5腿筋伸展双腿会喜欢

无论您是整日奔波还是坐在办公桌前几个小时，绷紧的绳肌无人值守都可能导致许多伤害问题。

跑步，骑自行车或举重会使你筋疲力尽。但是，您是否知道整天坐着也能缩短肌肉，导致腿筋，膝盖和腰部绷紧？

为使自己免受伤害，伸展运动和运动训练应成为日常锻炼的一部分。将这五个练习加到您的热身或凉爽中，以防止疼痛和疼痛。

使用简单的髋关节铰链激活并接合engage绳肌，臀部和下腰。从站立的姿势开始，两脚分开与肩同宽。

膝盖略微弯曲，核心弯曲，脚后跟沉重，向后后伸，同时将胸部降低到地面。当您的体重向后移动时，您的大腿筋会变得紧张。向前推动臀部，使胸部回到直立或站立的姿势，以完成移动。执行三组，每组12次重复。

尝试一下以进行深度拉伸。您将需要一把椅子或长凳来休息。刚开始时，最好使表面的高度低于臀部的高度。从椅子或长凳约2英尺的站立姿势开始。将右脚跟放在长凳上，使脚尖朝小腿弯曲。慢慢将手伸向右脚。保持该姿势30秒钟，然后再用左脚重复该过程。每只脚完成三组。

拿一块瑜伽垫，躺在你的背上。将双腿从身体以直线延伸。将左腿放在地面上，同时将右腿举到90度。将骨盆保持在地面上，并使脚趾弯曲至胫骨。用双手抓住膝盖下方的腿，将其拉向上半身。一旦不能再走了，就保持姿势30秒钟，然后再换脚。此伸展比其他伸展多一点，使其成为动态伸展。向前迈出右脚，抬起腿，试图踢你的手。将右脚放低，然后用左脚重复此动作。换脚30秒。可以站立或在房间中走动。

拿起泡沫滚筒，坐在地上。将滚轮放在一个或两个腿筋下面。支撑自己的手，将体重放在腿上，压入ham绳肌。前后走动您的手，以使您的腿后部上下滚动。这种类型的自我肌筋膜释放会破坏疤痕组织并改善血液循环，有助于更快恢复并增强机能。