5种可以改变生活的运动

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功能训练给您一天结束时最重要的力量。这种训练将为您的日常生活提供力量,例如进行一些实际的运动,例如将冰柜拖到海滩,搬动家具或背着幼儿。因此,与其通过可以卧推(弯曲或下蹲)的重量来衡量自己的力量,不如通过进行自然的日常运动(例如弯曲,推动和扭曲)来进行锻炼,从而使自己变得合适。

尝试此5步功能锻炼即可快速感受到力量!

将手直接放在肩膀下方,以俯卧撑姿势开始锻炼。放低俯卧撑,回到起始位置时,将躯干向左旋转,将左臂抬高到空中,使您处于T位置。您将需要接合自己的核心,并在右手和脚的两侧保持平衡。保持该位置数为二,然后返回上推位置。重复,下一次扭到右侧并抬起右臂。完成3轮,进行8个俯卧撑。

以与臀部相同的宽度站起来,在肩膀上握住两个哑铃。向下蹲,直到膝盖弯曲90度角,然后将重量重新放在脚跟上。您的躯干应略微向前弯曲,膝盖在脚上跟踪,而不能越过它们。当您回到站立状态时,将哑铃向上举过头顶,直到完全伸展。当您再次下蹲时,将重物放低至起始位置。用头顶举重机重复3轮10下蹲。

双脚保持站立姿势,膝盖略微弯曲,双手握住右臀部的哑铃。从这里开始,旋转您的躯干并接合腹肌,以流畅的运动将哑铃举至左肩。放低重量,然后重复。记住,即使减轻体重,也要保持腹部健康。重复3轮,每侧10轮。

此练习将测试您的背部,肩膀和腿部的平衡。用右脚站立,两手各握一个轻哑铃。保持身体成一直线,身体前倾,同时将左腿伸到身后成一直线。当您向前倾斜时,将您的手臂抬起到侧面成T字形。您的胸部应与地板平行,并且双腿成一直线。稍等片刻,然后恢复中立。在每条腿上重复3轮,每条10轮。

此举将使您的斜举有效并测试您的平衡。膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双手托着臀部。向后倾斜,使您的躯干与地板成45度角。 (如果您更高级,则将脚抬离地面,并在脚踝上保持平衡的同时在脚踝处交叉。)从该位置向左旋转躯干,然后将哑铃触摸到身体旁边的地面。接下来,向右扭动,轻敲身体右侧的重物。那是一个代表。在保持平衡的同时来回重复所有动作,并尽快移动。重复3轮20弯。




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