在1月1日之前启动您的清洁饮食目标的5种简便方法

许多人将圣诞节和新年之间的日子称为“暮光之城”。假期的大部分时间已经过去，但新的一年的开始仍在前方。在1月1日之前，将这段舒适的时间视为您的最后一次欢呼，这很诱人。但是，沉迷于葡萄酒和吃剩的糖饼干中的零食可能不会让您感觉最好！取而代之的是，为什么不使用本周来使自己的饮食习惯变得更健康呢？到2018年临近时，无论您打算瘦身还是简单饮食，您都将从目标开始。这里有五个完全可行的策略可以重点关注，以使您的健康恢复正常。

对于我的大多数客户而言，酒精是影响其饮食选择和能量水平的首要因素。除了热量外，酒精还可以起到食欲刺激作用，并降低您的抑制作用。这种组合通常会导致您在清醒时通常会略去一些食物，并且总体上有点点头。然后第二天就没有能量了，这可能会导致缺乏活力，并选择早餐吃些舒适的食物（例如含糖松饼，油腻的早餐三明治或百吉饼加奶油干酪）。减少饮酒。自愿成为指定潜水员，并有苏打水，而其他人则吸收。与朋友和家人一起计划与饮酒无关的活动。或者尝试不喝酒就做保龄球或Netflix马拉松之类​​的活动。即使您在除夕倒了几杯饮料，但如果前一周主要是干燥的，您在1月1日也会感觉好很多。

除了支持最佳的新陈代谢，水还倾向于自然地遏制食欲，这意味着您可能不太会喜欢仍然漂浮的假期食品。增加H2O的摄入量还可以冲洗掉多余的钠，这可以帮助您排泄血液，并使消化系统运转。如果您比平常少吃蔬菜和多吃碳水化合物，那么这种改变可以特别有效地帮助您感到轻盈和精力充沛。

在以后的日子里，使水成为您的首选饮料，并瞄准每天2-2.5升（约8-10杯）。如果您不喜欢它，可以在水果，蔬菜，草药和香料中加入，以增加风味并添加抗氧化剂。这项简单的更改可以产生多米诺骨牌效应，这种效应可以扩散到您个人健康的其他方面，从更好的睡眠到更清晰的皮肤。向上。发表在《生理学杂志》上的一项新研究调查了49人（21至60岁），他们被要求吃早餐或禁食至中午六周。研究人员发现，早餐的摄入会以有助于调节血糖的方式影响基因，并可能预防糖尿病和其他慢性疾病。其他研究表明，与那些吃晚饭的人相比，那些每天早餐时最多吃一顿饭的人减肥和收缩腰部的可能性要大得多。

每天从丰盛而充满活力的事情开始-像蔬菜，香草和鳄梨煎蛋卷，并带有新鲜水果的一面；或由少量蔬菜制成的奶昔，再加上冷冻水果，豌豆蛋白粉或希腊酸奶，杏仁黄油，杏仁牛奶和新鲜姜根。想一想营养丰富的全餐，其中要包含瘦蛋白，蔬菜，优质碳水化合物和有益脂肪。以此组合开始您的早晨，可以使您（无论是在精神上还是在身体上）养成一天要注意的，健康的习惯。

做饭是控制饮食的最好方法之一，从配料到准备方式以及您所吃的食物部分。但是，如果目前尚无法进入全功能烹饪模式，则可以尝试仅从头开始制作一些食物。即使您点了外卖，这也可以帮助您达到更好的平衡。

例如，用蒸汽或烤箱烤制的额外蔬菜将其与其他人一起分成中国菜或泰国菜。或将特级初榨橄榄油，香醋，第戎芥末酱和意大利调味料搅拌在一起，以打成绿色和其他蔬菜，例如番茄，黄瓜和甜椒。

这种自行添加的蔬菜可以增加您的营养和纤维摄入量，并有助于排挤其他高脂肪的食物。卡路里的食物，却不会让您觉得自己在节食。实际上，这不是节食，而是在建立健康的平衡。但是我的许多客户说，如果他们回去重温某些时刻，他们会跳过各种食物，因为他们不值得。

这周，在深入研究之前，请先思考一下您的选择。将食物的等级从0到5进行排名，0表示“ meh”，5表示“没有它就无法生存”。 如果某项得分至少为4，则通过。 如果不是绝对喜欢的话，那就说“否”与意志力或剥夺无关。 就是有道理。