5小技巧，以避免假期体重增加

无论是在意大利的品酒会，还是您朋友的海滨别墅的后院烧烤，大多数夏季度假都涉及到大批美食爱好者。另外，许多喷气式飞机的人都采用全盘赌的思维方式，使健康的饮食习惯在旅途中完全消失。

'度假饮食态度通常意味着沉迷于此并担心后果更严重”，卫生部的营养学编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说。研究结果也一致：佐治亚大学最近的一项研究发现，一些休假一到三周的人在旅途中增加了近一磅的体重，而其他人则增加了七磅。 （赞！）

为帮助您避免在下一个暑假中遇到同样的命运，我们请专家分享他们的无障碍营养做法，以防止任何旅行变成大餐。遵循这些提示，您唯一需要担心的就是打包，而不是多余的皮包。

很少有人愿意在度假时不吃任何一顿饭。相反，请在您的第一道菜中练习一点点注意的饮食和控制，以设置一天余下时间的基调。 “我告诉客户他们可以控制早餐，小吃和份量，”总部位于纽约的RD斯蒂芬妮·米德伯格说。 “通常，午餐和晚餐通常是通配符，更让人放纵。因此，我让客户在早餐时跳过碳水化合物，然后将其保留在一个盘子里。'

如果早餐或早午餐可能是一种腐朽的食物，请事先吃点东西，《全部》的作者RD杰基·纽根特（Jackie Newgent）建议-自然糖尿病食谱。 '去早午餐前，先喝一杯浆果。她补充道，这将有助于减轻饥饿感，使您可以聪明地点餐。

如果您要进行全天游览并且不带零食，您可能会下顿饭就变得疯狂起来。或者，如果途中没有任何健康的选择，那么您可能最终会选择通常不吃的食物。

Newgent的解决方法？记住零食的三个P：计划，包装，蛋白质。她说：“请提前计划，打包便携式零食，并确保您选择的食物中含有蛋白质。”

进一步提高技巧，并使用蛋白质和农产品制作每种零食。摘下一块水果，然后与希腊酸奶，奶酪棒，两汤匙坚果黄油或10至15个生坚果配对。蛋白质元素使饥饿感一直困扰着您，直到您下次用餐为止（这与没有碳水化合物的零食一样，没有饱足感），而水果则富含纤维和其他关键营养素。

超级市场是萨斯（Sass）度假的第一站。她说：“去杂货店买东西，要么自己做饭，要么补充客房服务或餐厅的饭菜。”补充水果，酸奶和燕麦片，即可享用简便早餐。除了普通的爆米花，鹰嘴豆泥，坚果酱小包和健康的薄脆饼干，随时都可以选择小吃。

很容易在自助餐中堆满一盘煎饼，水果，培根，炒鸡蛋，和侧面放满巧克力的牛角包。但是，如果不小心，您很容易就能打包一天的卡路里。自助餐很容易使份量过大而无法吃得饱。

'我从来不吃自助餐，除非包括自助餐或我唯一的选择，'Sass说。 ``如果是这样，我会坚持使用可定制的菜肴，例如带有很多蔬菜和鳄梨的定制煎蛋卷配以新鲜水果，或者可以让我选择很多蔬菜，瘦蛋白的定制炒菜，再加上一些我可以控制的糙米酱。”您也可以通过点菜来调节份量，或者在必要时安排自己送餐服务。

如果您决定坚持自助餐，不要觉得自己有义务吃所有可见的东西。萨斯解释说：“即使我必须为自助餐付钱并且不吃太多东西，我也不认为这没有使我的钱值钱。” ``我告诉自己，我宁愿为一顿正确大小的饭菜多付钱，这会让我感到精力充沛，而不是为那笔钱让我感到吃饱和呆滞而得到更多的食物。只是不值得，特别是如果它在度假中全天消耗您的精力。尽您所能-即使这意味着绕道而行（本身就是一次冒险！）。 Newgent说：“在您的行程中计划更多有趣的活动，这样您就可以在目的地获得更多乐趣，以充分享受您的旅行体验。