5顿简单的餐食，其中包含一定剂量的益生菌

益生菌现在真的很热-与某些营养时尚不同，它们实际上不辜负炒作。这些“好”细菌与更好的消化健康，免疫力，精神健康甚至体重控制有关。到目前为止，您可能已经很清楚酸奶以外还有许多益生菌选择。但是有时候将它们潜入您的日常饮食中可能是一个挑战。为了帮助您，我提供了五个超级简单的餐点，其中包含富含益生菌的食物。

漂亮的早餐碗在Pinterest和Instagram上风行一时。为了顺应这一趋势，健康，益生菌化，以开菲尔（一种发酵乳饮料）为基础来制造您的产品。 （如果您不使用乳制品，则可以使用含有相同益生菌功效的植物奶，例如椰奶开菲尔。）加入新鲜磨碎的生姜，肉桂粉或两者混合！上面放有切成薄片的水果，切碎的坚果，种子（例如嘉，芝麻或向日葵）和烤的老式燕麦片。

泡菜是韩国料理的主食，由于发酵而成为益生菌的超级明星蔬菜和调味料的组合。为了方便地将其添加到您的早饭中，请制作美味的益生菌包装的煎蛋卷。首先将蘑菇和新鲜菠菜切成薄片，用橄榄油炒几分钟。然后加入鸡蛋或蛋清和四分之一的泡菜。让鸡蛋凝固，然后小心地将一侧移到另一侧，将煎蛋卷对半折叠。向其中各加入一盎司罐装，烘焙或烤野生鲑鱼。在每个生菜杯上放上切碎的红洋葱，一勺鹰嘴豆泥和一小碗酸菜。或用一片烤全麦或健康的无麸质面包代替生菜。

泡菜可能是很好的益生菌选择。但是要获得消化和健康益处，请确保您抓住一​​个标有“发酵”（而不是“腌制”）的罐子。将金枪鱼与大量切碎的腌菜，一汤匙的香醋，半茶匙的意大利干香草调味料，一茶匙的辣芥末和柠檬汁混合在一起，制成可口的菜肴。服务于您最喜欢的蔬菜的床上，上面放其他蔬菜，例如黄瓜，葡萄番茄和甜椒。加上几汤匙银杏仁或葵花籽，再加上一点额外的紧缩感。

发酵莎莎酱是我最喜欢的新益生菌之一。在酸菜和其他发酵蔬菜附近的保健食品商店中寻找它。要在餐中使用它，请用中火在低钠有机蔬菜汤中炒洋葱和青椒。用半杯黑豆装满三个生菜杯或两个整个玉米饼。上面撒上洋葱，辣椒，鳄梨片或新鲜的鳄梨酱，当然还有莎莎酱！