5种尝试卡路里的CrossFit锻炼
还没有尝试过CrossFit吗?如果没有,您就错过了!这是一项高强度的锻炼,可为您带来快速的结果,因此毫不奇怪,它现在如此流行。随着2014年CrossFit Games的结束,有更多的理由自己尝试一下。
如果您还没有准备好检查本地包装盒,可以您可以在家中或在健身房中进行其中一项锻炼,从而了解CrossFit的全部含义。说明遵循每个练习列表。
仅需10分钟即可进行全身锻炼!设置一个10分钟的计时器,并尝试在10个药丸推力器,10个俯卧撑和10个横向Burbures上进行尽可能多的回合,而不必在练习之间花费太多时间休息。如果您坚持不懈,我保证您将在短时间内获得出色的全身锻炼!
您只需进行4次锻炼即可锻炼整个身体。尝试进行以下几轮动作,而不要在练习之间花费太多时间休息。设置一个计时器15分钟,然后从15个Kettlebell Swings开始。完成后,立即移至10个Burpees,然后移至15个Air Squats,最后移至10个俯卧撑。完成所有4个练习后,您已经完成了1轮。请确保跟踪自己的巡回赛和代表,因此下次您进行此锻炼时,您可以尝试做更多的事情!
每个人都有10分钟,对吗?即使此壶铃锻炼只是10分钟,您仍会觉得自己的出汗时间更长。抓住一个中等重量的壶铃,并尝试在10分钟内尽可能多地进行10轮壶铃摆动,8个高脚杯下蹲和6个Burpees的弹跳。现在是运动时间!此锻炼不需要任何设备,因此您可以在任何地方进行锻炼。您只需要一点空间。在进行下一个练习之前,为每个练习执行所有代表。因此,例如,在启动40个Burpees之前,先做所有80次Air深蹲,以此类推。不确定如何做一些练习?观看以下视频演示:空气深蹲,Burbures,手动俯卧撑,仰卧起坐,空心岩石。
使用“星期一” WOD(一天的锻炼)开始工作一周。对于此锻炼,您需要一个壶铃和划船器(erg)。此锻炼的工作原理如下:设置一个计时器,然后执行30次Kettlebell秋千,30次杯状高蹲,然后跳上划船和划船,直到达到30卡路里的热量为止。然后,执行20次Kettlebell秋千和高脚杯深蹲动作,并在划船器上划20卡路里。每次锻炼10次重复,赛艇运动中消耗10卡路里,即可完成锻炼。
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