5振作起来平屁股

如果您将健身与时尚界进行比较，那么匀称的提拉风衣将是本季最突出的时尚趋势。从J-Lo和Iggy Azalea到女王贝（Queen Bey）本人，战利品此刻似乎在“无处不在”。对于我们这些健身爱好者（或者只是任何不走跑道的人）来说，紧身的背面一直都是时尚。

但是，为了那些可爱的女士们，我们愿意和他们一起玩。媒体大肆宣传。这是5个练习，可以使您的背部立刻恢复僵硬！

在脚踝周围放一个阻力带，并趴在肚子上，将头靠在手中。将两脚分开，直到您感觉到乐队的拉力。保持带子上的张力，然后将大腿尽可能高地抬离地板（可能只有几英寸）。从那里开始弯曲膝盖，将脚跟抬到屁股上（想想腿筋弯曲），然后将双腿向后伸直。做3组，每组10次。
提示：始终紧紧地挤压腹部，以减轻下背部的压力。

侧臀肌的工作是完善臀部的最佳方法。当您横向移动时，您将锻炼臀肌，即臀位上方的那块小肌肉，有助于抬高一切。尝试将右膝盖跪在地上，右手放在地板上，左手放在臀部上，左腿伸向侧面。开始用左腿画小圆圈，确保臀部保持稳定。进行15，然后再将方向反转15。然后在另一条腿上重复。要获得更大的挑战，请尝试增加脚踝的重量。

抓住泡沫滚筒，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。然后，拿起泡沫辊，将其水平放在脚弓下方。挤压臀部，慢慢开始将臀部向上压到天花板成髋骨桥，然后一次向下滚动一个椎骨。做10次;在第10杆上，将臀部尽可能高地抬起，同时缓慢地将滚轮从您身上移开几英寸，然后再放回去。从桥位置做10次重复。不要只是通过动作。一定要真正挤压顶部的臀部，以感觉到额外的灼伤。

四肢着地，确保膝盖位于臀部下方，而手腕位于肩膀下方。将4至6磅的脚踝重物放在左腿上。将膝盖以90度角横向向外伸出，保持一秒钟，然后慢慢将其放回去。在第15次重复时，尝试将膝盖抬高10秒钟。换脚。如果您是初学者，请先尝试一下，不要重物，然后在准备好时将其加入。
提示：确保肘部保持锁定到位并将肚脐拉向脊椎，以防止背部弯曲

将右脚放在毛巾或纸盘上，然后将右腿放回弓步中。慢慢开始将右膝伸入和伸出，确保左腿弯曲成弓形。 15次重复后，将右腿放到一半，然后将双髋尽量往下放，挤压臀部站立。做10次，然后在另一侧重复。
提示：保持后脚跟抬起，并将大部分体重放在前脚跟上。