对抗种族主义有害影响的5种黑人心理健康资源

您可以说我在白人至上主义世界中的黑度导航方面非常出色。我竭尽全力证明自己是个“好”学生，“好”员工，“好”社会成员。我没有使用我的文化语，我尽力不以任何方式“威胁”。但是在内部，沮丧和焦虑使我吃饱了，这是由于多年来社会对黑度的反应被推到了极点。在过去的一周中，我被逼到极限。

让我对乔治·弗洛伊德（George Floyd），布蕾娜·泰勒（Breonna Taylor），艾莫德·阿伯里（Ahmaud Arbery）以及其他许多人被杀害的情绪B之以鼻，导致我一声巨大痛苦的哀号。我的男友是墨西哥人，在我哭泣时抱着我，让我不加判断就感到了一切。他承认不了解作为一名黑人焦虑症妇女对我的生活会有怎样的影响，但他承诺在我的日常斗争中不仅要与社会不公正现象作斗争，而且还要成为每天造成我和许多像我一样的精神痛苦的人。

“杀害乔治·弗洛伊德（George Floyd），艾莫德·阿伯里（Ahmaud Arbery）以及所有这些情况，加剧了非裔美国人的日常压力，因为即使这种情况没有发生在您身上，您也知道可能发生，或者发生在某人身上斯佩尔曼学院（Spelman College）前校长埃里里塔（Eperita）和种族关系专家，心理学家贝弗利·塔图姆（Beverly Tatum）博士对《健康》杂志说：“您关心的是，美国白人不必面对这种方式。” “关注自身安全是压力的主要来源。精神压力会影响身体健康。”她补充说，如果您承受压力或焦虑，对身体健康的影响将导致预期寿命缩短。

总体而言，非洲裔美国人的平均预期寿命为75.2岁，而同期为78.9岁年白人美国人。鉴于非裔美国人患有高血压和心脏病之类的既往疾病的比率更高（现在死于COVID-19疫情的死亡比例不成比例），因此增加生理压力是我们缩短寿命的一个因素，这使我们知道这三个额外因素在哪里几年过去了。

作为一名黑人妇女，对我自己的安全的担忧从最小化他人可能威胁采取的无辜行动到避免与任何可能导致我被不当逮捕甚至更糟的执法部门接触的行为-我自己的死亡。这种超警惕性已经烙印在我的心理上，以损害我的睡眠质量并迫使我避免与那些我可能不认识的人进行社交互动的方式表现出来。只要种族主义存在，白人至上主义就一直困扰着我的精神健康，这是我一生不为过的。如果种族主义不能直接杀死我，那么它可以间接地杀死我。

纽约心理学家拉托亚·盖因斯（LaToya Gaines）强调，警惕不仅是基于种族的创伤，而且是创伤后应激综合征（PTSD）的常见症状，这种现象在非洲裔美国人中往往被误诊。 2006年，《全国合并症调查复制》（NCS-R）和《美国生命调查》（NSAL）发现，每10个非洲裔美国人中就有1个患有PTSD，研究人员认为，由于缺乏PTSD，这一数字可能更高。诊断。

“很多时候有色人种寻求创伤治疗时，由于缺乏相关的文化因素来帮助缓解创伤，所以有色人种不适合他们的需求，”盖恩斯告诉 Health 。 “许多人寻找一种颜色的治疗师，因为对他们而言，以这种方式感到联系很重要，以理解其身份的本质以及将这些元素培养到治疗中的重要性。”

我于2018年开始进行治疗，我只见过色彩治疗师，正如盖恩斯所说的那样，它能够帮助我摆脱与种族有关的个人创伤，并获得经验的证实。这并不能使我的治疗体验变得完美无缺，但是它为我在几乎每天都遭受基于种族的创伤的世界中生存和生活提供了急需的环境。我可以坦率地讨论我与白人至上的日常交往中遇到的痛苦，而无需判断，而我隐喻地流血在治疗师手上时，不需要维护治疗师的情绪。

