假期中应对悲伤的5条专家提示

从小开始，我一直很喜欢自己的“父母身份”。妈妈和爸爸是我最好的朋友，是我最大的鼓励和指导，和我一起度过的欢乐（大部分时间），成就了特殊里程碑和季节的人，最特别。我很幸运，而且我知道。

但是在34岁的时候，我发现自己没有他们。我30岁那年，我的妈妈在一场车祸中丧生，几年后，我的父亲死于致命的心脏病。很快，没有任何警告，我从成为“父母”变成了没有父母生活的人。我的父母永远不会再见到我未来的丈夫。我永远不会把婴儿抱在怀里。

我现在在悲伤方面拥有多年的经验和专业知识—当然，作为个人，但还是专业的人，他是网站Modern Loss的共同创始人，并且是同名。我第一手知道，无论您失去了谁，而且自发生以来已经过去了多少年，悲伤永远不会离开您。我也知道，对于我们许多失去亲人的人来说，假期（伴随着自己的压力）可能特别难以承受。 “到今年年底，很多事情正在发生，这确实可以使悲伤的咆哮重新恢复。”悲伤治疗师，《焦虑：悲伤的缺失》一书的作者克莱尔·比德威尔·史密斯说。 “这不仅是节日，还有受欢迎的仪式和持续的庆祝活动。

但是在整个美国大部分地区，气温都在下降，而且时间也越来越短。反复试验。通过一些努力，创造力和大量的自我保健，您可以重塑心爱的仪式并创建对您来说具有独特意义的新仪式，就像您的损失一样。这是我找到的一些最佳建议：

当您一直依赖度假的人走了（您的丈夫挂灯，您的母亲做了火鸡）时，它会感觉到尽管这个季节的舒适感和魔力以及无数实用细节都完全落在您的肩膀上。另外，同事的所有感性广告和附带评论（“哦，这个周末我要和妈妈一起购物”）都在提醒您您不再去俱乐部了。

完全理解这一点。将过去的庆祝活动复制到最小的细节可能非常困难。相反，请考虑选择一种珍贵的仪式，例如按照姐姐的偏爱顺序打开礼物或观看丈夫最喜欢的节日电影，并且如果您的悲伤情绪与当时的地点不在同一个位置，则允许自己在下一个假期获得灵活性在道奇悲痛儿童中心俄勒冈州波特兰市的家庭。这种选择性使您可以建立一种联系感，而不会在身心上筋疲力尽，也不会将本月变成情感上的雷区。例如，自从她的父亲七年前去世以来，西雅图的瓦伦蒂娜·维托尔斯·贝洛（Valentina Vitols Bello）在许多新年前夜向家人和朋友们分发了张脆的1美元钞票。她说：“我父亲总是会用沙皮纸给他们写上这一年，并把它们当作礼物来象征未来一年的繁荣。” “我还保留了他给我的圣诞礼物，这样我就可以在每个假期看到它们。”

在情绪激动的时期稍加调情可以令人惊讶地增强力量并帮助您建立一个社区。洛杉矶的阿曼达·约翰·佩雷斯（Amanda Johns Perez）每年12月前往麦当劳，以纪念她的父亲，父亲最喜欢的三明治是该连锁店的招牌汉堡。她说：“戴夫·约翰斯纪念巨无霸日始于我的直系亲戚无所不能的事情，” “但是多年来，那些甚至不认识我父亲的人也加入了。我收到的每条驾车穿越路线的照片，一天中都会有些刺痛，这使赛季的开始更加令人愉快。”

我以类似的方式承认我的父亲。当我还是个少年时，他每年都会在我们的前草坪上摆放一个10英尺高的烛台（他自己建造！），并用节日灯照明，使我感到尴尬。现在他走了，我通过邀请朋友参加中央公园附近世界上最大的烛台照明，来纪念这一独特的创造行为。对于他们来说，这是一种了解他的个性的绝妙方式，对我而言，这也不是一个孤立的想法。

失去亲人的人会撕破家庭用布上的一个洞，当您习惯在一个平常的地方看到那个人时，这在餐桌上会很痛苦。一位妇女告诉我，她邀请别人来解决自己的生活中的虚空，从而填补了空白。在过去的几年中，她的家人朋友加入了她的行列，由于新的监护安排，她不能再与自己的孩子过圣诞节了。她说：“能把她包括在我们的度假餐中真是太好了，而不是盯着我父亲曾经坐在的空座位上。”几年前。从那以后，她每年都会给他买一张假日卡，在里面写下她生活的最新情况，然后将其放在活页夹中。她说：“我保留了卡片，以便在我准备就绪时可以回顾自己的旅程，看看自他去世以来我已经成长了多少。”史密斯（Smith）鼓励发展表现力实践，例如写作或创作艺术。她说：“与失去的亲人保持联系，甚至与他们进行内部对话，对于健康的悲伤过程至关重要。”

如果您遇到反复出现的难以控制的想法，就无法停止设想病态或与疾病相关的图像，您变得偏执狂，或者您考虑要伤害自己或他人-与您的医生联系以获取帮助。即使事情并不可怕，您也可能会觉得与治疗师交谈会感到很舒服，尤其是在您的朋友专注于更重要的事情时。 （即使是最亲密的朋友，格里夫也可能很尴尬。）您的指尖也有虚拟的支持。加入Modern Loss封闭式Facebook组或Option B应对悲痛之一。这些资源中最好的部分：它们全天候24/7可用。