患上Burbures时要做的5个全身动作

burpee绝对是我们很多人讨厌讨厌的运动。但是，这种怪异的，艰难的，令人费解的举动之所以棒极了，原因之一是：它完全是全身的。粗麻布可以使您的整个身体正常工作：肩膀，手臂，胸部，核心，臀肌，四头肌和。绳肌。只要做得正确，他们就真的不会留下任何肌肉群。”经认证的力量和调理专家劳拉·米兰达（Laura Miranda）表示，他也是物理疗法医生，PURSUIT的创造者。训练。她说，您一次要对所有这些肌肉群加重负担，因此您的身体必须在很短的时间内吸收大量的氧气和能量，这就是为什么即使只有几个代表也会让您喘不过气来的原因。

这种杀手级体重举动的不利之处？牺牲自己的形式很容易。 Miranda说：“粗麻布很难做，每当您必须上下地时，这都会很困难，因为您同时在锻炼肌肉和新陈代谢系统。” “一旦做得很快，人们就会倾向于屠杀自己的形式。”如果您的表格关闭了？她说，您可能会有更大的风险来拉扯或调整某些东西，尤其是如果您只是想尝试一下健身教练规定的数字。

但是这里有一些关于粗麻布的好消息：您不必做！在提高身体素质方面，您可以做出很多选择。这是一件美丽的（汗，汗，汗）的东西。我们问米兰达（Miranda）她的惯用动作，当您发现精疲力尽才能发挥出最好的成绩时，或者您只是厌倦了经典动作。

准备好上班了吗？给这五个全身练习一个旋转。它们所需的设备最少，因此您几乎可以在任何地方进行操作。形式仍然很关键，因此，如果您的滑倒或者您不再有精力投入每一个代表，请稍事休息。请记住，缩小比例并没有什么可耻的。

然后，进行俯卧撑。确保您的核心紧绷，整个背部笔直，并且臀肌和绳肌紧绷。眼睛对准前方2到3英尺，以保持背部平坦，放低身体，直到胸部从长凳上掠过。

最后，向前跳双脚，使自己处于低下蹲姿势，然后站起来。在不停顿的情况下，在长椅上完成四次高膝盖脚趾触碰，每侧两次。一次抬起一条腿，然后在长凳上点击脚趾。进行四次重复训练后，请放回高木板位置，然后再进行另一次俯卧撑。重复30秒钟。

要深蹲，撑起腹肌，向后推臀部，弯曲膝盖，并确保体重保持在脚后跟，将身体降低至下蹲状态。通过脚后跟向上推至开始位置。这是一个代表。

为下一个代表，换腿。在将上半身向左旋转（始终与前腿相反的方向）时，将左腿交叉在身体前方，然后将右腿向后交叉。跳回脚开始。每侧重复8到10次重复。

将脚跳回到一块高木板中，直到身体完全伸展，并从头到脚成一直线。然后将双脚跳回起始位置。重复整个序列20秒钟。休息30到45秒，然后再走20秒钟。

从该着陆位置将手掌放到地面上。开始向前倾斜身体，一次不动脚就伸出一只手，直到身体在一块高木板上完全伸展开。然后反转运动，返回到站立位置。

最后，将两到四英尺的脚背向后踩回起始位置。那是一位代表。重复30秒钟。

“罢工将为您的身体提供类似于上pe的上身刺激。后脚踏板为您的身体提供了一个朝不同方向练习运动的机会，这可以提高整体稳定性。”米兰达说。此外，如果将这种燃烧器持续添加到锻炼中，您会看到一些严重的四头肌，臀肌和绳肌收获。 30秒。为了使操作更轻松，对于常规的登山者，请将双脚放在地板上的高板位置：交替将膝盖尽可能快地“跑”入胸部20秒。

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“如果您感到舒适，也可以添加各种内容：每四个膝盖跳开车，然后将脚跳回墙壁以进行额外的燃烧。”米兰达建议。请记住，无论您做什么变化，都要确保您的形态正确，以获取最大的燃烧卡路里，增强肌肉的好处。