从各个角度锻炼腹部的5招

完美定调的腹部足以为您的锻炼程序增加更多的核心动作。此外，结实的中间部位是您稳定脊柱并防止将来受伤的必要基础。仅靠咬嚼就无法完成工作。您需要可以弯曲并稳定核心的举动。您的核心力量越强，您在其他所有事情中都会越强大。

尝试这五个动作来收缩和塑造腰围。

木板是最好的例子等距运动，您的肌肉在收缩，但根本没有移动躯干。在此位置，您正在锻炼核心周围的所有肌肉，包括直肌和腹横肌，内斜肌和外斜肌以及下背部。但是我们正在增加一个挑战。从传统木板开始，双腿粘在一起，手腕就在肩膀下方。通过“行走”木板，您可以简单地走到前臂，然后再回到手上。在一侧进行30秒的操作，然后将另一只手臂的下垂方向切换为另外30条。跳跃杰克。这是针对躯干的下半部分的，而第一次练习可能会使上半部分的工作更多。在手和脚的传统木板位置上，双脚彼此分开，然后将其跳回起始位置。尝试保持上半身不动，并瞄准20次。

第三个改进的木板练习是滑木板。用一块毛巾（或其他可以让您的脚自由滑动的物品）从上推姿势开始，将毛巾放在每只脚，双腿的球下。将右膝盖伸向右肘，挤压腹肌。然后，重新拉直右腿，并与左腿进行相同的运动。最后，将两个膝盖同时伸入您的胸部，然后将双腿滑回整个木板。那是一个代表。做3组，每组15次。

开始面朝上躺着，双腿伸出，双臂高举。同时，将双臂和双腿并拢抬起并伸直脚趾，在尾骨上保持一会儿，然后将双臂和双腿放回原位。 （如果地板坚硬，请使用垫子。）进行3组15次重复。

平躺在垫子上，双臂紧紧放在两侧。紧紧挤压双腿，将其笔直抬起，使脚趾指向天花板。在双腿抬起时吸气，直到在肩blade骨中间保持平衡。向后滚下脊椎时，控制时呼气，身体稍微向右倾斜。当右凹槽触碰到垫子时，将腿向左转一圈，直到形成一个完整的圈。然后，在抬起双腿和臀部离开地板并扭转运动时sc起腹肌，这次将双腿向右盘旋。尝试并完成5个方向。