5消除痤疮的健康饮食小贴士

盖蒂

认为您是宇宙中唯一一个与成人痤疮打交道的人吗？好吧，你有陪伴。根据麻省总医院的一项研究，临床痤疮会影响45％的21至30岁女性，26％的31至40岁女性和12％的41至50岁女性。

为什么有瑕疵青春期后还会持续吗？压力，激素，化妆品以及有趣的饮食被认为是潜在的原因。虽然食物和痤疮之间的联系仍存在争议-将饮食与痤疮联系起来的研究很小，但尚无定论，但饮食变化可能会有所帮助；他们似乎为我工作。

在大学期间遭受严重且持续的痤疮发作后，我开始研究替代治疗方法，偶然发现了几本小型研究和自然疗法书籍，其中讨论了如何改变饮食可以帮助您粉刺。沮丧并且愿意尝试任何东西，我调整了饮食。我减少了牛奶，糖和小麦的摄入，并吃了更多的水果和蔬菜。令我惊讶的是，它确实改善了我的皮肤状况。

如果您十几岁的时候就出现了斑点，请尝试这些饮食技巧以帮助您镇定肤色。

鳄梨：《健康与疾病脂质》中的一项研究表明，富含健康脂肪的食物（认为是omega-3s）可以帮助减少痤疮病变，并改善精神状况。零食鳄梨，生坚果和种子，橄榄和橄榄油以及鱼类（例如阿拉斯加野生鲑鱼和沙丁鱼），以增加摄入量。

限制乳制品：一个备受争议的假说说，乳制品会加剧痤疮;双方都有强烈的意见。在2011年9月的《皮肤病学世界》上，美国皮肤病学会杂志，达特茅斯医学院皮肤病学分部医学博士William Danby说：“对于没有痤疮遗传背景的患者，乳制品没有任何作用。它不会给他们粉刺。但是对于那些容易长粉刺并且容易受到乳制品影响的人来说，它会使粉刺变得更糟。”

对我来说，减少乳制品似乎在减少我的斑点上起了最大的作用。 ，这确实在我的家庭中经营。诅咒你爸爸妈妈！无论哪种方式，都可以尝试自己进行为期两周的个人试验，看看是否对您有所帮助。

增强锌：锌对于细胞膜的结构和功能至关重要。土耳其的一项小型研究发现，患有痤疮的参与者比没有痤疮的参与者更容易缺锌。锌的良好来源是肉，蛋，蘑菇，全谷类产品和牡蛎。血糖，可能导致痤疮。另一方面，吃低血糖指数的食物可以改善皮肤。吃奎奴亚藜，糙米，大麦和甘薯来满足您对碳水化合物的渴望，而又不会加剧肤色。