5种尝试卡路里的CrossFit锻炼

还没有尝试过CrossFit吗？如果没有，您就错过了！这是一项高强度的锻炼，可为您带来快速的结果，因此毫不奇怪，它现在如此流行。随着2014年CrossFit Games的结束，有更多的理由自己尝试一下。

如果您还没有准备好检查本地包装盒，可以您可以在家中或在健身房中进行其中一项锻炼，从而了解CrossFit的全部含义。说明遵循每个练习列表。

仅需10分钟即可进行全身锻炼！设置一个10分钟的计时器，并尝试在10个药丸推力器，10个俯卧撑和10个横向Burbures上进行尽可能多的回合，而不必在练习之间花费太多时间休息。如果您坚持不懈，我保证您将在短时间内获得出色的全身锻炼！

您只需进行4次锻炼即可锻炼整个身体。尝试进行以下几轮动作，而不要在练习之间花费太多时间休息。设置一个计时器15分钟，然后从15个Kettlebell Swings开始。完成后，立即移至10个Burpees，然后移至15个Air Squats，最后移至10个俯卧撑。完成所有4个练习后，您已经完成了1轮。请确保跟踪自己的巡回赛和代表，因此下次您进行此锻炼时，您可以尝试做更多的事情！

每个人都有10分钟，对吗？即使此壶铃锻炼只是10分钟，您仍会觉得自己的出汗时间更长。抓住一个中等重量的壶铃，并尝试在10分钟内尽可能多地进行10轮壶铃摆动，8个高脚杯下蹲和6个Burpees的弹跳。现在是运动时间！此锻炼不需要任何设备，因此您可以在任何地方进行锻炼。您只需要一点空间。在进行下一个练习之前，为每个练习执行所有代表。因此，例如，在启动40个Burpees之前，先做所有80次Air深蹲，以此类推。不确定如何做一些练习？观看以下视频演示：空气深蹲，Burbures，手动俯卧撑，仰卧起坐，空心岩石。

使用“星期一” WOD（一天的锻炼）开始工作一周。对于此锻炼，您需要一个壶铃和划船器（erg）。此锻炼的工作原理如下：设置一个计时器，然后执行30次Kettlebell秋千，30次杯状高蹲，然后跳上划船和划船，直到达到30卡路里的热量为止。然后，执行20次Kettlebell秋千和高脚杯深蹲动作，并在划船器上划20卡路里。每次锻炼10次重复，赛艇运动中消耗10卡路里，即可完成锻炼。