5次移动，30分钟：您的终极跆拳道锻炼

这篇文章最初出现在DailyBurn.com上。

是时候让您的有氧运动成为您了解的事情了。就像其他有氧运动一样，跆拳道也可以提供高强度日常锻炼的所有好处，包括更好的协调性，灵活性和力量。您不仅会跳动肌肉，还要减轻一天的压力。

Anja Garcia，Daily Burn的新Undefeated跆拳道计划（现已提供）的主要讲师之一，保证这是您不能伪造的锻炼。编舞组合迫使您在整个锻炼过程中保持联系。老实说，拳打脚踢有助于消除任何侵略性，恐惧感或悲伤感。”

尽管这些跆拳道动作会消耗掉大量的卡路里，但它们也不会使强度下降。加西亚说：“拳打脚踢可以增强从肩膀到腹部和腿部的一切力量。” “就像您所有的拳一样，它不只是上身。这么多拳头也来自你的腿。

在跳环之前，请花几分钟时间检查一下拳击手的正确姿势。 “您的脚的位置非常重要，因为拳的力量实际上源自臀肌，”加西亚解释说。传统的拳击手的姿势是左脚向前，两脚与肩膀的距离分开。加西亚说：“您的脚应处于交错的战斗姿势，后脚应稍微向侧面伸出，这样您就可以在拳打中使用臀部。”接下来，将拳头举至che骨，并保持肘部在两侧，这也称为后卫姿势。你的拳头应该足够靠近che骨，以使拇指可以触摸它们。

猜猜怎么着？您已经准备好隆隆声。对于下面的跆拳道锻炼，每项锻炼进行八次重复，并在30分钟内重复尽可能多的回合。

GIF：不败

不败的程序，您将做这个经典组合的不同变体。但是，为了帮助您保持身材，这里有一些专业建议：“在戳刺中，拳头从肩膀上直接伸出来。想象一下，接触点就是有人的鼻子。”加西亚说。 Garcia补充说，对于十字架，利用后臀部的力量增强力量，对钩子，将手臂保持90度。

GIF：不败

下蹲深蹲是基础深蹲的一种新方法，可以使臀肌和四头肌的其他肌肉参与其中。加西亚说，但是增加踢脚也会使腿筋发炎。 “此举的最大好处是，向下倾斜可以使核心参与更多。”

GIF：不败

此举无异于善举进攻和防守。在这里，加西亚（Garcia）表示要冲拳，然后防守地向后躲避别人的拳。

GIF：不败

控制就是一切在这种踢腿动作中，还需要臀部和绳肌的灵活性和活动性。 Garcia建议您从膝盖的高度开始低踢，然后逐渐上升到臀部或胸部的高度。

GIF：不败

上看明显是下半身动作。它们背后的真正力量也来自您的肩膀，背部和腿部。加西亚说：“给这些大燃烧器加油有助于增加新陈代谢，并使跆拳道成为全身锻炼。”