5个适合您的初学者的CrossFit练习

CrossFit拥有大量仅供内部人员使用的术语，引人入胜的裸露训练空间以及名人支持（仅举几例），杰西卡·比尔（Jessica Biel），钱宁·塔图姆（Channing Tatum）和凡妮莎·哈金斯（Vanessa Hudgens）等，这激发了追随者的狂热奉献。

除了成为最终的健身俱乐部（和400万强项）之外，这还可能是因为锻炼计划有效。威斯康星州拉克罗斯大学的运动生理学计划进行的研究发现，进行两种不同的WOD（CrossFit所说的“日常锻炼”）的女性每分钟消耗的卡路里超过12卡路里，并且在整个锻炼过程中均保持较高的心率。翻译：这些女人在短短五到八分钟内就消耗了卡路里，锻炼肌肉并改善了心血管耐力。

麻烦的是，走进一个CrossFit盒子（或者只是滚动浏览CrossFitter的Instagram），然后您会看到有人尝试并猛烈抨击值得吹牛，看起来强硬的举动，这些举动可能感觉很独特。 “许多CrossFit动作看起来非常令人生畏，” CrossFit Speakeasy的所有者和CrossFit Regionals运动员的二级认证CrossFit培训师Emmy Simpkins说。 “但是一旦您具备完成它们的能力和技巧，它们就不会像看上去那样坚韧。”

无论您是否是喜欢WOD的CrossFitter，您都会意识到以下几点在Simpkins和CSCS物理疗法医生，CSCS以及Movement Vault的创始人Grayson Wickham将其逐步分解之后，CrossFit锻炼看起来就很难了。

一旦您可以轻松地完成44-磅壶铃，过渡到杠铃前蹲。在这里，您将杠铃保持在前机架位置。 “从一个空的杠铃开始，然后与杠铃摇滚代表。然后，慢慢增加体重，让您感到舒适。” Wickham建议。

用脚趾扎是一项相对高级的锻炼，Wickham解释说。如果您想为初学者寻找CrossFit，请着重于膝盖屈肘。他说：“对于膝盖到肘部，运动员应该尝试使膝盖尽可能高，同时保持双腿并拢。”

然后，站立时，不停顿，将手臂向后摆动并跳跃爆炸性地放在盒子上。半蹲时，将双脚尽可能轻地放在箱子上。然后，跳或走下盒子，然后回到地面。那是一个麻将框跳动。

在CrossFit锻炼程序的最后，尝试尽快进行30次锻炼，同时保持良好的状态。或练习每分钟10分钟以每分钟10到15的速度运动，以产生真正的心血管灼伤。威克姆说。

辛普金斯建议，如果您还没有准备好跳箱子，请跳上箱子。

然后，弯曲肘部，在双手之间看一下，然后慢慢放低身体，直到头部接触地板或垫子。 （就像脚趾到脚一样，这取决于您的技能水平，也可以通过点动动量来完成。）无需在底部暂停，而是通过伸直手臂来反转运动并返回到起始位置。那是一位代表。瞄准四组，每组三到四次。

注意：这是高级运动。倒立俯卧撑运动要求您上半身的肌肉比标准俯卧撑运动得多，因为您要推动更大比例的体重（也就是全部）。最适合那些至少可以进行10次标准俯卧撑并且可以将自己握在手倒立30秒的人中。