5项运动掉期可消耗更多卡路里

去年，隔离肌肉是如此。除非您因受伤而康复或努力增强身体的虚弱部位，否则经验法则应该是每次锻炼都尽可能多地锻炼肌肉（当然要保持良好的状态）。您可以在每组中加入的肌肉越多，锻炼就越有效。

您不需要花费更多的时间进行锻炼；您只需要更多的强度。通过交换这五个简单的练习，您可以最大程度地减少精力和卡路里消耗，同时又可以减少在健身房花费的时间。

尽管用腿部按压可以隔离四头肌，但总的来说还是值得期待的身体锻炼。事实是，您必须在腿部推举机上增加更多的重量才能获得与垂直蹲下相同的效果。而且，尽管腿部推举几乎没有或完全没有稳定肌的参与（因为该机器为您提供了上半身的整体支撑），但下蹲会迫使您招募这些稳定肌群来完成每个重复。也就是说，您的髋关节内收肌（大腿内侧）可以使膝盖与肩部保持间距，并且腹部肌肉可以在膝盖弯曲时将躯干保持在适当的位置。谈论全身运动。蹲下时，别忘了将膝盖保持在脚后跟的上方-减轻关节压力，您会真正感觉到那些腿筋和臀部发炎。

，我们都知道木板比紧缩更重要。通过使整个身体处于等距收缩状态，您可以增强从腹肌到臀部，大腿，背部和胸部的各种力量。但是，我们正在进一步提高它。在您的木板上增加某种平衡因素（在本例中为BOSU球）将使您的整个身体，尤其是您的核心，立即感觉到灼伤。做木板时，只需将前臂放在圆形的一侧即可。您也可以将双臂放在平坦的侧面上进行尝试。一旦您掌握了BOSU球板至少30秒钟，就开始增加一些变化–缓慢的登山者，然后在将膝盖伸入胸部的同时在另一侧增加扭曲感，这只是一些使您的头脑工作的方法。在那之后的任何变化都是公平的游戏。

尽管有流行的看法，但上拉是瞄准那些枪支的一种比典型的卷曲更为有效的方法。另外，通过上拉，您可以锻炼整个上半身，也可以锻炼核心肌肉。关键是强度。你不能欺骗上拉；你要么明白，要么不明白。如果您只能鼓舞一两个人，也不要灰心，要知道您仍在筋疲力尽，因此会增强体力。如果甚至连一个想法都令人望而生畏，请尝试在杆上缠上一根阻力带，并将脚（或弯曲的膝盖）钩在杆上，以帮助起床。然后，一旦您变得精通，就可以将乐队带走，并开始添加更多重复项。

如果您是那些喜欢坐在自行车上并拿着本书占据上身的人之一或杂志，而下半身完成所有工作时，请倾听。有氧运动的成功与您在45分钟的运动中燃烧掉的卡路里数量无关。这是关于在一段较长的时间内（在80％或更高的速度下大约20分钟）提高心律以达到“加力”效果，促进新陈代谢，因此您在这一天和第二天将继续消耗更多的卡路里。 VersaClimber是一个很好的选择，因为它可以同时进行上下肢运动，这不仅可以让您参与锻炼，而且可以将花费在机器上的时间减少一半。所以试试吧。除了预防无聊之外，调换有氧运动习惯还将使您的身体保持猜测，并使您步入实现健身目标的轨道。 （尝试此VersaClimber锻炼。）

与普遍的看法相反，卧推并不是上身的最佳举动。虽然可以很好地隔离一些特定的肌肉，但使用两个哑铃代替传统的杠铃会增加运动范围，并在肩膀和后背吸收更多的肌肉。不仅如此，您还可以通过一次交替使用武器来增加一些核心工作，以挑战您的平衡并迫使这些腹肌加入该党。如果您真的想踢一个缺口，请尝试换下瑞士球的替补席，并增加一些稳定器！