5种精益，不做饭的外表，以备不时之需

宝贝，外面很热！当感觉像是在户外桑拿时，您最不愿意做的就是加热一盘菜，而且您当然不想加热厨房。麻烦的是，冷餐的热量可能远远超出您的预期。例如，鸡肉科布色拉可以包装近700卡路里的热量，鸡肉凯撒卷饼可以包装600卡路里，而只有一个辣金枪鱼卷（不包括侧面）可以包含400卡路里。 fr如果您想保持轻便，但是您通常的健康选择需要奴役于热火炉上，那么我为您提供了一些技巧和食谱。

在开始使用食谱之前，我有一些一般规则快速制作健康，不做饭的食物。在夏季，我建议在冰箱中存放健康的冷冻成分，包括蔬菜，水果，虾和有机玉米。您还可以将金枪鱼罐头，豆类和鹰嘴豆罐头放在冰箱中而不是在食品储藏室中，以便将它们冷藏后即可食用。最后，保持膳食苗条的关键是选择健康的调味品作为调味料。我推荐使用香醋，芥末酱和芝麻酱，而不是像牧场或蛋黄酱这样的肥腻调味料。

现在，请检查一下我五种轻松，微风轻拂的不速之客。这些都不是最高的365卡路里，并且每个都满足“超爽”。

在一个小碗中，将三盎司的淡金枪鱼（罐装，沥干）与半茶匙的蒜末混合，一茶匙鲜榨柠檬汁，两茶匙第戎或辛辣芥末酱，一汤匙香醋，以及一茶匙干意大利香草调味料。将金枪鱼混合物放在两杯混合的蔬菜上，然后在上面加半杯鹰嘴豆（罐头，沥干和冲洗）和四分之一的成熟哈斯鳄梨切成丁。

在一个大碗中将一个半杯（12盎司）冷低钠100％番茄汁或100％番茄基蔬菜汁以及1个切成小块的葡萄藤切成丁的番茄，四分之一杯子分别切碎青椒和黄瓜，两汤匙切碎红色洋葱，一汤匙新鲜切碎的香菜，以及一汤匙切碎的大蒜和墨西哥胡椒。上面放半杯冷冻有机玉米和三盎司冷冻的预先煮熟，清洁的虾（将玉米和虾分别放在漏勺冷水中解冻）。将成熟的Hass鳄梨切成小块，装饰成丁。

在一个小碗中，将一汤匙特级初榨橄榄油与一汤匙鲜榨柠檬汁，半汤匙香醋，一茶匙一起搅拌蒜末，八茶匙的黑胡椒粉和半茶匙的意大利干香草调味料。在调味油中倒入半杯冷冻的cannellini豆（罐装，沥干并漂洗），倒入三片长叶莴苣叶，并用切碎的新鲜罗勒叶装饰。

放两汤匙芝麻酱在一个小碗里。搅拌入一茶匙鲜​​榨柠檬汁，半茶匙蒜末和八分之一茶匙的辣椒和小茴香。将整个煮熟的鸡蛋切成薄片，将另外三个煮熟的鸡蛋切成白色，然后在芝麻酱中拌匀。用一盘半胡萝卜和芹菜分别盛满一盘即可食用。

用一个搅拌器将每个半杯冷冻的去核樱桃和冷冻羽衣甘蓝，一杯不加糖的椰奶，两大汤匙装满荷兰式（无碱）可可粉，半汤匙正大种子，一勺不加糖的豌豆蛋白粉和半汤匙生有机蜂蜜。鞭打直到光滑，然后潜入水中。