护理人员面临的5个常见挑战以及如何应对

当伊丽莎白·米勒（Elizabeth Miller）的76岁妈妈于2014年春季因严重的呼吸系统疾病而住院时，这并不令人感到意外。她的母亲多年来一直在努力应对慢性健康问题。即便如此，现年48岁的米勒（Miller）和她的兄弟姐妹也不得不争先恐后弄清楚如何照顾她。 “我们大多数人都和父母住了几个小时，所以我们轮流参观了，”米勒说。她想念儿子的生日，只好远程工作。 “我的老板很了解。

更重要的是，兄弟姐妹必须承担他们从未想过的任务-给母亲注射针剂，进行呼吸治疗，在肿胀的脚上擦洗乳液。那个夏天，米勒的父亲在牙科手术后患上了败血症，不久后就去世了。米勒说：“我们把妈妈搬到了我在佐治亚州附近的一个辅助生活设施，但她并不高兴。” “我感到内，并想知道我们是否做出了正确的决定。”

几个月过去了，压力给人们造成了沉重打击。 Miller会发现自己“落下了帽子”就哭了起来，她的医生增加了她一直在服用的抗焦虑药的剂量。米勒说：“减轻压力就像煮青蛙一样古老的寓言。” “如果您将青蛙放在温水中，然后缓慢升高温度，那么直到太迟才注意到热量。照顾的压力也悄悄溜到你身上。直到最近，您才意识到情况正在变得危险。”

根据最近的大量研究，这是一个恰当的特征。那只众所周知的青蛙？最有可能是女人。在该国超过4000万名65岁以上的老年人的无薪看护者中，约有66％是女性，其中许多人在家工作并有孩子。尽管有这些责任，他们平均每周要花费21个小时进行护理-办事，看医生和提供动手帮助。正如斯坦福大学的研究人员在2017年《 JAMA Neurology》杂志上发表的一篇论文中所说：“我们国家最好的长期护理保险是一个尽责的女儿。”

大多数护理人员都发现他们努力是有意义的，但通常要付出个人代价。老年痴呆症协会信息和支持服务主任露丝·德鲁（Ruth Drew）说，看护者面临着许多健康问题的风险，包括抑郁症，背痛，关节炎和心脏病。她补充说：“照料者自己到医院就医的情况并不少见。”

但这不是必须的。由于越来越多的研究，对护理的挑战越来越被理解。这是女性面临的五种最常见的挣扎以及有效的应对方法。

让我们做一些快速数学运算：每周工作40（或更多）小时，再加上20多个小时帮助一个亲人，再加上托儿服务等于零时间照顾您。当然，您希望定期锻炼身体，保持充足的睡眠并烹饪营养餐。看起来似乎是不可能的。

但是，寻找小而可行的方法来保持健康至关重要，德鲁说，这不仅对您自己而且对需要您帮助的人都如此：“与我一起工作的许多女性

在运动时，请记住，短暂的疲劳很重要。 “以5分钟，10分钟或20分钟为增量进行体育锻炼的总和，”不列颠哥伦比亚大学运动学学院助理教授Eli Puterman博士说。您可能会在汽车后备箱中存放一双运动鞋和一个瑜伽垫，这样您就可以在街区附近快速进行骚扰，或者在您所爱的人看电视的同时在手机上观看视频流视频。还有一些应用程序，例如Tone It Up和J＆amp; J Official 7分钟锻炼，将指导您进行简短的力量训练。 Puterman补充说，您的努力将使您的身体为照顾身体方面的更多需求做好准备：“帮助成年人上下床需要坚强的下背部，核心和腿部。”

饮食健康地也不必复杂。如果您购买新鲜的蔬菜，生菜和水果，以及一些罐装豆类和冷冻鸡肉或鱼，您可以花很少的时间或精力来购买含纤维和维生素的食品。良好的饮食习惯将帮助您维持急需的能量。

就睡眠而言，如果您在半夜与痛苦中的人在一起时，获得稳定的八个小时可能是不现实的，或谁需要去洗手间。但是，请不要小睡午睡的力量。试着在亲人睡觉时小睡，以弥补睡眠不足。

“狂欢是一项超人的任务，”德鲁说。 “当某人绝对需要您的帮助和关注时，就会有一种紧迫感，因此很多时候充实和滋养您的东西似乎是消耗性的东西。”结果，您很少有机会解压缩，最终可能导致倦怠。

专家说，可能有用的一种策略是正念。华盛顿大学的临床心理学家和研究教授Susan McCurry博士说：“护理人员通常担心未来或过去。” “正念之所以有用，是因为它使您回到当下实际上还可以的时刻。”当您现在处于沉迷状态时，您的神经系统将从同情的战斗或逃跑模式转变为副交感的休息模式。

甚至有研究可以证明正念的好处：一项研究明尼苏达大学的一项研究发现，这种镇静方法可以减轻照料父母痴呆症妇女的压力并改善其心理健康，情绪，焦虑和负担感。

一旦您掌握了正念，您可以随时随地进行练习：坐在候诊室或排队等候取药时，或者在晚上醒来时。根据McCurry的介绍，这是您需要做的所有事情：将注意力转移到感觉上（无论是周围的声音还是床单贴在皮肤上的感觉），然后将注意力转移到呼吸上。

