5种可以改变生活的运动

功能训练给您一天结束时最重要的力量。这种训练将为您的日常生活提供力量，例如进行一些实际的运动，例如将冰柜拖到海滩，搬动家具或背着幼儿。因此，与其通过可以卧推（弯曲或下蹲）的重量来衡量自己的力量，不如通过进行自然的日常运动（例如弯曲，推动和扭曲）来进行锻炼，从而使自己变得合适。

尝试此5步功能锻炼即可快速感受到力量！

将手直接放在肩膀下方，以俯卧撑姿势开始锻炼。放低俯卧撑，回到起始位置时，将躯干向左旋转，将左臂抬高到空中，使您处于T位置。您将需要接合自己的核心，并在右手和脚的两侧保持平衡。保持该位置数为二，然后返回上推位置。重复，下一次扭到右侧并抬起右臂。完成3轮，进行8个俯卧撑。

以与臀部相同的宽度站起来，在肩膀上握住两个哑铃。向下蹲，直到膝盖弯曲90度角，然后将重量重新放在脚跟上。您的躯干应略微向前弯曲，膝盖在脚上跟踪，而不能越过它们。当您回到站立状态时，将哑铃向上举过头顶，直到完全伸展。当您再次下蹲时，将重物放低至起始位置。用头顶举重机重复3轮10下蹲。

双脚保持站立姿势，膝盖略微弯曲，双手握住右臀部的哑铃。从这里开始，旋转您的躯干并接合腹肌，以流畅的运动将哑铃举至左肩。放低重量，然后重复。记住，即使减轻体重，也要保持腹部健康。重复3轮，每侧10轮。

此练习将测试您的背部，肩膀和腿部的平衡。用右脚站立，两手各握一个轻哑铃。保持身体成一直线，身体前倾，同时将左腿伸到身后成一直线。当您向前倾斜时，将您的手臂抬起到侧面成T字形。您的胸部应与地板平行，并且双腿成一直线。稍等片刻，然后恢复中立。在每条腿上重复3轮，每条10轮。

此举将使您的斜举有效并测试您的平衡。膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手托着臀部。向后倾斜，使您的躯干与地板成45度角。 （如果您更高级，则将脚抬离地面，并在脚踝上保持平衡的同时在脚踝处交叉。）从该位置向左旋转躯干，然后将哑铃触摸到身体旁边的地面。接下来，向右扭动，轻敲身体右侧的重物。那是一个代表。在保持平衡的同时来回重复所有动作，并尽快移动。重复3轮20弯。