5个让您摆脱早餐车迷的想法

您对平时的正餐感到满意吗？我们懂了。早晨可能会很忙，而重复击中并抓住同样古老的谷物棒要容易得多，而不是花时间去思考更多鼓舞人心的东西。

但是你要归功于你的味蕾进行切换。美味健康的早餐会让您感到兴奋和满足，并确保您实际上可以吃早饭。您已经听到了一百万次了，但是按时吃早餐确实可以确定一天的能量水平，并使您更接近健康和健身目标。从下面的想法中吸取灵感，这些想法是针对每种早餐困境而设计的。

谷物，燕麦和其他富含碳水化合物的食品可能很健康，而从复杂碳水化合物中获取的燃料可以使您的能量持续增加。但是，营养学家蛋白质包装早餐俱乐部的作者劳伦·哈里斯·皮纳克斯（Lauren Harris-Pincus）表示，但它们的蛋白质含量往往较低。她说：“早餐时摄取足够的蛋白质以维持肌肉质量和新陈代谢非常重要，”蛋白质还可以使您饱腹，所以直到午餐时间您的食欲才开始增加。另一个建议。

她的建议：将三汤匙乳清粉或植物蛋白粉搅入牛奶中，然后撒上谷物和新鲜食品水果。通过将几汤匙蛋白质粉搅入1/4杯牛奶中，然后将其混合到煮熟的燕麦片中，也可以对燕麦片进行同样的处理。您在其中包装的蛋白质和味道越多，您的胃就越饱满，味蕾也就越丰富。不要害怕尝试，比如说添加巧克力蛋白粉或更多奇特的水果。

如果您的早晨只不过是为了进行跑步训练，或者您总是在健身房把它压碎就可以开始新的一天，在去上班之前想加油。您的早餐目标应该是增强肌肉的快速恢复，为明天的另一次训练做准备。考虑到这一点，营养学家莫莉·金博尔（Molly Kimball）建议将快速消化的碳水化合物和蛋白质混合在一起。

她建议将冷冻的芒果块，一盒普通的低脂希腊酸奶和牛奶混合在一起，以及一份甜菜根粉和少量卡宴。甜菜根粉是硝酸盐的丰富来源。 “我们的身体将其转化为一氧化氮，这会增强血管扩张并增加血流量。它还可以帮助康复。” Kimball说。水果和奶制品有助于补充电解质，钠，钾和钙，这对肌肉功能至关重要。

和辣椒？它具有抗发炎的功效，有助于锻炼后恢复肌肉，还可以使您的味蕾增添风味。另外，一些研究表明，这种物质可以促进新陈代谢。

想到早上放一块薄煎饼和香肠的盘子会让你想吐口水吗？来吧，咬一口。 “您的身体能量低下，您的肌肉正在分解蛋白质。”纽约市地区的营养交流顾问RDN凯西·西格尔（Kathy Siegel）解释说。

西格尔的想法是前往奶酪在商店的过道上，拿起一包便携式半杯食物。她说，每种蛋白质都含有13克蛋白质，可以帮助您保持饱腹，促进肌肉的合成和修复。用大麻种子将其加满。三汤匙的坚果仁种子含有三克纤维，10克蛋白质以及矿物质铁，锌和镁。洛杉矶营养学家伊拉娜·穆尔斯坦（Ilana Muhlstein）说，首先，如果想吃些更咸的食物，可以添加切成薄片的樱桃番茄和罗勒。

首先，要冲一大杯H20。她说，这不仅使水充满活力，而且还可以帮助您感到饱食，并在食物方面做出更明智的决策。她说，然后，选择纤维（用于持续能量）和蛋白质（用于饱腹感）的组合，这将帮助您继续朝着自己的目标前进。

一个好主意是将素食蛋打乱可以选择两个鸡蛋和蔬菜（将手边剩下的任何蔬菜或即将变成坏菜的蔬菜都扔掉，例如羽衣甘蓝，蘑菇或胡椒和洋葱）。然后，将其与少量浆果一起食用。覆盆子和黑莓都含有八克纤维，每杯含有60卡路里左右的热量，几乎可以满足您日常纤维需求的三分之一。浆果的甜味也能使您的爱吃饱。

冰沙再做一次。 RD的营养学家Keri Glassman说：“您可以将成吨的营养物质打包成易于消化的早餐。”在一起需要五分钟，但是如果您早上没有这个时间，请在前一天晚上将其混合，放入旅行杯中，抓住并上路。

格拉斯曼（Glassman）建议您通过早晨冰沙来榨菜。 花椰菜长袍是一种很有效的搭配，因为它每杯可提供2克纤维，以及抗氧化剂，例如能保持视力的叶黄素和100％的日常维生素K（可保持骨骼强健）。 她建议混合杏仁奶，杏仁黄油，香蕉，枣，西兰花花椰菜，燕麦，大麻籽和香草。