5个心理技巧，即使您错过了一些锻炼也感到了惊奇

您的计划是在周一重新启动您的常规体育馆和清洁饮食方案。经过几周的艰苦努力，大部分时间都被淘汰了。从逻辑上讲，您知道自己的价值不依赖于参加SoulCycle的完美表现。那么，为什么我们中的许多人在跳过一些锻炼或完成含糖的零食时陷入一种羞耻的漩涡？

“我们身处一个非常重视健身和瘦身的社会，我们教导我们要感到羞耻，感到自己没有达到期望，”专门研究饮食失调和身体形象的心理治疗师安德鲁·瓦伦（Andrew Walen）说，他是华盛顿特区身体形象疗法中心的创始人瓦伦说，这也会使您感到失控，也容易激发焦虑或沮丧的想法。

保持健康的饮食和健身目标是一项艰苦的工作，有时生活会受到阻碍-或沙发上和陌生事物狂饮会议正在使您难受。下次当您开始对自己认为的失误感到内gui时，请尝试这些简单的心理技巧，这些技巧可以消除负面思想，并赋予您积极的身体态度。上口和励志的短语听起来可能有些愚蠢。瓦伦说，但背诵鼓舞人心的话语可以让您时刻保持精力，让您的大脑专注于某些事情，在自我咒语的正面信息沉入其中时排挤自我批评。

下一次您为之奋斗抛开跑步机，大声或有意地重复您的咒语。我们喜欢“我比我的身体更重要”和“我很美丽”，因为这些短语简单而又乐观。但是，任何与您个人产生共鸣的方法都可以。

在您自己的内部对话中注意关键词。瓦伦说：“每次听到“我应该”或“我必须”时，都要意识到您在无故惩罚自己。例如，如果您要花时间与家人一起在沙发上放松，突然间突然想到：“我真的应该穿上健身房的装备去跑步”，就在那儿停下来。通过社交活动，与伴侣的交谈以及任何可以摆脱负面的顶空情绪的方法来分散自己的注意力。

您永远都不会为自己的身体感到难过，但是如果这样做的话，没有更快的方法开始比起改穿自己认为不错的衣服，感觉性感和迷人。“穿着方式会让您感到冒险，妖艳和令人向往，” Walen说。 “不要觉得自己需要穿什么就适合自己的模具，这是表达自我的时候。”无论是显眼的绷带连衣裙还是舒适的牛仔裤和运动鞋，您的衣服都可以改变您的思维方式。

在我们的文化中，身体羞耻是如此普遍，您可能会经常发现自己陷入了别人的身体戏剧中，例如谈论您的姐姐在努力保持Whole30上的失败，或您的同事对增加体重感到内。 Walen建议，在他们的身体消极情绪引发您自己的不满之前，请改变话题。

如果重定向对话不是您的杯水，那就离开附近。礼貌地为自己辩解，并与在谈论饮食和运动之外的事情的人在一起。

当我们因不履行自己（我们的社会）的期望而感到内gui时，我们倾向于为此而自责-例如，发誓要不吃顿饭来弥补暴饮暴食，或者在健身房里过度劳累以补偿整周的饭食。问题是，这样做应该将饮食和健身视为一种惩罚，而这应该是对您身心的庆祝。因此，允许自己犯错并享受生活的放纵，不要后悔。