺激肌肉更快地自我修复。”每隔几个小时将痛处结冰10至15分钟，和/或服用非处方非甾体抗炎药（如布洛芬）以缓解疼痛和肿胀。 Gotlin敦促并入睡：当您这样做时，您的身体就能治愈肌肉。

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问题3：痉挛

低落状态您一直在幸福地睡着……直到您醒来，小腿麻木的疼痛开始。是的，您有肌肉痉挛，或者有人称之为查理马。戈特林说，“这些是由痉挛或非自愿收缩引起的，通常是由于脱水引起的。”因为我们的肌肉需要液体来正常收缩和放松。 （这说明了为什么您在夏天或长途飞行后特别容易得到它们。）随着年龄的增长，它们会变得更加常见：随着我们失去肌肉质量，残留的部分可能会更容易承受过度的压力，并可能导致抽筋。在怀孕期间，由于肌肉伸展，您也可能会得到它们。

它们的感觉像是突然的，剧烈的拉动感。抽筋最常见于小腿或大腿区域，容易过度使用或受伤，但抽筋可能发生在任何肌肉上。Gotlin说。

Rx按摩并拉伸该区域。如果可能，施加湿热。为防止抽筋：在户外运动时，喝运动饮料以补充电解质（包括钾，镁和钙，有助于防止抽筋）和/或在富含钾的香蕉或葡萄干上吃零食。

问题。4：老化

低落状态在巅峰时期，肌肉约占您体重的40％。但是他们的体重在30岁以后就开始下降。“肌肉纤维的数量和大小在减少，”克利夫兰诊所社区健康运动网络主管Susan Joy博士解释说。当维持肌肉质量必不可少的睾丸激素水平开始下降时，这种减少在围绝经期加速。肌腱的水分含量也会减少，从而导致僵硬。

感觉像您可能会体重增加，注意到力量下降或在运动过程中感到疲劳更快。

接收泵！研究表明，每周两次举重20分钟可以避免这些变化。

问题5：拉伤

低落虽然锻炼后经常流泪，但眼泪较大（当肌肉因超出其自然极限而受拉或遭受打击时可能会发生）。紧张可能发生在任何肌肉中，但在进行诸如冲刺或足球之类的高速活动时经常会打伤大腿。戈特林说：“与酸痛不同，这是在锻炼过程中发生的。”您可能还会看到肿胀和淤青。

Rx尝试几天RICE（休息，冰，压缩和抬高）并服用非处方抗炎药。但是，如果72小时后疼痛似乎没有好转，请去看医生。您需要限制自己的运动，直到压力得到恢复。您可能需要拐杖和物理疗法。

拉伸还是不拉伸？

我们大多数人都是在体育课开始的时候长大的。但是，疾病控制与预防中心最近的一项评估发现，虽然静态拉伸（保持不动的拉伸）可以提高柔韧性，但在锻炼之前进行拉伸不会阻止受伤。实际上，在您的肌肉开始运动之前伸展实际上会导致劳损。相反，请进行五分钟的主动热身预锻炼（例如步行或跳跃千斤顶）以增加血液流动。然后在锻炼之后进行以下伸展运动：

三头肌伸展运动头顶着手臂，用左手握住右肘。轻轻将肘部拉到头后。

全身伸展站立或坐着时，将手指向后交错。手掌朝外，缓慢地向后和向上推动手臂。

肩膀伸展轻轻地将右肘向胸部拉向左肩。

H绳肌拉长坐在地板上并拉直左腿。弯曲右腿，使脚底靠近大腿内侧。坐在高处，从臀部向前倾斜，向左脚延伸。

四肢伸展站立时，用右手握住左脚，将脚后跟拉向臀部中心。右脚重复。