5种使您晚上保持精力充沛的健康食品

我们不必向您解释为什么在晚餐时潜入一盘墨西哥胡椒玉米片或一品脱岩石的道路可能会使您难以入夜。油腻或辛辣的食物会使您肿，并使您不舒服，以致无法点头，冰淇淋中添加的糖分还可以使您避免流向梦乡。

因此，远离那些食物很聪明在就寝时间的4到6个小时内，您可能不知道某些健康的晚餐选择，这些选择会悄悄地使您整晚辗转反侧。根据营养学家的说法，这是您厨房中五个最令人惊讶的失眠者。

一份奶酪大约等于一块三明治大小的薄片或几个骰子大小的立方体；但是，我们大多数人的进食量可能比一次坐着要多得多，这使我们无法获得优质的睡眠。

“瑞士，切达干酪，蓝色和帕尔马干酪等饱和脂肪含量较高的奶酪可以营养思维的挑战者，特别是当您躺着的时候，很难消化。” The MIND Diet的作者，洛杉矶营养学家Maggie Moon说道。然后就有听力的危险。她解释说：“吃完后放下太早会使酸倒流更容易发生，从而引起不适和胸部灼热。”

如果您确实想吃一些奶酪，请计划将其放进去。月亮建议在进食后4至6个小时的夜晚。而且，如果您真的很想喝牛奶，最好的选择是一杯温暖的牛奶，这要归功于氨基酸色氨酸，它可以帮助您入睡。

您正在寻找甜点，并且可能会认为一半普通尺寸的黑巧克力比一片芝士蛋糕更健康，而且确实如此。但这巧克力在睡前构成了更大的威胁。

“黑巧克力可以是富含多酚的食物，但它也是咖啡因的令人惊讶的来源，”穆恩说。 “睡前避免喝咖啡或咖啡因茶之类的饮料是很普遍的，但是避免这种刺激物的食物来源也很重要，因为这种刺激物会使人难以入睡，” Moon解释道。

A Moon说，一两杯黑巧克力含有大约四分之一的咖啡因，一杯咖啡，约一半的咖啡因，一杯绿茶或红茶。 “请记住，我们中有些人在基因上是快速的咖啡因代谢者，而另一些人是慢速代谢者，这意味着咖啡因在体内的停留时间更长，并且副作用更大。除非您确定自己是一种快速代谢者，否则请远离黑巧克力。

通常，“消除咖啡因需要6到10个小时，因此，您可以享受无黑巧克力的享受。她建议，比中午晚一点，到下午4点，就寝时间是10点。一个很好的选择是蛋art樱桃汁和一些核桃仁。两者都提供褪黑激素，以帮助调节睡眠和促进睡意。

牛肉是极好的蛋白质和铁源。穆恩说，但是典型汉堡中的蛋白质和脂肪可能需要一段时间才能消化。因此，在计划打板之前，至少应避免任何稠密，浓密的菜。她解释说：“汉堡或德国沙拉酱中的碎牛肉太重，由于饱和脂肪和蛋白质含量高，很难在就寝时间消化。”

对于蛋白质含量较低的食品，请尝试烤鸡肉或火鸡乳房，其中的饱和脂肪少。 “盎司/盎司的70/30碎牛肉饼的饱和脂肪大约是轻质土耳其肉的12倍，甚至在煮熟后，几乎有40％的脂肪被排出，” Moon解释。

Macha是绿茶的粉末状形式，这种嗡嗡作响的产品已添加到饼干，冰沙，炒菜等中。如今，由于多种原因，时尚的抹茶零食风行一时。他们的颜色很漂亮，据说里面充满了抗氧化剂。”圣地亚哥的营养学家伊丽莎白·邵（Elizabeth Shaw）说，RDN女士。

然而，这还是有缺点的。肖说，抹茶零食每份可含约30克糖。美国心脏协会建议，女性每天摄入的糖分不得超过25克。这是因为“随着时间的推移摄入过多会导致血糖水平升高，然后导致急剧下降，并通常会感到极度饥饿。她可能解释说，您可能会在半夜醒来，为另一个甜甜圈或点心开玩笑。不会那么容易。无糖和咖啡因的选择？开心果。开心果像抹茶一样，也含有抗氧化剂以及单饱和脂肪，蛋白质和纤维，可以让您更长久饱饱，并且不会饿着肚子。

如果您的晚餐建议包括经过加工的三明治肉，您可以在任何杂货店或便利店取货，我们会为您提供一些消息。 肖说，由于它们的钠含量高，这些产品会使您感到肿，并且在睡前保留水分会导致盗窃睡眠的不适。 此外，您可能会在食用富含钠的食物后感到口渴，使您在睡觉前数小时内喝更多……并通过洗手间中断睡眠。 她说：“这种替代品仍然可以像天然花生酱一样，富含蛋白质。” 在苹果上放一两汤匙汤匙，可以使您吃饱，并整夜将饥饿的食物放在海湾。