我与之交谈的每位心理学家都非常赞扬非洲裔美国人在这些艰难时期利用疗法的优势。尽管治疗本身可以使每个人受益，但是如果没有健康保险，治疗通常会很昂贵且难以实施。因此，这是他们向我推荐的心理健康资源清单，以及一些我个人使用的资源，供非洲裔美国人在我们共同遭受这种集体创伤时研究。

黑人女孩疗法是一个播客，社区和治疗师指南，由黑人心理学家乔伊·哈登·布拉德福德（Joy Harden Bradford）创立，他希望弥合黑人妇女与疗法之间的鸿沟。如果不是她的播客，我认为我根本不会接受治疗。多亏了她的播客和目录，在讨论黑人妇女通常特有的心理健康问题（例如工作场所中的种族歧视和应对种族歧视）时，找到一位具有文化背景的治疗师变得异常容易。

类似于“黑人女孩疗法”，“黑人男人疗法”旨在帮助黑人找到一个了解黑人所面临的独特心理健康问题的治疗师。黑人自杀的可能性是黑人妇女的四倍，因此打破针对寻求心理健康治疗的耻辱尤为重要。黑人治疗法正在寻求成为其中的一种资源。

黑色素＆amp;心理健康由两名黑人女性治疗师创立，旨在通过多城市活动，治疗师目录和播客来促进黑人和拉丁裔社区的心理和情感康复。该组织希望通过污名化和建立社区来弥合黑人和棕色人身份与心理健康治疗之间的鸿沟。

Open Path Collective并非专门针对有色人种，但有助于减轻经常造成的财务负担附带疗法。随着规模成本的降低，Open Path Collective寻求为边缘化身份接受治疗提供一个安全的空间。 （少数民族，尤其是非裔美国人，不太可能拥有健康保险。）如果治疗费用令人生畏，这是一个不错的起点。

Ethel俱乐部是针对有色人种的社交和健康俱乐部。作为创始成员，我参加了许多旨在提高有色人种的社区，创造力和健康的活动。现在，由于大流行而关闭了健身俱乐部，俱乐部已转变为向会员提供虚拟健康活动，甚至最近向非会员提供免费的心理健康资源。

除疗法外，许多人都在将精力投入到抗议变革中，而当考虑到特定的政治目标时，抗议是有效的。作为选择不出于个人原因进行身体抗议的人，我决定改为向反种族主义组织募捐，签署请愿书以要求种族正义，最重要的是，在通常难以做到的地方进行自我保健。

“作为黑人，尤其是黑人女性，我们感觉就像在照顾自己并把自己当作自私一样，”基于DC的心理学家和健康顾问Amber Thornton告诉健康。 “当这样的事情发生时，我们觉得做的还不够，但这足够了。反种族主义活动家奥德丽·洛德（Audre Lorde）很久以前说过：“自理是政治战争的一种形式。”当您生活在一个不重视生活的社会中时，倡导和激进主义是对您的生活进行广泛而重要的评价。

最近，对我来说，自我保健意味着要练习脆弱性-当我需要自己的帮助或时间时，不要害怕告诉同龄人，尤其是白人。当我的焦虑和过度警觉迫使我精疲力尽以保持“好”黑人形象时，很难练习。但是，我一直在不断学习，结束种族主义根本不是我的承受之力。这是从多数特权开始的集体努力。

通过冠状病毒与现实世界隔离开来，但由于遭受非洲后裔折磨的世界范围内的创伤，它在数字上一直处于同步状态，我逃避种族主义的一个希望是短暂的。另一个希望诞生了：我们社区的人们可以利用检疫和最近发生的世界大事作为机会来讨论种族主义如何单独或共同影响我们的心理健康。种族主义也许永远不会消失，但是我们能做的最好的事情就是我们在打好仗的过程中互相照顾。

正如已故诗人玛雅·安杰卢（Maya Angelou）写道： /进入一个令人难以置信的黎明/我复活/带上祖先给我的礼物，我是奴隶的梦想和希望。我起来，我起来，我起来。”