5种对抗脂肪的食物

当您尝试健康饮食时，您可以采取的最佳措施之一就是在饮食中添加有助于饱腹的食物。填充食物可帮助您抑制暴饮暴食并减少两餐之间的零食。另一个明智的举动？选择能促进新陈代谢的食物，以帮助您更好地燃烧所吃的卡路里。在下方和上方视频中查看这些可帮助您对抗脂肪的食物。

浆果

覆盆子，蓝莓和草莓的甜味令人惊讶地低卡路里（仅每杯约50杯！），它们的纤维含量有助于保持饱腹感。此外，研究表明，浆果中含有某些植物类化合物，称为类黄酮，可能会增加促进脂肪燃烧的激素的产生。

鸡蛋

蛋白质含量为6克，只有70克鸡蛋是一种热量丰富的早餐，是营养丰富且不中断卡路里储备的绝佳选择。研究表明，早餐时吃更多的蛋白质可带来更多的满足感和更大的体重减轻。在一项研究中，吃鸡蛋而不是面包圈的人体重减轻了65％，腹部脂肪增加了16％。

希腊酸奶

酸奶长期以来被认为是有益的-您可以食用，但并非所有酸奶都是一样的。希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，而糖的含量是普通酸奶的一半，这使其成为一天中任何时候的馅料选择。蛋白质在对抗脂肪中可能更为重要：一项研究发现，将蛋白质摄入量从总卡路里的15％增加到30％的节食者每天可减少441卡路里的热量。

绿茶和乌龙茶

通过增强功能来解决咖啡因问题！这些茶含有称为儿茶素的植物化合物，它与咖啡因一起，有助于改善新陈代谢。研究表明，喝茶会增加脂肪燃烧，而不仅仅是咖啡因。茶不含卡路里且富含抗氧化剂，因此它是一整天最好喝的东西。

带壳开心果

开心果每盎司可提供6克蛋白质每30个坚果只有100卡路里。只需确保拿起一包带壳坚果即可：一项研究表明，吃带壳开心果比吃带壳坚果要少消耗41％的卡路里。坚果壳会减慢您的速度，并欺骗您以为您吃得比自己多。