Metta冥想的5大好处和做法

这种练习也被称为爱心冥想。

metta冥想的目标是为所有人（包括您自己）和以下人培养仁慈：

• 家人
• 朋友
• 邻居
• 熟人
• 生活中困难的人
• 动物

冥想的主要技巧涉及对自己和这些存在物背诵积极的短语。

与其他类型的冥想一样，该练习对心理，情感和身体健康也非常有益。这对于减少对自己和他人的负面情绪特别有用。

关于冥想的知识

冥想是传统的佛教习俗。它已经使用了数千年。

不同的习惯以不同的方式对待这种做法。但是，所有形式的冥想冥想都有一个共同的目标，即对所有人产生无条件的积极情绪。

这包括以下感受：

• 欢乐
• 信任
• 爱
• 感恩
• 幸福
• 欣赏
• 同情

meta冥想短语的一些示例包括：

• “我可以安全，和平，没有痛苦吗？”
• “我可以高兴。我可以健康吗？”
• “请你坚强和自信。”

重要的是要重复每句话的注意。这可以帮助您专注于短语和相关的情感。

有什么好处？

常规的冥想练习对您的身心都有益。让我们更仔细地研究其中一些好处。

1。促进自我同情

由于冥想涉及对自己背诵友善的短语，因此可以培养自我同情感。

想法是，必须先爱自己，然后才能爱

同情心也可以减少对自己的负面情绪，包括：

• 不值得
• 自我怀疑
• 审判
• 愤怒
• 自我批评

在2014年的一项小型研究中观察到了这些好处。参加过冥想冥想的参与者对自己的批评比没有使用过冥想冥想的参与者变得轻。创伤性应激障碍（PTSD）。这些作用有助于减轻PTSD症状。

2。减轻压力和焦虑

根据2013年的研究，正念冥想可以显着减轻焦虑症状。

另外，临床证据表明，如果定期进行正念冥想，还可以减轻压力引起的炎症反应。

根据冥想练习者的说法，梅塔冥想可以使这一过程更进一步。当您发展自我同情心时，您会以更积极的眼光看待自己。这会促进爱情和感激之类的情绪。

这些情绪可以提高您的生活满意度，从而减轻压力和焦虑。

3。减轻身体上的疼痛

一些证据表明，冥想可以减轻某些类型的身体上的疼痛。

在2005年的一项较早的研究中，这种做法减轻了持续的下背部疼痛。

2014年的一项研究发现，偏头痛发作频繁的人也有类似的效果。两项研究的研究人员都将较低的疼痛程度归因于冥想冥想的缓解压力作用。毕竟，情绪压力会加剧身体疼痛。

负面情绪也会降低您对疼痛的承受能力。积极的情绪，例如通过冥想冥想产生的情绪，则相反。

4。提高寿命

端粒是每个染色体末端的DNA结构。它们可以保护遗传信息。

随着年龄的增长，端粒自然会缩短。慢性应激会加速此过程，从而导致更快的生物衰老。

缓解压力的活动（例如，冥想）可以减轻这种影响。 2013年的一项小型研究发现，冥想与更长的端粒长度有关。研究人员推测这种做法有助于延长寿命。

5。增强社交联系

静坐冥想还可以培养更牢固的社交关系。

在对自己背诵友善的短语后，您就可以将这种友善延伸给其他人。这样可以显示出对他们的同情和同情。

它还鼓励您思考别人，并认识到他们如何看待自己。

此外，当您发展自爱时，您不太可能对自己持消极态度。这样可以更轻松地为其他人保留空间，从而可以培养更多的积极联系。

操作方法

您无需任何特殊设备或装备即可开始使用metta冥想。

另一个好处是，您可以在自己喜欢的任何地方进行操作，无论是在家里的安静角落，院子里的户外，还是在办公桌旁。尝试选择最不容易分心的位置，然后按照以下步骤操作：

1. 坐在舒适的位置。闭上你的眼睛。通过鼻子缓慢深呼吸，然后继续深呼吸。
2. 专注于呼吸。想象一下，您的呼吸在您的身体中传播。专注于你的心脏。
3. 选择一个积极的短语。默默背诵该短语，将其指向自己。您可以说：“我可以高兴吗？我可以安全吗。我能找到和平吗？”
4. 慢慢地重复这句话。确认其含义以及它的感觉。如果您分心，请避免判断自己。只需返回到该短语并继续重复即可。
5. 现在，考虑一下您的朋友和家人。您可以考虑一个特定的人或一群人。背诵他们的话：“愿你快乐。愿你平安。愿你找到和平。”再次，确认含义和感受。
6. 继续对其他人（包括邻居，熟人和困难的人）背诵该短语。识别出您的情绪，即使它们是负面的。重复该短语，直到您有同情心。

有些人在朗诵每个短语时会使用视觉图像。例如，您可以想象从心脏或您正在考虑的人发出的光。

您还可以在整个练习过程中更改短语。

初学者提示

如果您是冥想的新手，这似乎令人生畏。您的前几节课可能也没有效果。但是请记住，达到预期的效果需要时间。

请考虑以下初学者提示：

• 耐心等待。不要期望立竿见影的结果。冥想是一种不断发展的实践。
• 放开完美。您的思维可能会漂移，因此不必担心分心。只要承认这是正常的。尝试着眼于当下而不是潜在的结果。
• 避免判断自己。当您分心时，请避免批评自己。认识到分心，然后轻轻地回到练习中。
• 实验。冥想可以在任何位置或姿势进行，无论何时何地都对您最有利。尝试在一天中的不同时间，不同位置和姿势进行冥想，以找出最适合您的方法。

最重要的

在冥想中，您对自己和他人背诵积极的短语。该练习旨在培养一种善良，爱心和同情心的心理状态。

定期进行冥想可以帮助减少对自己和他人的负面情绪。像其他形式的正念冥想一样，它也可以减轻压力和身体上的痛苦。

如果您想尝试冥想，请保持耐心并接受体验。每天练习几分钟可能会随着时间的流逝而有所作为。

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