5做和不做减肥动机

上周发布的一项研究的头条新闻比我希望的要少。由伦敦大学学院进行的研究得出的结论是，对超重和肥胖人群的歧视或通常指的肥胖羞辱导致体重增加，而不是体重减轻。首席研究员表示，我同意，没有理由对因人的体重而歧视他人，包括对他人的不尊重对待或骚扰。

麻烦是，我的许多客户都感到羞耻自己，并以他们常常太尴尬而无法与我大声分享的方式默默地对自己说话。如果您发现自己这样做了，我希望您可以停下来，因为在我为客户提供减肥服务的15多年中，我发现这种模式只会导致沮丧，沮丧，放弃健康和减肥目标。

如果您真的想激励自己瘦身和健康，尤其是要采取持久的方式，请考虑以下五个要点。

根据我的经验，主要丢人的诱因是负面的自我对话。努力降低自己的行为能力，例如偷偷溜走一块额外的黑巧克力，或咬下伴侣的盘子，可能会造成破坏性后果，包括情绪化进食或进行危险的吹扫行为（例如，通过饮食不足，过度运动，服用泻药或减肥药，呕吐¦）。我经常与客户进行的一项练习是比较他们如何与自己的谈话内容与在相同情况下如何向最好的朋友说些什么。

这种比较令人大开眼界，并且目的是有意识地开展与您尊敬和爱自己的人进行的相同的养育，关怀和鼓励对话。我已经看到，这一变化会导致动机发生重大变化，以及从一次又一次的关闭转变为稳定，可持续的步伐。换句话说，只要对自己好一点就可以改变与食物，身体和健康的关系。

我的大多数客户都希望在达到体重目标时获得回报，也许要穿新衣服，旅行或水疗服务。但我鼓励他们不要等待。当您在努力改变自己的生活方式时，一路上会有无数胜利，每个荣誉都应得到尊重。一位客户最近告诉我，她突然意识到，她会自动地向减肥汽水中喝水，而不再错过以前的日常解决方案，“那是一个巨大的胜利！另一位分享者说她的孩子现在要吃水果和蔬菜。三分之一的人表示，每个人都在评论她的皮肤光彩照人。

即使您仍未达到目标体重，也要沉迷于这些成就并加以纪念，即使只是很小的努力，例如为您的办公室或家庭购买鲜花，在客厅里做快乐的舞会或愚蠢的自拍照与朋友分享。认识到这些时刻将使您继续前进，认识到它们确实是您长期成功的基础很重要。

上述举动如此重要的原因之一是，它创造了观点转变。当我与仍然专注于减肥的客户合作时，他们通常会为了减肥而损害健康。例如，我有非常聪明的客户告诉我，他们充分了解吸烟风险后开始吸烟，以此作为减肥的手段。作为一名医疗专业人员，我感到非常难过，这也是为什么我与客户谈论情绪，睡眠质量，能量，免疫力，消化系统健康，力量，耐力等原因之一，并帮助他们监控血压等健康指标，胆固醇和肝脏价值。我通常会发现，随着时间的流逝，所有有助于健康的因素都变得比体重或体型强得多，因为它们对日常生活质量的影响很大。发生这种情况时，您甚至可以决定完全取消这种规模，这令人难以置信，因为您可以通过更好的“而更少变幻的”方式来衡量自己的进度。

我讨厌这么说，但我的大多数客户的生活中至少有一个人有意识或无意识地破坏了他们的健康努力。可能是不想在犯罪中失去伴侣的重要他人，因此反过来带回家一盒甜甜圈或滚烫的比萨饼。有时候，是一个变得变得批判的有竞争力的同事，或者是一个家庭成员说诸如“您不需要减肥”之类的事情。对于大多数养成更健康习惯的人来说，即使是您的亲戚也缺乏支持，这是一个普遍的难题。

您可能无法更改此设置，但是可以通过找到积极的支持来抵消它。即使您的啦啦队长或知己是在线的还是长途的，只要在角落里至少有一个真正了解您想要做的人并且在同一页面上，就可以帮助您保持进度。每天只要花一点时间在社交媒体上也可以有所帮助（请参阅我以前的博客，了解如何实现），只要它能赋予力量，就可以找到联系方式，让您感到自己并不孤单。

我看到的最大陷阱之一是设定不切实际的期望，要么是明智的结果（例如，我将在30天内减掉30磅），要么是行为上的明智的选择，例如发誓要每周锻炼7天，或者切掉所有碳水化合物。另一方面，我看到的持久变革“就是那些健康减肥的人，并保持良好的健康状态”来自关注进步和一致性，而不是严格或完美。你比任何人都了解自己。如果您无法现实地看到自己维持了一个，三个月或六个月后为自己设定的目标，请对其进行修改。当我问我的客户他们的体重史时，大多数告诉我他们已经失去了体重，并且一次又一次地恢复了同样的20磅左右的体重。最终使他们永久摆脱困境的方法是，放弃任何他们知道无法坚持的方法！