护理人员不仅精疲力竭，而且时间紧迫，应该让您的大脑对它进出身体的感觉有所休息。他们通常是孤立的，因为他们不想负担别人的负担。耶鲁大学公共卫生学院社会与行为科学副教授Joan Monin博士说：“但是与支持的朋友分享您的想法和感受可以降低血压，增强免疫力并具有有益的心理作用，包括减轻压力。”根据日本研究人员2016年的一项研究，甚至只有一个人可以交谈都会对护理人员的健康产生积极影响。

此外，北卡罗来纳大学教堂山分校和杜克大学的研究人员发现，当照顾者保持与社会支持网络的互动时，他们的健康状况要比孤独的照顾者更好。主要作者丹尼尔·凯利（Dannielle Kelley）博士解释说：“获得支持可以帮助您更有效地执行护理任务。

请朋友来喝茶，或安排定期的电话或视频聊天，以便您留下联系。并找一个人，无论是您的配偶还是临时护理专家，都尽可能多地为您提供服务，以便您可以出门在外面吃晚餐或喝酒，甚至可以度过一个周末，因为正如莫宁所说，“休闲

根据美国退休人员协会（AARP）2016年的报告，有78％的看护者产生了自付费用，平均每年7,000美元。为了维持生计，有30％的人投入了自己的个人储蓄，有16％的人减少了退休账户的供款，还有45％的人减少了外出就餐或度假。如果您面临新的成本，可能需要与财务规划师交谈，后者可以帮助您进行预算，并最终让您更好地控制自己的整体财务状况。

工作安全可能会也是您的首要任务，特别是如果您比平时更不在办公室时。斯坦福大学临床卓越研究中心的讲师尼克·博特（Nick Bott）说，向老板或主管解释您的保姆角色是很有意义的。并非每个雇主都会做出积极的反应，但是如果您强调自己对职业的忠诚程度，则可以远程工作或调整时间以更好地履行护理职责。另外，如果您负担得起的话，请查看您是否符合《家庭和病假法》规定的每年最多12周的无薪假期而又不失去工作的资格。

内are在女性中很常见兼顾事业，家庭和照料。 “他们觉得自己在情感上，身体上或财务上都做得不够。而且，他们为未能完全做到这一点而自食其力。”加利福尼亚州索诺玛县的临床心理学家Carla Marie Manly博士说，他照顾看护人。

有点内可以促使您去做所有的事情。照顾需要的艰巨工作。但是过于自我批评会增加患抑郁症的风险。因此，请确保您练习自我同情。

一个简单的窍门：曼利建议，将您的注意力从您没有做的事情转移到您正在做的所有事情上。一整天，当您从待办事项清单中选取所需内容时，请花一点时间来认可和庆祝您的成就。

莫宁补充说，另一个内的主要原因是感觉您所爱的人正在遭受痛苦，尽管您付出了很多努力。她说：“这可能有助于认识到护理人员常常高估了自己所爱的人的痛苦，而又低估了他们的实际生活质量。”

与您所爱的人共度时光不花任何理疗或药物也可以帮助您。米勒（Miller）在母亲搬进家附近的辅助生活设施后尝试了此方法。 “因为我觉得自己永远无法为她做足够的事情，所以我感到不满，”米勒回忆道。但随后在照顾者支持小组中，有人建议米勒与妈妈计划一些有趣的活动。 “我们开始一起观看 Grace和Frankie 并玩纸牌。重新建立更正常的母女关系可以恢复健康的平衡。”她说。 “它帮助我一起度过了愉快的时光，这是一份礼物。”

“许多看护者并不善于寻求和接受帮助，”约翰·A（John A）副总裁拉尼·斯奈德（Rani Snyder）说。哈特福德基金会（Hartford Foundation），该基金会为护理研究提供资助。但是，如果您想一劳永逸，就需要合作伙伴。以下是采取团队合作方式的方法：

列出任务清单，并邀请其他人加入。 “只有你能做些什么？别人可以承担什么，例如打扫房子，草坪保养，汽车保养，铲雪，买菜和洗衣服？”德鲁说。然后，亲自或通过电话会议与同胞召开会议，让所有人选择。

别忘了为自己寻求帮助。 “当我妻子的妈妈生病时，我们有一个叔叔每周会来一次，与孩子们待在一起，这给了我妻子一些时间去公园看电影”，图罗学院创始院长史蒂文·胡伯曼（Steven Huberman）说。社会工作研究生院。也寻求情感支持。如果您告诉亲人，您真正需要的是别人的倾听，大多数人都会开心地露面-觉得他们很有用。

表达感激之情。照料可能会使人情绪激动。承认每个人的贡献都可以树立积极的基调，这可以大大减轻压力，避免紧张和不满。

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长-远程护理是其自身的负担。凯斯西储大学弗朗西斯·佩恩·博尔顿护理学院的教授说：“您没有日常需求，但是不确定性和内感可能会很棘手。”幸运的是，无论您身在何处，都可以提供必不可少的帮助。